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第一章 概述1

第一节 陈氏太极实用拳法的源流1

第二节 为什么称陈氏太极拳2

第三节 为什么又称陈氏太极实用拳法3

第四节 陈氏太极实用拳法的风格与特点3

第五节 论陈氏太极实用拳法阴阳虚实相对相等的动作和功力3

第六节 陈氏太极实用拳法的练功层次7

第二章 准备活动（热身运动）11

第一节 压腿12

一、压左腿12

二、压右腿13

第二节 关节操14

一、双臂横向振臂14

二、双臂上下振臂15

三、左肘后击、右肘前击，左肘前击、右肘后击16

四、腰部运动18

五、髋关节压腿20

六、仆步步型压腿21

七、膝关节运动23

八、手腕脚踝关节运动24

第三节 腿法25

一、左右腿踹法25

二、左腿侧蹬法26

三、右腿侧蹬法27

四、左腿踢法28

五、右腿踢法29

六、左腿高踢法29

七、右腿高踢法30

八、左腿外摆踢法31

九、右腿外摆踢法32

十、左腿里合踢法32

十一、右腿里合踢法33

十二、跳跃踢法（二起脚）33

第三章 陈氏太极实用拳法张氏基本功功法35

第一节 陈氏太极实用拳法的缠丝方法35

一、陈氏太极实用拳法缠丝方法的两种规律性动作35

二、正旋、反旋缠法动作中的两种自转缠法规律37

第二节 陈氏太极实用拳法缠丝方法人体部位张氏定位法40

第三节 陈氏太极实用拳法眼、身、步、手的母势——无极45

第四节 陈氏太极实用拳法的手型48

一、掌型48

二、拳型49

三、勾型49

四、把型49

第五节 陈氏太极实用拳法的步型50

一、马步步型50

二、弓步步型52

三、虚步步型53

四、仆步步型55

五、歇步步型56

六、独立步步型56

第六节 陈氏太极实用拳法的眼法57

一、眼法的方向57

二、论眼法的刚柔相济58

三、眼法的训练方法58

第七节 陈氏太极实用拳法的身法59

一、左右站位无极桩59

二、前后站位无极桩（实战桩）60

三、左右站位小步幅太极桩62

四、左右站位大步幅太极桩63

五、前后站位太极桩65

第八节 陈氏太极实用拳法的步法70

一、左侧为主左右行步步法的分解动作70

二、右侧为主左右行步步法的分解动作73

三、左侧为主左右行步步法的连续动作76

四、右侧为主左右行步步法的连续动作77

五、左侧为主前后行步步法的分解动作79

六、左侧为主前后行步步法的连续动作81

七、右侧为主前后行步步法的分解动作83

八、右侧为主前后行步步法的连续动作85

第九节 陈氏太极实用拳法的手法87

一、两种缠丝方法中自转规律的练习方法87

二、手法公转与自转八种缠法的配合方法91

第一种手法公转正旋缠法与自转缠法配合类91

第二种手法公转反旋缠法与自转缠法配合类126

第三种左侧为主左手反旋缠法右手正旋缠法配合类166

第四种右侧为主右手正旋缠法左手反旋缠法配合类176

第五种双手异型正旋缠法双开双合配合类184

第六种双手异型反正旋缠法左开右合右开左合配合类187

第七种双手异型反正旋缠法前后配合类189

第八种双手异型反正旋缠法前后左右配合类202

第四章 陈氏太极实用拳法一路拳法（81式基础拳法）206

第一式 金刚捣碓208

第二式 拦擦衣213

第三式 六封四闭217

第四式 单鞭220

第五式 左转身金刚捣碓223

第六式 白鹤亮翅228

第七式 搂膝拗步230

第八式 初收236

第九式 斜行拗步237

第十式 再收242

第十一式 前蹚拗步244

第十二式 掩手肱捶247

第十三式 右转身金刚捣碓249

第十四式 十字手253

第十五式 庇身捶254

第十六式 背折靠257

第十七式 下掩手肱捶259

第十八式 双推手262

第十九式 三换掌265

第二十式 肘底捶267

第二十一式 倒卷肱269

第二十二式 白鹤亮翅276

第二十三式 搂膝拗步278

第二十四式 闪通背283

第二十五式 进步掩手肱捶289

第二十六式 活步拦擦衣290

第二十七式 六封四闭292

第二十八式 单鞭295

第二十九式 上云手297

第三十式 高探马302

第三十一式 右插脚306

第三十二式 左插脚309

第三十三式 左转身蹬脚11

第三十四式 前蹚拗步315

第三十五式 击地捶319

第三十六式 二起脚322

第三十七式 护心拳326

第三十八式 旋风脚335

第三十九式 右转身蹬脚338

第四十式 掩手肱捶343

第四十一式 小擒打347

第四十二式 抱头推山349

第四十三式 三换掌354

第四十四式 单鞭356

第四十五式 前招358

第四十六式 后招360

第四十七式 野马分鬃362

第四十八式 左转身六封四闭368

第四十九式 单鞭372

第五十式 退步双震脚375

第五十一式 穿梭382

第五十二式 拦擦衣384

第五十三式 六封四闭386

第五十四式 单鞭388

第五十五式 中云手391

第五十六式 摆莲脚396

第五十七式 跌岔398

第五十八式 左独立400

第五十九式 右独立403

第六十式 倒卷肱407

第六十一式 进步挤409

第六十二式 顺拦肘411

第六十三式 白鹤亮翅412

第六十四式 搂膝拗步414

第六十五式 闪通背419

第六十六式 跃步掩手肱捶424

第六十七式 活步拦擦衣427

第六十八式 单鞭430

第六十九式 下云手432

第七十式 高探马437

第七十一式 十字摆莲440

第七十二式 指裆捶445

第七十三式 猿猴献果449

第七十四式 六封四闭450

第七十五式 单鞭451

第七十六式 穿地龙453

第七十七式 上步骑鲸455

第七十八式 退步跨虎457

第七十九式 转身摆莲461

第八十式 当门炮466

第八十一式 金刚捣碓469

第五章 陈氏太极实用拳法二路拳法（64式炮捶）475

第一式 金刚捣碓476

第二式 拦擦衣479

第三式 六封四闭481

第四式 单鞭484

第五式 搬拦捶486

第六式 猿猴献果488

第七式 护心拳489

第八式 连环炮495

第九式 搂膝拗步496

第十式 右转身靠501

第十一式 径拦直入502

第十二式 风扫梅花503

第十三式 金刚捣碓504

第十四式 十字手505

第十五式 庇身捶506

第十六式 撇身捶508

第十七式 斩手510

第十八式 翻花舞袖512

第十九式 掩手肱捶515

第二十式 飞步拗拦肘516

第二十一式 大红拳518

第二十二式 右转身高探马522

第二十三式 小红拳523

第二十四式 高探马528

第二十五式 穿梭533

第二十六式 倒骑驴536

第二十七式 闪通背541

第二十八式 跃步掩手肱捶544

第二十九式 裹身鞭547

第三十式 右转身裹身鞭553

第三十一式 手肘式556

第三十二式 劈架子559

第三十三式 翻花舞袖561

第三十四式 掩手肱捶565

第三十五式 伏虎567

第三十六式 抹眉肱572

第三十七式 右单云手574

第三十八式 拗步斩手578

第三十九式 左单云手579

第四十式 左冲583

第四十一式 下双撞捶585

第四十二式 右冲586

第四十三式 海底翻花589

第四十四式 掩手肱捶590

第四十五式 扫蹚腿592

第四十六式 掩手肱捶597

第四十七式 右拳炮捶599

第四十八式 左拳炮捶602

第四十九式 进步侧靠604

第五十式 掩手肱捶606

第五十一式 倒插花609

第五十二式 左二肱617

第五十三式 左变式打桩619

第五十四式 左回头当门炮621

第五十五式 右二肱623

第五十六式 右变式打桩625

第五十七式 右回头当门炮627

第五十八式 撇身捶629

第五十九式 拗拦肘631

第六十式 顺拦肘632

第六十一式 窝底炮634

第六十二式 径拦直入635

第六十三式 风扫梅花636

第六十四式 金刚捣碓637

第六章 陈氏太极实用拳法张氏散打推手练功方法639

第一节 陈氏太极实用拳法手上八种技术方法的单操式训练功法640

一、掤法640

二、捋法645

三、挤法647

四、按法651

五、采法654

六、挒法656

七、肘法659

八、靠法661

第二节 陈氏太极实用拳法张氏散打搏击训练功法664

一、对上肢进攻术的拦截防卫训练功法664

二、对下肢进攻术的拦截防卫训练功法667

第三节 陈氏太极实用拳法张氏推手训练功法670

一、右采左按训练功法670

二、左采右按训练功法671

三、拦截右采左按的训练功法673

四、拦截左采右按的训练功法674

五、左捋右靠训练功法676

六、右捋左靠训练功法677

七、右采双按训练功法678

八、左采双按训练功法680

九、左拦截掤法和右手挑挤法的训练功法681

十、右拦截掤法和左手挑挤法的训练功法684

十一、进右胯靠掤法和闪通背背摔法的训练功法686

十二、进左胯靠掤法和闪通背背摔法的训练功法689

第七章 陈氏太极实用拳法张氏散打搏击推手实战训练功法692

第一节 陈氏太极实用拳法张氏散打搏击实战训练功法692

一、对上肢进攻术的拦截防卫实战训练功法692

第一种左手拦截正掤法和右手挤法实战训练功法692

第二种右手拦截正掤法和左手挤法实战训练功法694

第三种左手拦截正掤法和右手采法实战训练功法696

第四种右手拦截正掤法和左手采法实战训练功法699

二、对下肢进攻术的拦截防卫实战训练功法705

第一种左手拦截正掤法进右腿右肘肱肩反攻术705

第二种右手拦截正掤法进左腿左肘肱肩反攻术707

第三种左手拦截正掤法进右腿崩弹反攻术709

第四种右手拦截正掤法进左腿崩弹反攻术711

第五种左提膝挂面脚拦截掤法蹬腿反攻术712

第六种右提膝挂面脚拦截掤法蹬腿反攻术713

第二节 陈氏太极实用拳法张氏推手实战训练功法715

一、右采左按实战训练功法715

二、拦截右采左按实战训练功法717

三、左采右按实战训练功法718

四、拦截左采右按实战训练功法720

五、左捋右靠实战训练功法722

六、右捋左靠实战训练功法723

七、左按拦截掤法双按实战训练功法725

八、右按拦截掤法双按实战训练功法727

九、右按拦截掤法和右手挑挤法的实战训练功法728

十、左按拦截掤法和左手挑挤法的实战训练功法731

十一、进右胯靠掤法和闪通背背摔法的实战训练功法733

十二、进左胯靠掤法和闪通背背摔法的实战训练功法735

第八章 放松整理运动737

一、下肢放松整理运动737

二、提肛吐纳放松整理运动737

三、颈部放松整理运动738

（一）颈部左右放松整理运动738

（二）颈部上下放松整理运动739

（三）颈部左右歪颈放松整理运动740

四、吐纳拉伸任督两脉运动741

五、四肢拍打放松整理运动742

六、头部放松整理运动744

七、周身放松整理运动746