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自序1

第一部分 谁都逃不掉的心理问题2

第一章 害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症2

我是这样开始自我贬低的2

自我肯定7

一个受益匪浅的比喻9

第二章 痛苦、恐惧和焦虑症11

对疾病的焦虑是如何形成的11

相信与倾听13

“我决定要幸福起来，因为我想活得更久一些”15

死亡总是让人不安17

第三章 焦虑、恐慌和幽闭恐惧症21

儿童时期的幽闭是恐惧之源21

我反对弗洛伊德22

我不是“正常人”23

正视恐惧24

安定片之旅25

失调的化学物质26

我们能变成哲学家吗27

揭露……你不是一个人在战斗28

第四章 那些谁都难免的抑郁29

我们能够驯服痛苦吗29

抑郁症来袭30

与糟糕的回忆和平相处31

通过冥想来获得宁静并接受自我33

这样摆脱抑郁37

让生活慢一点：防止抑郁的复发39

你是打不倒我的41

第五章 没有恐惧便没有希望43

问题往往会毫无征兆地出现43

广场恐惧症的诊断标准44

这次经历教会了我什么46

产生恐惧的生理因素47

对抗而不逃避48

第六章 学习和接受自我的漫漫长路52

什么是内心斗争52

“我想改变我所感知到的一切”53

内心斗争到毒品成瘾54

内心闭锁的形成55

善意的目光助我改变55

想通过离开来找回自己是不够的56

分辨自我与自己的思想和情绪之间的不同57

学习的漫漫长路57

向着自己的人生价值前进58

改变内心体验？不如改变自己的生活59

第七章 心理韧性与正能量61

宽恕的自我治疗61

追寻生存的意义64

发现正能量65

我观察人类的视角：“乐观现实主义”66

第二部分 自我安抚与自我平衡71

第八章 坦然接受变化71

想要控制大脑里发生的一切是不可能的71

内心世界和外部世界大不相同73

长久存在的控制欲74

如何坦然接受发生在自己身上的一切75

第九章 摆脱负罪感，心怀感激79

从负罪心理到心怀感激79

我在自己身上实践认知行为疗法80

事情的真相只用眼睛是看不见的84

那么多美丽的邂逅86

第十章 在工作中以身为女性而自豪，别处亦如是87

何时才能实现“两性平等的合理利用”87

谁来照看孩子89

你不能感到痛苦92

女心理医生是不是更容易摆脱困境95

第十一章 如何无惧衰老与死亡99

我所经历过的死亡99

不同时代对死亡的理解102

生命的必经之路：衰老104

死亡的信仰106

对死亡的恐惧110

怎样才能无惧死亡112

第十二章 放松、冥想118

找到属于自己的行动指南118

训练倾听自己的内心世界118

让想象力主宰你的生活121

冥想训练让你不再去想痛苦之事123

放松疗法和冥想训练带给了我什么124

花一点时间充分体验生活125

第十三章 与过去握手言和，才能活在当下126

认识背负着的记忆126

过去的痕迹127

逃避又有什么用130

靠近记忆，走下去131

活在当下，才能治愈记忆的伤痛131

第三部分 在人际交往中绽放自我134

第十四章 自我揭示：欣赏自己的不完美134

单词拼写并非我的强项134

我也会脸红135

使我焦虑的完美主义倾向137

简单，却不总是容易138

解释，有时会让情况更加复杂139

自我揭示的四大好处140

五个步骤教会你自我揭示142

第十五章 由“不”引发的战争：应对成长中的叛逆行为144

蒂博：我与“不”的第一次邂逅144

心理医生该如何应对“不”的问题146

如何处理“不”148

对情绪起保护作用的“不”149

家长们的“不”149

日常心理学中的“不”150

积分游戏：如何将“不”变成“是”151

碰到紧急情况该怎么办159

第十六章 先倾听，再帮忙163

什么是倾听163

最佳疗法也会变成康复的敌人163

自认为对的，也许是错的164

如何与他人进行恰到好处的互动168

如何建立和维持良好的人际关系168

第十七章 自我肯定：让生活变得更加热情和真诚171

即便你语气肯定，也无法总是得偿所愿171

伤害别人，就是伤害自己173

要真诚，不要故弄玄虚173

金无足赤，人无完人174

对自己宽容一些，我们可能会做到以为自己做不到的事情175

自我暗示带给了我什么176

我的自我暗示之道176

第十八章 与子沟通：爱、管制、倾听、尊重与理解178

完美的母亲并不存在178

自信起来：只有你最了解自己的孩子179

懂得倾听孩子，信任孩子180

为孩子着想，也别忘了为自己着想181

管制、纵容、现实主义、家长权威、尊重……183

自信与不自信184

与孩子相处的几个要点186

我又是怎么做的186

第十九章 人际关系的倒影：跟宠物学交际术188

三个小故事188

一名心理医生在这条飘忽不定的学科之路上的旅行190

从宠物身上看懂人性法则194

普世价值198

我们是生活的打造者200

第二十章 感同身受：情感同化是最好的沟通术202

情感同化是如何产生的202

理解，并与他人分享204

从大脑的生理层面看情感同化205

分享、理解他人和建立良好的人际关系206

情感同化：必须要与他人有同样的经历吗208

如何获得情感同化的能力209

将情感同化移植到他人身上209

第四部分 为了更愉悦地生活212

第二十一章 学会选择：追随自己的人生价值212

一名心理医生的价值观演变212

接受人生道路改变的事实214

了解自己的人生历程，掌握自己的人生价值215

“我过着怎样的生活”217

如何掌握未来的人生价值219

第二十二章 另辟蹊径与顺其自然：两种改变的方式222

如何改变222

我在生活中如何另辟蹊径223

不可小觑的适应能力226

第二十三章 我是如何调节工作中的紧张情绪的231

大家都会有紧张的时候，我也不例外231

最让我紧张的是什么233

我是否吸收了病人所有的焦虑情绪235

我如何在工作中获得快乐237

我是如何成为精神病医生的237

我的三个重要建议238

第二十四章 相信自己的直觉240

什么是直觉240

相信自己的直觉243

适当的拖延：一种必要的等待245

善待孩子的直觉247

第二十五章 积极应对来自别人的否定252

经历逆境与他人的否定252

让精神生活丰富起来的几个法则255

以他人为榜样，而不受他人左右258

第二十六章 长期的痛苦：能够赋予生命以意义的力量261

事故，后遗症，治疗过程261

第一战：认知行为疗法264

第二战：接受与实现疗法265