图书介绍
瑜伽美人 2 从亚健康到健康 从78公斤到51公斤PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）元桢惠著；李松，崔花译 著
- 出版社： 北京：现代出版社
- ISBN：7801886763
- 出版时间：2006
- 标注页数：267页
- 文件大小：47MB
- 文件页数：274页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
目录3
序言3
第一章 与瑜伽初次相遇14
●为什么选择瑜伽14
身心要像婴儿一样纯洁无瑕15
瑜伽VS伸展运动有什么不同？16
作为替代医学的瑜伽16
印度传统医学，“Ayurveda”17
●修习瑜伽前的准备18
第二章 为了健康和幸福的基础瑜伽22
●瑜伽的核心！呼吸和冥想22
呼吸也是运动吗？——呼吸法23
改变人生的凌晨呼吸和冥想25
呼吸中的呼吸——腹式呼吸25
腹式呼吸的注意事项26
腹式呼吸的方法27
获得身心均衡的交互呼吸29
净化身心的风箱呼吸30
健康和智慧的成果——止息呼吸31
错误的呼吸VS正确的呼吸32
●跟着幸福走——冥想法33
修行的开始——认识呼气和吸气33
冥想和呼吸中手印的意义35
●瑜伽的热身38
咽津法38
叩齿法39
活动手指的每个关节40
碰脚尖40
抖动四肢42
用指压缓解后颈部紧张感42
用全身伸展运动解除疲劳43
刺激五脏六腑44
1．使五脏六腑顺滑——蛇姿势46
●柔韧·健康——20种瑜伽的基础姿势47
2．治疗便秘和胃肠疾病——弓姿势48
3．锻炼腰部和肾脏——蚂蚱姿势50
4．锻炼腹部和背部肌肉，伸展脊柱——小船姿势52
5．锻炼脊柱和肠胃——猫姿势54
6．消除疲劳，调节体重——向前弯曲56
7．调节自律神经，锻炼下腹部——V姿势58
8．使骨盆具有柔韧性——蝴蝶姿势60
9．调节脊柱均衡，排出毒素——扭转姿势62
脾脏103
肺脏108
肾脏111
●治理六腑的瑜伽116
胃116
大肠121
小肠127
胆131
膀胱…………………………………………………………………137 三焦141
●按不同症状分类的治疗瑜伽229
第六章 对症练瑜伽229
头痛和偏头痛230
便秘，消化不良232
痔疮233
身心疲惫时236
压力太多的时候238
心情抑郁的时候239
肩膀和背部有疼痛感的时候241
腰部疼痛的时候244
风湿性关节炎245
解酒248
脸部和身体肿胀时250
腿部肌肉僵硬，疼痛的时候252
预防感冒253
预防鼻窦炎256
气喘257
糖尿病260
●附录——对瑜伽的一些好奇262