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上篇 《黄帝内经》中的中老年养生秘方1

第一章 中老年养生为什么要读《黄帝内经》3

《黄帝内经》乃养生之根基3

《黄帝内经》讲述人为什么会生病4

《黄帝内经》告诉你中老年人养生很重要7

《黄帝内经》告诉你中医养生的智慧8

第二章 《黄帝内经》中的基本养生法则10

五行相生相克，自成一体10

饮食有节，起居有常11

精神内守，淡定寡欲13

法于四时，治之五脏14

“女七男八”阴阳论16

第三章 《黄帝内经》中的十二时辰养生法18

顺天时以养生18

子时：阳气初生，一天的养生开始计时19

丑时：养血护肝好时刻，调畅气机很重要19

寅时：日夜交替之时，深度睡眠让气血重新调配20

卯时：太阳升起之时，天门地门一起开20

辰时：天地阳气最旺时，吃了早饭保胃气21

巳时：脾经正当值，减少思念保长寿21

午时：短暂休息降心火，神清气爽22

未时：小肠经泌别清浊，吸收营养23

申时：多做运动，保持青春好活力23

酉时：饮水散步，让肾从容地贮藏脏腑的精华24

戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身24

亥时：天地归于安静，养阴蓄阳在亥时25

第四章 《黄帝内经》中的四季养生26

四季调神大论26

春夏养阳，秋冬养阴26

春三月之养生论27

夏三月之养长论28

秋三月之养收论29

冬三月之养藏论30

第五章 《黄帝内经》中的24节气养生法31

立春31

雨水31

惊蛰32

春分33

清明33

谷雨34

立夏35

小满36

芒种37

夏至38

小暑39

大暑40

立秋41

处暑42

白露42

秋分43

寒露44

霜降45

立冬45

小雪46

大雪47

冬至48

小寒49

大寒50

第六章 《黄帝内经》中的饮食养生52

药补不如食补52

食物都有偏性53

咸、苦、辛、酸、甘，五味要适度54

第七章 《黄帝内经》中的经穴养生56

如何洗脚可以养生56

按揉脚底健康法57

感冒就找膀胱经59

劳宫穴可以治病60

按揉百会穴，提升阳气61

护好小肠经，不做“火夫”62

肚腹找三里62

腰背委中求63

头颈寻列缺64

面口合谷收66

第八章 《黄帝内经》中的情志养生——调节情志，莫伤身67

围绝经期女人易伤春，如何调节呢？67

中老年男人易悲秋，如何调节呢？68

七情太过，对人体有哪些影响呢？68

《黄帝内经》中的情志生克法70

下篇 《本草纲目》中的中老年养生秘方73

第九章 《本草纲目》启示：“治未病”才是养生之道75

本草，扶正固本，内求自愈力75

《本草纲目》说：人体自身免疫就是最强养生方76

养生的“三禁忌”77

李时珍的独特养生经78

《本草纲目》中的粥养生81

第十章 《本草纲目》中的不同体质四季养生秘方83

春季养生秘方83

夏季养生秘方86

秋季养生秘方89

冬季养生秘方92

第十一章 《本草纲目》中的养筋骨秘方96

中老年人为什么要养筋骨96

粳米97

杜仲98

枸杞100

何首乌102

木瓜104

莴苣105

葡萄107

第十二章 《本草纲目》中的养气血秘方110

中老年人为什么要养气血110

芝麻111

芹菜113

香菇115

猕猴桃118

哈密瓜119

山药121

乌骨鸡123

鸡蛋125

第十三章 《本草纲目》中的健脑秘方128

中老年人为什么要健脑128

黑米129

大麦131

黄花菜132

驴肉135

紫菜136

牛奶137

黄鳝139

鲤鱼141

土豆143

百合145

人参147

第十四章 《本草纲目》中的养心秘方150

《本草纲目》与养心150

柏子仁151

莲子152

桂圆154

茯苓156

当归157

红豆159

茼蒿161

第十五章 《本草纲目》中的养肝秘方163

中老年人为什么要养肝163

桑葚163

葱165

冬瓜167

菊花169

第十六章 《本草纲目》中的养脾秘方172

脾胃对人体的重要性172

莲藕173

糯米174

大枣175

鲢鱼177

鲈鱼179

蚕豆181

豆腐182

胡萝卜184

南瓜185

小米188

玉米189

栗子190

牛肉192

薏苡仁194

茄子196

第十七章 《本草纲目》中的养肺秘方199

中医与养肺199

甘蔗200

竹笋202

银杏204

橄榄206

雪梨208

第十八章 《本草纲目》中的养肾秘方210

中老年人补肾的重要性210

韭菜211

干贝213

羊骨215

猪肾216

猪肉218

第十九章 《本草纲目》中的长寿秘方222

《本草纲目》中的长寿方222

小麦223

花生224

银耳225

海参227

生姜228

第二十章 《本草纲目》中的老年人常见病小偏方231

头皮屑231

口腔溃疡231

牙周炎231

龋齿231

普通牙痛232

风火牙痛232

牙龈出血232

咽喉肿痛232

面部暗疮233

眼热赤肿233

偏头痛233

感冒头痛233

中风234

失眠234

心绞痛234

高血压235

动脉硬化235

咳嗽235

喘症235

呕吐236

胃、十二指肠溃疡236

腹泻236

消化不良237

痢疾237

便血238

小便异常238

腰痛虚寒239

身面水肿239

风湿痹痛239

腰肩疼痛239

汗症239

糖尿病240

带下症240

肠痔下血240

疣痣240

背痈241

脚臭241

醉酒241

气虚241

老年痴呆242

花眼242

习惯性便秘242

慢性气管炎242