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第一章 关于睡眠和失眠1

一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样2

二、失眠有几种类型4

三、充足睡眠的重要性你知道多少7

四、多长时间的睡眠是合理的9

五、长时间的睡眠不足会有哪些危害12

六、导致失眠的原因有哪些14

第二章 失眠的夜晚，你都在想什么19

一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心20

二、你为何总是感到如此不安23

三、想得太多，难免入睡困难25

四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼28

五、你失眠与否，明天还是会来到31

六、别一味地放大你的痛苦33

七、你在恐惧什么36

第三章 睡不着时，也别滥用药物治疗失眠症39

一、什么是安眠药40

二、消除对安眠药的误解和偏见43

三、催眠药如何使用你知道吗46

四、别总是强迫自己入睡49

第四章 接纳不完美的自己，别在夜里辗转难眠53

一、你爱不完美的自己吗54

二、活在比较中，你的心怎能安宁57

三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢60

四、有缺点的你反而更可爱63

五、以真实的状态面对自己66

六、犯错很正常，别自生自气69

第五章 始终做自己，夜晚你就能安然入睡73

一、不管你睡不睡得着，你都是你74

二、始终做最好的自己77

三、寻找接受自己的伙伴80

四、解开心结，做最好的自己83

五、即使怀疑也要试着相信自己86

六、放下执念吧，没什么是非要不可89

第六章 正视压力，克服失眠93

一、累了，就好好睡一觉94

二、了解压力的根源，学会卸下负担97

三、越是忧虑，越是失眠99

四、爆发法给坏情绪一个出口102

五、无法热爱的工作果断辞职105

六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式109

第七章 学会独处，夜晚的寂寞不是毒药113

一、内心恬适者不惧失眠114

二、静不下心又怎能睡得着116

三、面对闹与静，学会调适自己的心态118

四、夜晚别总是呼朋唤友121

五、享受一个人的寂寞123

六、沉静下来，你会收获更多126

第八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠131

一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感132

二、过分的请求，要学会拒绝135

三、远离那些占便宜没够的朋友137

四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠140

五、主动认错，化解彼此的心结143

六、别结交那些总是让你难堪的损友146

七、为什么付出那么多，却没有同等的回报149

第九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠153

一、凡事多往好处想一想154

二、笑一笑，不管发生了什么157

三、乐观点，要有点阿Q精神159

四、看开一点，消除紧张和不安161

五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天164

六、认真充实地过好当下每一天167

七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度170

第十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地175

一、忧虑和失眠是孪生兄弟176

二、孤独是现代人的烦恼178

三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们182

四、我们担心的问题，99％都不会发生185

五、你知道如何将忧虑减半吗188

六、学会接受不可避免的事实191

第十一章 学学催眠疗法，解除睡眠障碍195

一、催眠能改善睡眠质量196

二、自我催眠法能调整心理状态198

三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪200

四、觉醒性催眠与睡眠性催眠202

五、梅斯默与磁性睡眠疗法205

六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现208

七、自我催眠程序如何进行211

第十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯215

一、坚持运动，倒头就睡216

二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡218

三、听听音乐，让心静下来221

四、失眠时，阅读能让你心安223

五、想睡就睡，防止疲劳226

六、掌握随时随地放松自己的方法229

参考文献232