图书介绍
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- 巴里·戴维斯（Barry Davies）著；刘俊同，郑斌译 著
- 出版社： 沈阳：辽宁教育出版社
- ISBN：7538264329
- 出版时间：2003
- 标注页数：101页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：103页
- 主题词：
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图书目录
目录5
引言5
保持身心健康10
目标的确定10
未雨绸缪10
性别差异11
人体构造12
生活方式的改变15
知道如何控制体重20
节食与锻炼20
何谓食物？20
饮食习惯及需求21
健康饮食指导21
热量摄入25
热量消耗25
活动时间26
液体摄入27
酒精类饮料28
减肥方案31
健康饮食31
日常生活中的饮食32
肥胖症33
减肥计划34
自我评估36
健身类型38
有氧运动和无氧运动39
8周减掉13千克的减肥方法39
第一级锻炼方案46
强身健体46
保持热量吸收的平衡46
一般健身规则47
锻炼的频率47
热身运动47
跳绳49
俯卧撑50
英国皇家空军特种部队的健身内容51
五周正常的体能训练53
其他可选择的锻炼方式57
第二级锻炼方案59
开始爬山运动59
方向的识别60
选定路线65
路线示例67
英国皇家空军特种部队选拔考试应试技巧72
登山装备72
皇家空军特种部队选拔考试的路线78
健身运动中的健康与受伤问题82
避免受伤82
典型的损伤84
自然意外87
中暑88
脱水88
盐分89
寒冷89
体温过低90
菜谱及食物中的热量92
饮食控制92
自己准备食物93
肉类与蔬菜93
水果93
面包94
鸡蛋94
肉类94
健身用炖菜95
室外饮食95
结论96
食物热量表96
热量消耗100