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孕1月16

孕1月长胎不长肉饮食方案16

1先别使劲补，饮食有节制16

2宜多吃嫩玉米16

3进食不宜狼吞虎咽17

4不宜全吃素食17

吃不胖的6种食物18

苹果49千卡18

莜麦菜10千卡18

冬瓜12千卡18

西蓝花30千卡19

牛肉110千卡19

鸡肉167千卡19

孕1月营养又不胖的食谱20

苹果葡萄干粥20

南瓜包20

韭菜炒虾仁20

银耳冬瓜汤21

凉拌素什锦21

土豆炖鸡胸肉21

芋头莲子羹22

土豆饼22

彩蔬西蓝花22

山药枸杞豆浆23

海带鸡蛋卷23

甜椒炒牛肉23

奶酪蛋汤24

什锦沙拉24

什锦西蓝花24

海米白菜25

芦笋蛤蜊饭25

牛肉饼25

麻酱莜麦菜26

红枣鸡丝糯米饭26

冰糖藕片26

芥蓝腰果炒香菇27

芹菜拌花生27

鸡丝凉面27

奶香南瓜糊28

白菜豆腐粥28

紫菜鸡蛋饼28

骨汤奶白菜29

南瓜蒸肉29

荷塘小炒29

孕2月32

孕2月长胎不长肉饮食方案32

1养成良好的用餐习惯32

2每天1杯牛奶32

3多吃天然食物33

4体重下降别担心，饮食清淡很关键33

吃不胖的6种食物34

香蕉80千卡34

玉米106千卡34

香菇23千卡34

竹笋23千卡35

南瓜23千卡35

柠檬37千卡35

孕2月营养又不胖的食谱36

南瓜油菜粥36

土豆烧牛肉36

番茄面片汤36

南瓜燕麦粥37

松仁玉米37

虾仁豆腐37

香菇山药鸡38

紫菜包饭38

麻酱豇豆38

橙汁酸奶39

排骨面39

奶香菜花39

肉末炒菠菜40

竹笋卤面40

红薯粥40

草莓藕粉41

芦笋炒肉41

香蕉哈密瓜沙拉41

玉米香菇虾肉饺42

番茄鸡蛋羹42

柠檬煎鳕鱼42

香菇疙瘩汤43

奶油葵花子粥43

什锦果汁饭43

番茄疙瘩汤44

奶酪手卷44

玉米牛蒡排骨汤44

肉蛋羹45

口蘑炒豌豆45

芥菜干贝汤45

孕3月48

孕3月长胎不长肉饮食方案48

1早餐吃好，晚餐不过饱48

2宜吃新鲜天然的酸味食物48

3宜吃些粗粮49

4避免吃高脂肪、油腻食物49

吃不胖的6种食物50

虾48千卡50

猕猴桃58千卡50

豆腐81千卡50

草莓31千卡51

鲈鱼105千卡51

油菜12千卡51

孕3月营养又不胖的食谱52

海参豆腐汤52

香菇油菜52

猪肝油菜粥52

明虾炖豆腐53

松子意大利通心粉53

山药黑芝麻糊53

三文鱼粥54

养胃粥54

水果拌酸奶54

肉末炒芹菜55

豆苗鸡肝汤55

银耳拌豆芽55

青椒炒鸭血56

番茄炖牛肉56

海藻绿豆粥56

西米火龙果57

虾皮豆腐汤57

莲藕橙汁57

南瓜饼58

西米猕猴桃糖水58

虾酱蒸鸡翅58

香菇鸡汤59

红烧鲤鱼59

橙香鱼排59

香蕉鸡蛋卷饼60

红烧带鱼60

牛奶浸白菜60

银耳核桃糖水61

番茄炖豆腐61

清蒸鲈鱼61

孕4月64

孕4月长胎不长肉饮食方案64

1每天要多摄入300千卡热量64

2主食摄入要充足64

3全面摄取营养65

4不宜过量吃水果65

吃不胖的6种食物66

莲藕76千卡66

芹菜18千卡66

鲫鱼108千卡66

紫甘蓝33千卡67

白萝卜23千卡67

豆角34千卡67

孕4月营养又不胖的食谱68

什锦面68

香油芹菜68

番茄猪骨粥68

海蜇拌双椒69

虾仁娃娃菜69

牛肉焗饭69

清炒蚕豆70

豌豆粥70

糖醋白菜70

鸭肉冬瓜汤71

鲫鱼丝瓜汤71

牛腩炖藕71

荸荠银耳汤72

凉拌空心菜72

奶酪烤鸡翅72

香菇荞麦粥73

咖喱蔬菜鱼丸煲73

白萝卜海带汤73

干烧黄花鱼74

如意蛋卷74

清蒸大虾74

阳春面75

紫薯山药球75

鱼头木耳汤75

三鲜馄饨76

鳗鱼饭76

豆角肉丝炒面76

紫甘蓝什锦沙拉77

菠菜胡萝卜蛋饼77

香菇炖鸡77

孕5月80

孕5月长胎不长肉饮食方案80

1补充水分80

2控制体重从调节每餐饮食比例开始80

3要控制体重，晚餐不宜这样吃81

吃不胖的6种食物82

牛奶54千卡82

番茄20千卡82

西葫芦19千卡82

柚子42千卡83

彩椒26千卡83

蛤蜊62千卡83

孕5月营养又不胖的食谱84

松仁鸡蛋卷84

西葫芦鸡蛋饼84

蛤蜊豆腐汤84

胡萝卜炒鸡蛋85

五彩蒸饺85

五仁大米粥85

三丁豆腐羹86

玉米面发糕86

凉拌蕨菜86

醋焖腐竹带鱼87

五彩玉米羹87

荞麦凉面87

盐水鸡肝88

鲜奶炖木瓜雪梨88

麻酱素什锦88

东北乱炖89

鸡蓉干贝89

三色肝末89

百合莲子桂花饮90

什锦烧豆腐90

芝麻茼蒿90

砂锅鱼头91

凉拌萝卜丝91

银耳樱桃粥91

豆腐馅饼92

豆角烧荸荠92

芦笋番茄92

苹果蜜柚橘子汁93

香椿苗拌核桃仁93

彩椒炒腐竹93

孕6月96

孕6月长胎不长肉饮食方案96

1全麦制品能有效控制体重96

2良好的饮食习惯可以避免体重飙升96

3不要刻意节食97

吃不胖的6种食物98

胡萝卜30千卡98

莴笋15千卡98

金针菇32千卡98

橙子48千卡99

酸奶72千卡99

圆白菜24千卡99

孕6月营养又不胖的食谱100

紫薯银耳松子粥100

桑葚汁100

鸡肝枸杞汤100

老北京鸡肉卷101

香菇肉粥101

粉蒸排骨101

花生排骨粥102

烤鱼青菜饭团102

芝麻圆白菜102

鹌鹑蛋烧肉103

菠萝虾仁烩饭103

开心果百合虾103

蛤蜊白菜汤104

香菇炖乳鸽104

双鲜拌金针菇104

橄榄菜炒四季豆105

牛奶梨片粥105

糯米麦芽团子105

椰味红薯粥106

蜜烧双薯丁106

荠菜黄鱼卷106

小米鸡蛋粥107

鲜虾芦笋107

香菇豆腐塔107

胡萝卜玉米粥108

红豆西米露108

水果酸奶吐司108

莴笋猪肉粥109

腰果炒芹菜109

蜂蜜芒果橙汁109

孕7月112

孕7月长胎不长肉饮食方案112

1宜吃利尿、消水肿的食物112

2清淡肉汤利于控制体重112

3宜用蔬菜条解决问题113

4饥饿感来袭，更要注意吃113

吃不胖的6种食物114

鱿鱼75千卡114

鳕鱼88千卡114

丝瓜21千卡114

黄瓜12千卡115

茼蒿28千卡115

茄子23千卡115

孕7月营养又不胖的食谱116

核桃仁紫米粥116

青菜冬瓜鲫鱼汤116

丝瓜金针菇116

彩椒三文鱼粒117

熘苹果鱼片117

清炒茼蒿117

腐竹玉米猪肝粥118

牛奶花生酪118

虾肉冬瓜汤118

松子爆鸡丁119

翡翠豆腐119

鳕鱼蛋饼119

萝卜虾泥馄饨120

香肥带鱼120

阿胶枣豆浆120

银耳鸡汤121

花生拌芹菜121

海米炒洋葱121

花生紫米粥122

橙香奶酪盅122

鲜虾火腿122

冬瓜蜂蜜汁123

枣杞蒸鸡123

豆角焖饭123

三丝牛肉124

豆腐油菜心124

胭脂冬瓜球124

木耳炒鱿鱼125

肉末茄子125

猪肝拌黄瓜125

孕8月128

孕8月长胎不长肉饮食方案128

1孕晚期控制体重在于预防营养过剩128

2选好糖分摄入时间，控制体重不难128

3控制体重不宜吃夜宵129

4摄入有量，孕期不长胖129

吃不胖的6种食物130

山药57千卡130

香椿芽47千卡130

海参72千卡130

木瓜29千卡131

魔芋24千卡131

海带13千卡131

孕8月营养又不胖的食谱132

乌鸡糯米粥132

蛋黄紫菜饼132

豆角小炒肉132

红烧冬瓜面133

宫保素三丁133

海鲜炒饭133

橘瓣银耳羹134

茶树菇炖鸡134

海参豆腐煲134

木瓜牛奶果汁135

冰糖莲藕片135

软熘虾仁腰花丁135

丝瓜虾仁糙米粥136

五彩山药虾仁136

冬瓜腰片汤136

板栗扒白菜137

香煎三文鱼137

培根菠菜饭团137

牛奶草莓西米露138

虾皮海带丝138

橙子胡萝卜汁138

丝瓜炖豆腐139

香椿芽拌豆腐139

鳝鱼大米粥139

平菇小米粥140

椒盐排骨140

莴笋炒鸡蛋140

四色什锦141

鲜奶蛋羹141

菠菜魔芋汤141

孕9月144

孕9月长胎不长肉饮食方案144

1饮食宜清淡144

2大量喝水体重也会飙升144

3坚果吃多了容易引起体重飙升145

4宜多吃有稳定情绪作用的食物145

吃不胖的6种食物146

猪肝129千卡146

红薯102千卡146

豆芽19千卡146

茭白26千卡147

芋头81千卡147

洋葱40千卡147

孕9月营养又不胖的食谱148

牛奶水果饮148

冬笋拌豆芽148

番茄培根蘑菇汤148

田园土豆饼149

四季豆焖面149

洋葱炒牛肉149

什锦粥150

香菜拌黄豆150

香豉牛肉片150

冬瓜鲜虾卷151

菠菜鸡煲151

牛蒡炒肉丝151

红薯山药小米粥152

熘肝尖152

鲤鱼红枣汤152

雪菜肉丝汤面153

鸡肉扒小白菜153

草菇烧芋圆153

猪瘦肉菜粥154

牛奶香蕉芝麻糊154

口蘑肉片154

琵琶豆腐155

小白菜煎饺155

香菇豆腐汤155

蜜汁南瓜156

蚕豆炒鸡蛋156

奶香玉米饼156

菠菜芹菜粥157

鲜蔬小炒肉157

鱼香茭白157

孕10月160

孕10月长胎不长肉饮食方案160

1低脂肪、高蛋白质食物补体力又不长胖160

2分娩当天再选择高热量食物160

3继续坚持少食多餐161

4喝低糖饮料也会长胖161

吃不胖的6种食物162

木耳62千卡162

樱桃46千卡162

豌豆62千卡162

芒果35千卡163

鸭血55千卡163

黄花鱼98千卡163

孕10月营养又不胖的食谱164

玉米鸡丝粥164

菠菜鸡蛋饼164

鲷鱼豆腐羹164

香蕉香瓜沙拉165

小米面茶165

鸡蛋玉米羹165

陈皮海带粥166

清炒莜麦菜166

猪骨萝卜汤166

鲇鱼炖茄子167

樱桃虾仁沙拉167

果香猕猴桃蛋羹167

芒果鸡丁168

鸭血豆腐汤168

南瓜牛腩饭168

炝拌黄豆芽169

珍珠三鲜汤169

什锦海鲜面169

彩椒鸡丝170

海参汤面170

香蕉银耳汤170

香菇鸡丝面171

南瓜红枣汁171

黄花鱼炖茄子171

鸡血豆腐汤172

鲤鱼木耳汤172

奶酪三明治172

秋葵拌鸡肉173

紫苋菜粥173

干煸菜花173

附录 营养不增重的月子餐174