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第一章 前进失去了方向，奋斗失去了动力——走出迷茫困境的心理调节术1

迷茫是自我意识的深度麻醉1

迷茫源自对“自我”的怀疑2

都市迷茫族——认同危机3

角色失调，让人陷入“适应困境”4

每人都会经历四个迷茫期5

悦纳自己，是远离迷茫的良药7

自我价值说明书——为你的人生定向8

判断你的性格类型，做好生涯规划9

摘掉膨胀的人格面具10

找到理想，就找到了人生的方向11

对你的人生目标坚持不懈12

坚持自己的与众不同14

第二章 走出平庸模式，这辈子不能这样过——找回生活热情的心理调节术16

“工作倦怠”正成为社会流行病16

失去热情是对心灵的伤害17

积极竞争，找一个对手盯自己19

人为什么会遭遇“心理衰老”19

“心理饱和”，使人陷入平庸泥潭21

追求卓越是每个人的生命要求22

强化成就动机，定向你的人生23

多一点审美的眼光看生活25

用积极心态应对“情绪耗竭”26

用创意为枯燥的生活拓荒27

塑造行为，让“惰性”终结28

做好一生中最重要的决定29

卓越人生要靠天赋来引导31

幸福源于人生价值的实现32

伟大的人，在于其伟大的梦想33

第三章 迈错了一步，也好过徘徊不前——终止拖延的心理调节术35

拖延是在等待中虚耗生命35

行动的“死亡模式”和“穿越模式”36

低效执行力的三大根源37

影响执行的5大心理因素39

善用你的能力，把构想付诸行动40

养成高效行动的思维习惯41

调试内心，升级你的“执行内存”42

不畏惧错误，学会“快速试错”43

左右为难，不如立刻行动45

秒杀机会，行动的最好时机就是当下46

提高个人执行力的5大秘诀47

第四章 把缺点当成特点，而不是缺陷——激发信心的心理调节术49

每个人都有自卑情结49

自卑是不断循环的怪圈50

常见的自卑心理诱因51

与其卑微，不如积极求变53

信心来自积极的“自我认同”54

坦然接受自己的缺点56

建立你的自我效能机制57

用知识激发“自我效能”58

把缺点当作特点，而非缺陷59

善于自我满足，消除你的自卑心60

提高自我评价，平衡心理的天平61

为自己补充心理维生素63

卸下重负，对自己说“没关系”64

信心的训练65

第五章 恐惧是心理栏杆，有勇气便能跨越——应对恐惧的心理调节术67

恐惧是一种来自遗传的本能67

你所恐惧的，往往是你内心的想象68

恐惧往往来源于错误的认知70

恐惧感的“正反面效应”71

我们的内心习惯回避威胁72

理智面对，恐惧就消除了一半73

让恐惧感在“角色预演”中消失75

找到你的“恐惧底线”76

勇气帮你跨越恐惧的障碍77

正确面对未来，让恐惧止于现在78

几种生活中常见的恐惧类型79

第六章 进退失据时，用“心”作决策——高效决策的心理调节术82

一切行为都是决策的结果82

决策是心与智的较量83

决策是脑力活动，也是心理活动84

决策的三种思维形式85

行为公式：行为＝态度×环境86

简单最有力，让决策明快起来87

保持思维和情绪的平衡89

有计划是行动，没计划是胡来90

无法决策时，学会搁置问题91

正确的决策来自众人的智慧92

正确面对决策后的心理失调93

第七章 一次流过一粒沙，一次完成一件事——克服注意力障碍的心理调节术95

专注：成功必备的非智力因素95

专注即是“修心”96

找到自己的注意力专区97

培养重点思维，聚焦要事98

磨炼意志力，杜绝外部干扰99

去掉内心的“浮躁因素”100

如何消除你的“注意力障碍”101

培养对所做之事的兴趣102

将所有的精力汇聚成一点103

欲有所成，必须专注104

提升专注力的黄金自助法则105

第八章 寻找紧张的“替代品”——缓解紧张的心理调节术107

提防心理陷阱——A型行为模式107

紧张是一种“侵略性”的情绪109

紧张是本能的“心理准备”110

认识造成紧张的内外因素111

消除造成紧张的错误习惯113

放弃强制，紧张情绪会自然消除114

转移关注点，为紧张寻找替代品115

提高我们对“紧张”的适应能力116

用理性疗法缓解紧张情绪117

让紧张感“慢下来”，专注生活118

常见场合如何克服紧张119

克服紧张的几个心理调节术121

第九章 提防焦虑，不如改写心灵的“保护程序”——不焦虑的心理调节术123

从“周瑜”看典型的焦虑人格123

焦虑是心理应激的本能反应124

焦虑者往往将危险过分渲染126

焦虑是一种病，需要自我治疗127

认清焦虑的心理运行规则128

情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑130

你的大脑需要定期的安全检查130

把焦虑变成“自我保护机制”132

职场中打拼：躲开焦虑的“弹头”132

用催眠疗法缓解焦虑134

颜色影响心情，给生活加点阳光颜料136

现代人不焦虑的活法137

第十章 压力来时弯腰，让心灵恢复弹性——抗住压力的心理调节术139

“心身耗竭综合征”：压力的恶性循环139

6种常见的压力谬论140

压力伴随生命周期的每个阶段141

好压力是动力，坏动力是压力143

现代人面对的常见“压力源”144

你能否抗住压力——压力自测评估146

平衡的心态是对抗压力的缓冲器148

深度放松，让你的节奏慢下来149

避免对自己“角色加载”151

抵抗压力的九型人格152

第十一章 怒火最易烧伤自己，用“冷静”为心降温——控制愤怒的心理调节术157

情绪难驾驭，总统也曾当众踹门而出157

愤怒是情绪的自然流露158

有的愤怒是爱的“假面”160

错误的“心理投射”引起愤怒161

找到愤怒的“发源地”162

用理智拆除“情绪炸弹”164

为愤怒情绪找一个宣泄的出口164

克制你的冲动情绪166

愤怒来临时，迅速转移注意力168

不因批评而愤怒169

不做情绪“污染者”170

跨过了生气，才能迈向幸福171

让愤怒变从容的心理调节法172

第十二章 仇恨的毒素，伤人三分己占七分——消解仇恨的心理调节术174

仇恨是受到伤害的本能防御174

仇恨是一种难忘的情绪记忆175

不能化解仇恨，仇恨就会成为你的主宰176

同理心沟通，让仇恨化解于无形177

宽容的心，才能储存更多快乐178

宽恕他人，自己也将获得宽恕180

如果超越不了仇恨，就学着忘却181

松开拳头，人生才有收获182

别让“报复心理”演变成为“报复行动”183

不给敌人控制我们的力量185

宽容别人，更要原谅自己186

第十三章 世界无处不诱惑，坚守心灵底线——抵制诱惑的心理调节术188

欲望的“痛苦结构”和“快乐结构”188

欲望不可怕，可怕的是“纵欲”189

诱惑，不同价值观在内心冲突190

欲望越多，诱惑也就越多191

享乐主义是孕育欲望的温床192

学会“延迟满足”——放弃眼前诱惑193

学会简化我们的生活194

把诱惑转化为完善自己的动力196

测试你的诱惑承受能力196

完美主义者要改掉爱慕虚荣的习惯197

为自己树立正确的金钱观198

第十四章 生命走进低谷，也要留下坚强的足迹——应对挫折的心理调节术200

习得性无助：挫败感是我们学来的200

悲观视角下的挫折才是真的挫折201

挫折有时只是感觉，绝非事实202

悲观者与乐观者的心理画像204

挫败感来自高预期与薄弱心理205

单一自我评价容易导致挫败感206

从积极意义上定义挫折207

为自己树立积极的心向209

用积极的语言鼓舞自己210

面对人生，积极地做好准备211

即使屡战屡败，也要感恩对手212

失败里面常常隐藏着成功的机会213

职场生存，别让挫折扰了心情214

增强“心理抗挫力”的策略215

第十五章 接受不完美，人生才能趋近于完美——跳出“完美偏执”的心理调节术217

追逐“完美”，也是一种心理缺陷217

完美主义是一种“自我保护”218

二分法思维模式——完美主义的根源219

偏执的思想营造完美的假象220

完美自己，不如积极完善自己221

专注完美过程，不求完美结果222

把追求完美变成一种欣赏224

以一颗平常心接受缺憾224

别让自己背上太多不必要的负担225

“完美主义者”的性格修炼227

摈弃完美主义，客观地待人待己228

第十六章 让反思适可而止，学会朝前看——走出后悔阴影的心理调节术230

后悔是难以避免的现象230

后悔是“表象”和“想象”的冲突231

悔恨是对现实的消极回避232

错误的决策与后悔紧密相关233

把悲痛变成沉静的思考力234

人生无常，得与失贯穿始终235

终结后悔的卡瑞尔万灵公式236

心理卸妆，对往事选择性记忆238

豁达——洒脱快乐的源泉238

后悔也可以成为一种学习239

人生重在眺望，而非回望240

向前看，放弃过去的错误241

不要怀疑自己，让一切重新开始242

给自己吃一颗“后悔药”244

第十七章 选择承受，营造不抱怨的“心世界”——不抱怨的心理调节术246

审视一下，很多抱怨未必值得246

怨天尤人的背后是消极的自我247

抱怨是对情绪的过度放纵248

抱怨是“心理落差”的折射249

原谅生活是为了更好地生活251

用真诚付出升华你的抱怨252

与其抱怨不如积极改变253

做好现在是应对抱怨的最佳方案255

不要将诉苦视作理所当然的事情256

收起那些伤不起的自尊258

人生不平心要平，抱怨不如接受259

学着做一个“健忘”的人260

第十八章 打开自闭的心房，走出自我虚拟的世界——克服社交障碍的心理调节术262

融人社会，才能有真正的快乐262

与人接触，是人类的必需品263

与社会的其他成员互动起来265

“恐惧评价”：阻碍交际的心理病灶266

矮化“镜像自我”，让你怯于交际267

亲和动机——人际吸引的心理倾向268

走出羞怯和自卑的心理困境269

有社交恐惧症的人如何做好心理调适271

主动交际，远离自怜的阴影273

从一个人的世界中走出来275

友情是一剂灵药，能疗好自闭的伤276

常见的社交心理障碍调节术277

第十九章 开放你的世界，走出孤独围城——化解孤独的心理调节术280

人类永远也无法适应孤独280

孤独感是现代人的通病281

你是“都市孤独症候群”一员吗282

孤独不是境地，而是主观感受284

过分关注自己也是一种自闭285

自我否定是孤独的诱因286

良好的人际网络可以更好地应对危机288

喧嚣过后，避免人际落空289

做一个积极型的孤独者290

让自己的生活充实起来292

让家庭成为化解孤独的港湾293

第二十章 赶在疲劳来临之前休息——解除疲劳的心理调节术294

疲劳，恶性循环的开端294

疲劳过度的人是在追逐死亡295

疲劳来自错误的生活理念295

深度疲劳是“心灵亚健康”296

有一种疲劳叫作心累297

绝大多数的疲劳来自内心299

注意身体的“疲劳信号”300

像自己的心脏那样去工作301

打造你的精神能量场303

让身体和心理共同放松304

激活你的生命活力305

疲劳的时候不妨“假装快乐”306

第二十一章 担心失眠的危害大于失眠本身——走出失眠障碍的心理调节术308

担心失眠的危害大于失眠本身308

安然入睡四大误区309

你的睡眠遭受了什么污染311

重新认识睡眠，睡身先睡心313

观察生物钟，找到睡眠的节奏315

营造优质的睡眠环境316

为自己的心灵加油318

给自己一个踏实睡觉的时间319

上夜班，做好身心保健操319

催眠术帮你找回睡眠320

7种睡到自然醒的起床仪式322

克服失眠的6个“心灵偏方”323

第二十二章 远离烦恼，建起一道心理防线——拒绝烦恼的心理调节术325

烦恼，我们心灵危机的根源325

烦恼感受来自错误的归因326

敏感的心灵更易感染“情绪病毒”327

换个角度，烦恼也可转化为快乐329

对生活中的烦恼不要念念不忘330

用充实的生活驱散烦恼331

选择你的专属快乐生活333

让心理弹性处在良好的区间334

让快乐成为一种心理习惯335

不为无法控制的事情烦恼336

在舍与得中学习幸福的智慧337

内心平静，生活才能没有纷扰338

让时间做我们的盟友339

算算所得的恩惠，不去清点烦恼340

第二十三章 与其“烦忙”，不如走在时间前面——应对忙碌的心理调节术342

人是唯一能被时间绑架的生物342

忙碌打破工作与生活的平衡343

忙中不失控，掌握人生平衡术344

合理的规划是应对忙碌的利器345

提高你的自我时间管理水平346

利用好自己的“零碎时间”347

别做时间的奴隶，做时间的主人348

“SMART”原则，让你活得更轻松350

再忙，也要给你的心灵放个假351

把自己从时间的束缚中解脱出来352

根据身体的“生理节奏”来安排时间353

让自己享受孤独的美丽353

放慢脚步生活，生活才更有味道354

不被忙碌“压迫”的几种心理调节术355

第二十四章 没有奇迹发生，把自己变成奇迹——突破局限的心理调节术358

最大的限制，往往来自我们的内心358

渴望奇迹的背后是对自己的否定359

限制来源于你的“自我妨碍”361

不要活在自己设置的局限中362

定式思维养成“路径依赖”363

打破思维中“隐蔽的假设”365

更新并调整自己的角色与状态366

改变心智模式，让头脑“鲜活化”367

时常转换角度，人生不再有死角369

逃离“安全感”的心理误区371

另辟蹊径，才有新风景372

勤奋如火把，点燃你的潜能之火373

第二十五章 为什么幸运的人总是幸运的——摈弃悲观的心理调节术375

同样的运气，也会导致不同的人生375

悲观是对人生的戕害376

每一次幸运都不是偶然的378

幸与不幸，源自不同的心态379

幸运来自正确的选择380

调适内心，不幸也可变成幸运381

用积极心态吸引幸运到来382

关注细节，识破幸运的“伪装”383

提高你的幸运获得指数384

敢于冒险，才会有幸运的收获385

将不幸当作人生的试金石387

接受事实，是克服不幸的第一步388

悲观的人要懂得自我救赎390

只有行动，才可能抓住幸运391

宁在尝试中失败，不在保守中成功393

第二十六章 跳离灰色列车，擦亮心灵底色——激活积极能量的心理调节术394

后奥林匹克抑郁症，消极也会引发抑郁394

消极源于我们的内心395

积极情绪是结果，也是原因397

扼杀情绪力量的三种消极思维398

别让“心理标签”埋下消极的种子399

一味地抱怨等于遗弃幸运401

心理黄金律：用积极心态代替消极心态402

如何“利用”你的消极情绪404

甩掉消极的包袱，才能轻装上阵405

勇敢地面对自己的生活406

逆境中，用积极心态拯救自己408

悲观是阳光下的阴云409

让昨天停止于昨天410

第二十七章 逃避到此为止，为人生建立“无借口区”——终止逃避的心理调节术412

人的逃避行动都能找到心理根源412

逃避：防御心理的“副作用”413

擅找借口不是人类的顽疾414

积极沟通，而不是积极找“借口”415

直面困境，实现人生的飞越416

如何克服“约拿情结”418

面对逃避，学会一点担当419

责任，是根治懦弱的“良药”420

让责任心改变人生的轨迹421

敢于担当，才能走向成功422

保持独立，让别人依赖你423

尽职尽责，职场尽是晋升良机425

第二十八章 “剩”者为王，坚持走完最后一英里——不放弃目标的心理调节术427

“三分钟热度”的心理解读427

浮躁心理，是放弃的“温床”428

让坚毅成为你的人生主题429

对焦终点，让自己走到最后430

“阿甘精神”，将潜能发挥至极限431

大道至简，成功需要循序渐进433

忠于一个有价值的目标434

让“坚持到底”成为一种习惯435

生命也需要一张蓝图436

将你的目标分段完成438

专心致志对待每一件事439

不要为自己设立太多目标440

脚踏实地，别让梦想成空想440

量着自己的力量缓缓而行442

第二十九章 让你的心灵世界丰盈起来——填满空虚的心理调节术443

精神空虚，是一种社会病443

空虚是心理的黑洞444

不能穷得只剩下钱：现代人要防备“精神饥饿”445

自我实现是填补空虚的途径447

追求内在的精神生命448

用“意义疗法”摆脱生活懈怠449

让单调的心灵品悟生命之美450

找到自己的兴趣点451

生存之重与生存之轻453

让梦想引导你走出空虚的陷阱454

告别空虚，请拒绝享乐女神455

保持内心的简单与朴素456

每个生命都有一个精彩的可能457

人生的意义，要自己赋予458

丰盈心灵世界的自助策略459