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第一章：你不可不知的瑜伽秘密2

一、瑜伽是什么？2

瑜伽的起源3

瑜伽流派——你钟爱哪支？3

二、为什么瑜伽教练容颜俏4

全方位排毒美肤的功臣4

疏通经络，将营养输送到皮肤表层5

瑜伽呼吸法——打造李英爱一样的氧气美女5

三、惹火身材修炼术9

想要瘦，管住嘴巴9

瑜伽排毒，体重不反弹10

四、脱俗气质的培养秘诀11

矫正形体，姿态优雅好气质11

对话灵魂，从瑜伽冥想参透气质的真谛11

冥想的准备12

以下冥想可三选一进行练习12

五、让美丽远离伤害14

选对服装等于选对心情14

场所决定心境14

让工具助你一臂之力15

练习时间上的讲究15

清空肠胃，没有负担地去练习16

身体要及时补水17

洗澡的讲究17

瑜伽休息术简直是享受17

第二章：瑜伽，光耀女性的生命与容颜20

一、破解熙妲面色红润的秘密20

修炼平和心态20

学会“控制”和“收摄”20

适当运动，造血美颜20

瑜伽主张——初级拜日式21

瑜伽主张——犁式24

二、女王体式让肤色更白皙25

排出毒素才会白25

读懂食物中的“白皙密码”25

牛奶是美白“全面手”25

瑜伽主张——肩倒立26

三、“最有吸引力的人”，拥有不老容颜27

没事多做“鬼脸瑜伽”27

瑜伽教练们让皱纹迟到的三个秘密28

奶奶留下的抗皱秘方28

瑜伽主张——顶礼式28

四、清心平衡，拥有纯净的肌肤30

从皮肤科医生那儿偷学的居家护理妙招30

土耳其民间祛痘面膜30

平和的心态也是战痘功臣30

瑜伽主张——单腿平衡31

五、抗拒水肿，清晨醒来的第一眼就美丽32

一杯冬瓜茶，瘦上一大圈32

冷热水交替法，拥有明星般的上镜小脸32

穴位按摩，老中医告诉我的瘦脸秘方33

瑜伽主张——花环式33

第三章：控制欲望，打造优雅曼妙身姿36

一、培养优雅，练就超模般的挺拔身姿36

双肩舒展自然下垂的时刻，你最美37

把旗袍的精髓穿出来37

走出优雅来37

瑜伽主张——树式38

二、锻造柔软、性感小蛮腰39

腹式呼吸＋空踢腿，瘦腰有奇功39

揉揉就变瘦39

塑型内衣是小蛮腰的杀手40

瑜伽主张——腰躯转动式40

瑜伽主张——船式42

三、瑜伽美胸术，让你能Hold住43

生闷气是乳房健康的“头号杀手”44

会吃让你能够“Hold”住44

“咪咪”诱惑的秘密44

瑜伽主张——坐山式45

四、美背翘臀——不着一字，尽得风流47

美背之战48

打造性感诱人的紧实美臀48

瑜伽主张——猫式48

瑜伽主张——虎式50

五、肩臂线条如芭蕾舞演员般流畅优美51

30分钟护理出一双玉臂51

香肩美人赛汤唯52

瑜伽攻略——牛面式52

瑜伽攻略——摩天式54

六、明星玉腿保养术55

像呵护手部那样呵护腿55

林志玲玉腿“修炼术”55

瑜伽主张——蹲式56

瑜伽主张——膝部练习58

第四章：启发灵性，让女人从头到脚都美丽62

一、瑜伽瘦脸术——收摄感官，告别婴儿肥62

喝水也最瘦脸的方法哦62

小动作消除“大饼脸”62

细节瘦脸魔法62

瑜伽主张——瘦脸魔法63

二、秀发飞扬，体会柔软谦卑的力量66

纯天然的护发素66

小梳子，大学问66

有个好发色，才会有好肤色67

瑜伽主张——兔式67

三、秋水般眼神，源自内心的纯净无邪69

会保养，双眼亮如寒星69

小心！那些“护眼”雷区69

练瑜伽也治黑眼圈71

瑜伽主张——叩首式71

四、无限风情，尽在一“颈”之中73

能滋养出美颈的“回春水”73

土瓜根粉让颈部白润紧致73

用勺子，去提亮颈部肤色73

瑜伽主张——鱼式74

五、纤纤玉手，体会完美平衡76

别让细节毁了如玉双手76

洗手也要百般挑剔76

史上最败家的护手方法77

瑜伽主张——美人吹箫78

六、足下生辉，做感官的主人79

“如玉之润，如缎之柔”的美足80

美足同时也是香香足80

瑜伽主张——蛙式80

第五章：开启生命能量，远离女人病84

一、缓解内分泌失调，如莲花般静谧纯美84

黄豆疼爱女人无以复加85

拒绝—“病毒”—快餐85

男靠吃，女靠睡85

瑜伽主张——鸽子式85

二、绝佳的排毒保养术87

魔芋——扫除宿便的“铁扫帚”87

青青嘉蔬色——马齿苋87

猕猴桃不漂亮，但吃了却让你漂亮87

瑜伽主张——抱膝压腹式88

瑜伽主张——鸭行式89

三、加强微循环，不做“美女蛇”90

当归生姜炖羊肉，全年红润气色好90

阳虚的人需要常捏捏90

泡脚也能缓解女人虚冷91

瑜伽主张——加强侧伸展式91

瑜伽主张——轮式93

四、告别痛经，梵天特赐予女人的恩典94

好好伺候挑剔的“大姨妈”95

远离焦虑，不做无理取闹的小公主95

桃花白芷酒，人面桃花相映红95

瑜伽主张——束角式96

五、告别失眠，学会“放下”97

小米粥配老醋花生，清清淡淡助好眠98

“杉木精油”，适合你的才是最好的98

瑜伽放松功让我一夜好眠98

瑜伽主张——敬礼式99

瑜伽主张——动物放松功100

六、快乐地去穿高跟鞋101

隐形鞋垫是高跟鞋的“好伴侣”101

时常给双脚放个假102

瑜伽主张——战士二式102

第六章：激发潜在能量，身心因“爱”合一106

一、最简单的卵巢保养术106

经常给自己做卵巢检查106

多吃蔬菜，把疾病吃回去106

瑜伽主张——蝴蝶功106

二、激发性能量的神奇体式108

游泳助“性”哦108

喝果汁可以让二人世界更甜蜜109

可以找专业的导师去学习“性爱瑜伽”109

瑜伽主张——眼镜蛇式109

三、会滋阴的女人才会琴瑟和谐111

带黏液的东西最滋阴112

鱼冻是滋阴养颜的王牌菜112

学会“储存”真阴112

瑜伽主张——鸽王式112

四、补肾，可不只是男人的事114

黑色食物都是补肾的“英雄”114

冬季补肾的大好时光114

练瑜伽可以补肾哦115

瑜伽主张——扭脊式116

五、柔韧让约会完美上演117

“约会”前夜的密集护理117

里里外外都滋润117

约会中的紧急护理法117

瑜伽主张——面朝上背部伸展式118

附录一：119

瑜美人私享精油大公开119

附录二：121

七天瑜伽食谱大放送121

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