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第一章 睡眠的秘密——解密人生的三分之一2

1 人生的三分之一在睡眠中度过2

2 睡眠有什么用3

3 我们为什么需要睡眠3

4 睡眠与年龄的关系4

5 你了解睡眠吗5

6 睡眠不等于脑子不活动6

7 睡眠的真相：一觉到天亮，没这回事6

8 正常睡眠周期分五个阶段7

9 控制我们睡眠的时间和深浅是特殊的“生物钟”11

10 褪黑激素让我们精力充沛11

11 做梦比例知多少12

12 梦多并不等于失眠12

13 毫无睡意的深夜——令人堪忧的数据13

14 偶尔不易睡≠失眠症13

15 “睡不着”不可怕，可怕的是它引发的后果14

16 强迫自己睡着，反而无法入睡16

17 质量比数量更重要——不能以时间长短来判定是否失眠18

18 解除失眠困扰，千万不要乱吃药18

19 四种导致失眠的心境19

20 经常失眠会让人“发疯”吗21

21 睡眠就像指纹，每个人都不一样22

22 什么是失眠23

23 失眠症的分类23

第二章 谁动了你的“睡眠”——失眠的原因探究26

1 十大“失眠”职业排行26

2 导致失眠的十大“元凶”29

第三章 不单单是睡不着那样简单——失眠的危害与治疗原则29

1 失眠的常见症状34

2 失眠抑郁症会影响记忆力35

3 失眠抢走了女性的美丽36

4 失眠对人类产生哪些危害37

5 失眠不愈，小心脱发加剧38

6 失眠的治疗原则39

7 失眠的非药物治疗40

第四章 “吃”出好睡眠——失眠的饮食调养43

1 失眠的饮食原则43

2 天然食补是最佳的助眠方法43

3 助睡眠的“明星食物”45

4 药粥与食疗小偏方调理失眠52

5 睡前小妙招55

6 药茶令你安枕无忧到天亮56

7 巧喝茶不失眠57

8 睡前千万别碰的食物58

9 常吃猪蹄有助睡眠60

第五章 由动入静——合理的运动帮助睡眠62

1 运动疗法轻松解决失眠症62

2 睡前锻炼会妨碍睡眠吗62

3 睡前练太极拳可改善睡眠63

4 运动有益于睡眠65

第六章 心身和谐——失眠的心理和行为治疗68

1 心理因素对睡眠的影响68

2 心理治疗69

3 失眠的行为治疗69

4 行为疗法之刺激控制疗法70

5 行为疗法之睡眠限制疗法71

6 放松疗法72

7 失眠的心理护理73

8 人人有本难念的经——跳楼后看到了什么73

第七章 勿忘祖国瑰宝——失眠的中医调养78

1 中医对失眠的看法78

2 睡眠黄金六个穴位79

3 缓解难以入睡的按摩手法80

4 对于失眠多梦、易醒的患者，主要取四肢穴位80

5 彻夜难眠的患者按摩缓解81

6 改善疲倦状态的穴位按摩81

7 中医教你自我按摩治失眠82

8 有效治疗失眠的刮痧法83

9 中医食疗拯救你的失眠84

10 中医针灸治疗失眠88

11 失眠归因五脏中医如何调理92

12 中医健身养生睡眠宝典给你优质睡眠93

13 选用OTC中成药来治失眠94

第八章 三分治七分养——失眠的日常调养与预防97

1 生活中治疗失眠的方法有哪些97

2 卧室摆放不当容易导致失眠98

3 远离失眠，回避五大因素102

4 裸睡可以帮助治疗失眠噩梦103

5 调整你的生物钟或可成功告别失眠104

6 轻松扔掉旅游“失眠症”106

7 青少年别不把失眠当回事107

8 防治经期失眠，选对卫生巾很关键108

9 如何有效克服老年失眠症109

10 教你解决七种常见失眠症111

11 把握十四点助你孕期轻松好睡眠112

12 帮你尽快入睡的八个小秘诀114

13 警惕！安眠药115

14 孕育期间不宜服用安定片116

15 临近高考了睡不着怎么办117

16 春季失眠如何自我调理119

17 枕头的选择关乎失眠症的治疗119

18 及早戒烟，远离失眠122

19 睡觉不宜“三带”123

20 睡觉时手机勿放枕头边124

21 睡得多和睡得少一样不健康124

22 睡前禁忌125

23 长期卧床病人的失眠护理126

24 老人失眠也许是抑郁惹的祸128

25 有无睡眠障碍自己测一测129

26 睡不着的土办法，有哪些是是非非130

27 用醋泡脚可以治失眠131

28 顺势而为——掌握好生理时钟132

29 睡眠卫生规则133

30 睡眠日记有助治疗失眠134

31 精神愉快的人为什么患失眠的少135

32 如何让卧室有利睡眠136

33 解决失眠十大误区137

34 要想提高睡眠质量，晒晒太阳吧142

35 几种快速入眠方法143

36 利用光线调节睡眠145

第九章 迫不得已的选择——失眠的药物治疗147

1 失眠的药物治疗147

2 安眠药的使用原则150

3 安眠药的副作用151

4 七类人失眠不能服安眠药155

5 半夜醒来，能否追加安眠药156

6 安眠药为何越吃越不灵158

7 不同的失眠，选择不同的安眠药161