会说话的食疗书 第1辑 失眠这样吃就对了PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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Part1 关注失眠饮食常识，这样吃才能不失眠2

了解失眠本质，失眠常识须知2

什么是失眠？2

失眠的典型症状2

诊断失眠的标准3

导致失眠的原因3

失眠的危害4

睡不着就是失眠吗？4

容易失眠的人群5

脑力劳动者为什么容易失眠？6

女性为何比男性易失眠？6

为什么都市白领易失眠？6

饮食调失眠，原则要牢记7

早餐要吃好，三餐要合理7

晚饭宜早，不宜过饱7

食要定时，饮食清淡营养8

合理摄取镁元素8

补充B族维生素9

补充色氨酸和褪黑素9

多食用补心安神的食物10

补充有助改善神经功能的食物10

少吃会胀气的食物10

少吃油腻、油炸食物11

忌食辛辣刺激食物11

睡前忌饮浓茶、咖啡11

中医分型调失眠，饮食调理需对症12

心脾两虚——养血安神12

心肾不交——调和阴阳12

心胆两虚——安神定志13

心火炽盛——清热下火13

肝胆两虚——补益肝胆14

肝郁化火——疏肝解郁14

肝郁血虚——疏肝养血15

阴虚火旺——滋阴降火15

痰热内扰——痰清热16

胃气失和——和胃安神16

西医防治各类失眠，饮食调理很关键17

原发性失眠的饮食调理17

因高血压病引起失眠的饮食调理17

因糖尿病引起失眠的饮食调理18

因冠状动脉缺血引起失眠的饮食调理18

因酒精依赖引起失眠的饮食调理19

因抑郁发作引起失眠的饮食调理19

因卒中引起失眠的饮食调理19

Part2 助眠明星食材集锦，失眠这样吃就对了22

粳米22

山药鸡蓉粥23

香菇鸡肉粥23

糯米24

鲫鱼百合糯米粥25

乌鸡糯米粥25

小米26

香菇西芹小米粥27

小米南瓜粥27

黄米28

椰蓉葡萄干黄米糕29

黄米大枣饭29

小麦30

小麦红豆玉米粥31

小麦红米红薯粥31

燕麦32

果仁燕麦粥33

奶香红豆燕麦饭33

芡实34

芡实薏米牛肚粥35

桂百芡实糖水35

红薯36

奶香红薯西米露37

红薯银耳枸杞羹37

山药38

西红柿炒山药片39

红糯米山药枸杞粥39

黄豆40

茭白烧黄豆41

海带黄豆焖鸡翅41

红豆42

红豆年糕汤43

红豆红枣茶43

青豆44

蛤蜊炒青豆45

肉末炒青豆45

豆腐46

豆腐鲈鱼47

苋菜豆腐汤47

豆浆48

核桃豆浆49

紫薯山药豆浆49

黄花菜50

竹荪黄花菜炖瘦肉51

黄花菜蒸草鱼51

生菜52

香菇扒生菜53

生蚝生菜汤53

包菜54

猪心炒包菜55

木耳炝包菜55

莴笋56

莴笋炒茭白57

老醋莴笋拌蜇皮57

芦笋58

芦笋鱼片卷蒸滑蛋59

蚝油芦笋牛肉粒59

茼蒿60

松仁鸡蛋炒茼蒿61

枸杞猪肝茼蒿粥61

芹菜62

双仁炒芹菜63

鲜虾木耳芹菜粥63

玉米64

玉米粒炒鸭肉65

紫薯炒玉米65

胡萝卜66

胡萝卜玉米牛蒡汤67

苦瓜胡萝卜蛋饼67

马齿苋68

马齿苋蜜茶69

马齿苋炒黄豆芽69

苦瓜70

苦瓜生鱼汤71

香菇炒苦瓜71

丝瓜72

丝瓜百合炒紫甘蓝73

枸杞丝瓜熘肉片73

百合74

雪莲果百合银耳糖水75

养颜百合蒸山药75

莲藕76

素炒藕片77

莲藕海带炖肉77

马蹄78

马蹄银耳哈密瓜79

马蹄雪梨饮79

银耳80

桑葚银耳羹81

银耳鸭汤81

黑术耳82

芦笋木耳炒八爪鱼83

芝麻拌黑木耳83

竹荪84

竹荪杂菜汤85

竹荪煲鸡汤85

口蘑86

茄汁马蹄烧口蘑87

口蘑焖土豆87

香菇88

香菇豆腐汤89

香菇苋菜89

滑子菇90

滑子菇乌鸡汤91

滑子菇扒菜胆91

梨92

雪梨苹果山楂汤93

雪梨莲藕汁93

柑橘94

柑橘山楂饮95

橘柚汁95

香蕉96

桂圆香蕉西米露97

玉米香蕉甜粥97

猕猴桃98

橙汁炖猕猴桃99

香蕉猕猴桃汁99

人参果100

人参果黄瓜汁101

人参果雪梨汁101

荔枝102

百合鸡肉炒荔枝103

荔枝凤尾虾103

红枣104

红枣补血粥105

糯米红枣105

桂圆106

玉米碎桂圆红糖羹107

桂圆沙参玉竹糖水107

核桃108

山药木耳炒核桃仁109

花生糯米核桃糊109

腰果110

西芹腰果虾仁111

黑豆腰果核桃糖水111

黑芝麻112

桑葚黑芝麻糊113

芝麻饼113

猪瘦肉114

莲子芡实瘦肉汤115

党参虫草花瘦肉汤115

猪蹄116

清补节瓜煲猪蹄117

牛膝佛手瓜煲猪蹄117

猪皮118

猪皮冻119

黄豆芽炒猪皮119

猪心120

百合猪心粥121

芹菜胡萝卜炒猪心121

猪脑122

小麦红枣猪脑汤123

香菇猪脑蒸蛋123

猪肝124

丹参猪肝汤125

莲子红枣猪肝粥125

牛肉126

牛肉炒冬瓜127

金针菇牛肉卷127

牛肚128

黄芪牛肚花生粥129

洋葱炒卤牛肚129

鸡肉130

茶树菇腐竹炖鸡肉131

桂圆红枣鸡汤131

鸭肉132

腰果鸭丁133

冬瓜薏米煲水鸭133

鹌鹑134

玉竹虫草花鹌鹑汤135

胡萝卜鹌鹑汤135

鸽肉136

豌豆乳鸽137

黄花菜炖乳鸽137

牛蛙138

西芹烧牛蛙139

彩椒炒牛蛙139

鸡蛋140

香菇蒸蛋羹141

青豆蛋饼鲜虾粥141

鸽蛋142

鲜菇烩鸽蛋143

桂圆枸杞黄精炖鸽蛋143

牛奶144

花生牛奶145

甘蔗雪梨牛奶145

鲫鱼146

牛奶鲫鱼汤147

红烧鲫鱼147

黄鱼148

猪血黄鱼粥149

虫草花黄鱼汤149

草鱼150

清蒸草鱼151

茶树菇草鱼汤151

鲤鱼152

鲤鱼红豆粥153

当归白术鲤鱼汤153

鲈鱼154

清蒸鲈鱼155

木瓜鲈鱼汤155

鲢鱼156

红烧鲢鱼157

参片鲢鱼粥157

虾158

生汁炒虾球159

菠萝炒虾仁159

蛤蜊160

丝瓜蛤蜊豆腐汤161

西蓝花蛤蜊粥161

牡蛎162

清炒蚝肉163

牡蛎粥163

甲鱼164

山药甲鱼汤165

党参淮杞甲鱼粥165

海参166

海参当归粥167

干贝烧海参167

海藻168

海藻绿豆粥169

凉拌海藻169

海带170

牛蒡山药海带汤171

海带冬瓜烧排骨171

紫菜172

紫菜香菇咸蛋粥173

蛤蜊紫菜汤173

蜂蜜174

蜂蜜柠檬菊花茶175

龟苓膏枣蜜175

Part3 失眠也需中药调，宁心安神显奇效178

酸枣仁178

酸枣仁枸杞茶179

丹参枣仁安神茶179

柏子仁180

柏子仁养心茶181

柏子仁猪心汤181

茯苓182

枣参茯苓粥183

茯苓甲鱼汤183

莲子184

燕窝银耳莲子羹185

莲子马蹄糖水185

枸杞186

双耳枸杞雪梨汤187

山竹银耳枸杞甜汤187

莲子心188

生地莲子心饮189

莲心茶189

合欢花190

合欢花夜交藤茶191

合欢花夜交藤炖猪脑191

生地黄192

地黄麦冬五味子饮193

生地玉米粥193

夜交藤194

夜交藤乌鸡煲195

夜交藤麦豆汤195

绞股蓝196

绞股蓝枸杞茶197

绞股蓝红枣茶197

桑葚子198

桑葚莲子银耳汤199

桑葚粥199

天门冬200

天冬黑豆黑芝麻粥201

猪肝瘦肉生津汤201

麦冬202

麦冬竹叶粥203

麦冬山楂茶203

栀子204

栀子莲心甘草茶205

栀子香附粥205

冬虫夏草206

虫草党参鸽子汤207

虫草山药排骨汤207

灵芝208

杜仲灵芝银耳汤209

灵芝山楂饮209

人参210

人参鸡腿糯米粥211

人参牛肉丸汤211

五味子212

莲子五味子鲫鱼汤213

菟丝子五味子茶213

珍珠214

珍珠养生茶215

珍珠百合银耳汤215

Part4 最爱助眠蔬果汁，营养美味全搞定218

包菜苹果蜂蜜汁218

爽口胡萝卜芹菜汁218

芹菜杨桃葡萄汁219

芹菜西蓝花蔬菜汁219

双瓜西芹蜂蜜汁220

柠檬芹菜莴笋汁220

苦瓜芹菜黄瓜汁221

黄瓜芹菜汁221

芹菜葡萄梨子汁222

芦笋西红柿鲜奶汁222

芹菜胡萝卜柑橘汁223

西瓜柠檬蜂蜜汁223

酸甜猕猴桃柳橙汁224

猕猴桃香蕉汁224

胡萝卜蜂蜜汁225

胡萝卜红薯汁225

胡萝卜梨汁226

香蕉柠檬蔬菜汁226

柑橘香蕉蜂蜜汁227

菠菜西蓝花汁227

猕猴桃西蓝花青苹果汁228

莲藕柠檬苹果汁228

酸甜莲藕橙子汁229

葡萄苹果汁229

梨子柑橘蜂蜜饮230

西红柿芹菜莴笋汁230

美味莴笋蔬果汁231

美味雪梨柠檬汁231

美味香蕉蜜瓜汁232

雪梨菠萝汁232

橘子马蹄蜂蜜汁233

蜂蜜玉米汁233

附录234

运动锻炼，改善失眠234

起居调摄，纠正失眠236

轻松按摩，防治失眠238

艾灸疗法，治疗失眠240

拔罐疗法，治疗失眠242

刮痧疗法，治疗失眠244

沐浴疗法，治疗失眠245