图书介绍
瑜伽3D解剖书 2 动作篇PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）瑞隆著；（美）克里斯·麦西尔绘图；赖孟怡译 著
- 出版社： 北京：北京联合出版公司
- ISBN：9787550233454
- 出版时间：2014
- 标注页数：217页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：227页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙1
如何使用本书1
Part 1 伸展原理3
1 以生物力学解构伸展原理4
什么是伸展？6
移动肌肉的起端与止端18
移动肌肉的起端与止端210
2 伸展的生理学反应机制12
脊髓的反射作用12
伸展肌肉的方法12
伸展与脑内啡13
3 肌肉长度的侦察器：肌梭14
站立前弯式体位中的肌梭17
4 动作协调的关键机制：交互抑制18
生物力学的阴阳变化18
交互抑制——生理学上的阴阳变化18
5 肌肉张力侦察器：高尔基腱器20
练习技巧20
注意事项20
6 高尔基腱器与促进拉伸22
在伸展中完美结合生物力学与生理学24
以颜色渐层呈现肌肉的收缩伸展24
7 唤醒休眠的肌肉——以腰肌为例26
运动小矮人27
唤醒腰肌28
8 重新掌握对肌肉的觉知32
一则小故事：十只公牛的醒悟之道34
Part 2 解剖学常识37
1 身体如何产生动作？38
躯干39
屈曲躯干39
伸展躯干39
侧弯躯干39
屈曲髋关节40
骨盆40
骨盆后倾40
骨盆前倾40
髋关节40
屈曲髋关节40
延展髋关节41
内收41
外展41
外旋42
内旋42
延展42
屈曲42
膝盖42
延展42
屈曲42
肩胛带（由锁骨和肩胛骨组成）43
将肩膀拉离颈部43
肩胛带上举43
肩胛骨上旋44
肩胛前引或外展44
肩胛后缩或内收44
肩膀与上臂45
屈曲45
伸展45
外展45
内收46
外旋46
内旋46
手肘47
屈曲手肘47
伸展（伸直）手肘47
前臂47
前臂内旋47
前臂旋后48
跖屈48
背屈48
脚踝48
跖屈48
背屈48
内翻49
外翻49
2 建立你的解剖学基础50
Part 3 拆解瑜伽体位61
1 预备体位62
预备体位1：牛面式64
预备体位2：髋部的内旋与外展66
预备体位3：伸展腰肌与股四头肌68
预备体位4：鹰式70
预备体位5：利用椅子来伸展肩部的伸肌72
预备体位6：伸展肩部屈肌74
2 拜日式76
呼吸辅助肌79
3 站姿体位80
山式82
躯干83
肩膀与手臂83
站立前弯式84
骨盆与双脚84
躯干、肩膀与手臂84
树式86
站立脚86
躯干86
肩膀与手臂87
延伸三角式88
骨盆与双脚88
躯干89
肩膀与手臂89
勇士式第二式90
骨盆与双脚90
躯干91
肩膀与手臂91
侧弓三角式92
骨盆与双脚92
躯干92
肩膀与手臂93
半月式94
站立脚94
上提脚94
躯干95
肩膀与手臂95
侧三角背后合掌式96
勇士式第一式98
骨盆与双脚98
躯干99
肩膀与手臂99
勇士式第三式100
站立脚100
上举脚101
躯干101
肩膀与手臂101
反转三角式102
扭转侧三角式104
分腿前弯式106
鹰式108
骨盆与双脚108
躯干108
肩膀与手臂108
力量式110
骨盆与双脚110
躯干111
肩膀与手臂111
4 开髋体位113
蝴蝶式114
平躺提腿式（屈膝）116
上举脚116
伸直脚117
平躺提腿式第一式118
上举脚118
伸直脚118
躯干与手臂119
平躺提腿式第二式120
上举脚120
伸直脚121
平躺提腿式（反转）122
5 前弯体位124
单腿伸展头触膝式126
棒式128
坐姿单脚外翻前弯式130
弯曲脚130
伸直脚131
躯干131
肩膀与手臂131
半莲花前弯式132
坐姿前弯式134
船式136
手抓脚趾伸展式138
肩膀与手臂138
躯干138
骨盆与双脚139
头碰膝扭转前屈伸展式140
门闩式142
龟式144
6 扭转体位147
坐姿扭转式148
圣哲马里奇第三式150
圣哲马里奇第一式152
半鱼王式154
7 后弯体位157
蝗虫式158
上犬式160
肩膀与手臂160
躯干160
骨盆与双脚161
前拉式162
驼式164
弓式166
肩膀与手臂168
轮式168
躯干169
骨盆与双脚169
鸽王式一170
8 手臂平衡体位173
下犬式174
肩膀与手臂174
躯干174
骨盆与双脚175
侧棒式176
肩膀与手臂176
躯干177
骨盆与双脚177
鳄鱼式178
手倒立式180
乌鸦式182
萤火虫式186
孔雀式188
肩膀与手臂188
躯干189
骨盆与双脚189
9 倒立体位191
头倒立式192
肩膀与手臂192
躯干193
骨盆与双脚193
肩立式196
肩膀与手臂196
躯干196
骨盆与双脚197
锄式198
脑脊髓液202
倒立体位与心血管系统203
10 恢复体位205
婴儿式206
瑜伽砖支撑式208
双脚靠墙倒立式210
摊尸式212
人体解剖学名词中英对照214
哈达瑜伽体位索引216
出版后记217