图书介绍
哑铃健身 简单器械打造极致身躯PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）米亚特·墨菲著；柳正奎译 著
- 出版社： 北京：北京科学技术出版社
- ISBN：9787530488485
- 出版时间：2017
- 标注页数：183页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：188页
- 主题词：哑铃(健身运动)－基本知识
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图书目录
第一部分 哑铃的真谛2
一 两只哑铃，多种选择2
二 你为什么需要哑铃4
三 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃8
第二部分 练习动作14
四 开始14
五 所有的顺序都要合适18
腹部练习22
卷腹22
附加腹部练习27
双臂练习31
胸前弯举31
臂屈伸48
仰卧臂屈伸53
斜托弯举61
颈后臂屈伸67
附加双臂练习73
背部练习75
俯身划举75
提拉82
上拉87
耸肩91
附加背部练习95
胸部练习98
扩胸98
胸前推举104
附加胸部练习110
腿部练习114
负重提踵114
弓步119
深蹲126
附加腿部练习131
肩部练习134
俯身平举134
前平举139
肩上推举145
侧平举150
附加肩部练习157
第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作160
六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧160
七 创造属于你自己的特色哑铃练习163
八 为你的身体设计最好的健身计划178