图书介绍
男士专属健身·减压瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 矫林江主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506472036
- 出版时间：2011
- 标注页数：192页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：194页
- 主题词：男性－瑜伽术－基本知识
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图书目录
Part01 瑜伽概论，来自远古的呼唤13
具有六千年历史的古老东方哲学14
充满神秘色彩的“湿婆创立说”15
瑜伽赐予现代人身、心、灵的平衡状态17
男人才是印度瑜伽的主流练习者18
Part02 男士练习瑜伽的入门知识25
“起点”——&瑜伽呼吸法26
自然呼吸26
腹式呼吸27
胸式呼吸27
完全式呼吸28
“维持”——瑜伽体位法29
坐姿体式29
站立体式30
扭转体式30
前屈体式30
后屈体式31
翻转倒立体式31
仰卧体式31
三角伸展式32
“热身”——初级拜日式35
Part03 塑形瑜伽：培养儒雅气质，雕塑健美体形39
专栏知识：瑜伽，男人塑形、培养气质的法宝40
锻炼手臂的瑜伽体式42
坐山式42
英雄式44
单臂支撑式45
锻炼肩颈部的瑜伽体式46
肩部环绕46
颈部练习48
双手背后合十50
锻炼背部的瑜伽体式51
幻椅式51
直角式52
向阳式53
轮式55
锻炼腰腹部的瑜伽体式56
剪刀式56
船式58
步步莲花59
头倒立一式61
锻炼臀部的瑜伽体式62
猫式62
虎式64
双手蛇式65
锻炼腿部的瑜伽体式66
蹲式66
笨拙式68
鸟王式69
平衡单腿压腹式71
全身雕塑体式组合72
半月式＋直挂云帆式＋骆驼式＋英雄式72
Part04 健康瑜伽：男人不用花钱的养生秘籍77
专栏知识：坐坐族、按摩族必修瑜伽课，挥别职业病78
预防打呼噜的瑜伽体式80
“涅悌”净鼻法81
预防高血压的瑜伽体式82
膝弯曲与旋转练习83
预防脑溢血的瑜伽体式85
双腿背部伸展式86
直挂云帆式87
预防心脏病的瑜伽体式88
喉呼吸89
休息术90
预防支气管炎的瑜伽体式91
站立喉呼吸92
风箱调息94
预防流行性感冒的瑜伽体式95
骆驼式96
鱼式97
预防肺炎的瑜伽体式98
顶峰式99
眼镜蛇扭转式100
预防胃肠炎的瑜伽体式101
磨豆功102
半月式104
预防脂肪肝的瑜伽体式106
盘坐伸展式107
全蝗虫式108
预防结石症的瑜伽体式109
抱膝压腹式110
鸭行式111
预防糖尿病的瑜伽体式112
弓式113
身腿结合式114
预防骨关节炎的瑜伽体式115
全莲花式116
战士一式117
预防坐骨神经痛的瑜伽体式118
加强扭脊式119
桥式120
预防痔疮的瑜伽体式121
犁式123
肩倒立式124
预防前列腺炎的瑜伽体式125
半脊柱扭转式126
预防性功能障碍的瑜伽体式127
眼镜蛇式128
人面狮身式129
至善坐130
腕管综合征——最易被男人忽视的文明病131
绞腕式132
鹤禅式134
侧乌鸦式135
Part05 减压瑜伽：睿智于职场，男人需要减压137
专栏知识：减压瑜伽，睿智于职场138
自测：你是亚健康、高压族群吗139
对抗慢性疲劳的瑜伽体式140
三角转动式140
提升记忆力的瑜伽体式142
简易头倒立式142
头倒立二式144
集中注意力的瑜伽体式146
袋鼠式146
战士三式148
令思维清晰的瑜伽体式150
静坐150
改善失眠的瑜伽体式151
兔式151
蝗虫式153
消除焦虑的瑜伽体式155
门闩式155
侧角转身式157
控制愤怒情绪的瑜伽体式159
下犬式159
叩首式161
克服厌倦情绪的瑜伽体式162
叭喇狗式162
缓解抑郁感的瑜伽体式164
展臂调息164
圣光调息166
增强自信的瑜伽体式167
舞者式167
前伸展式169
Part06 男士瑜伽常识进修班171
源远流长的历史172
交相辉映的瑜伽派别174
身心健康，才是真正的健康180
瑜伽教你怎么吃得健康183
挑选适合自己的瑜伽服饰186
我们应该在哪里练习瑜伽188
辅助工具让瑜伽灵动起来189
练习瑜伽需要注意的六大细节191