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42式太极拳套路演练1

第一段1

1．起势1

2．右揽雀尾2

3．左单鞭5

4．提手5

5．白鹤亮翅6

6．搂膝拗步7

7．撇身捶9

8．捋挤势9

9．进步搬拦捶11

10．如封似闭13

第二段14

11．开合手14

12．右单鞭14

13．肘底捶15

14．转身推掌16

15．玉女穿梭18

16．左右蹬脚21

17．掩手肱捶24

18．野马分鬃25

第三段29

19．云手29

20．独立打虎32

21．右分脚33

22．双峰贯耳33

23．左分脚34

24．转身拍脚35

25．进步栽捶37

26．斜飞势38

27．单鞭下势39

28．金鸡独立40

29．退步穿掌41

第四段42

30．虚步压掌42

31．独立托掌42

32．马步靠43

33．转身大捋44

34．歇步擒打46

35．穿掌下势47

36．上步七星48

37．退步跨虎48

38．转身摆莲49

39．弯弓射虎50

40．左揽雀尾51

41．十字手54

42．收势55

42式太极拳健身法56

起势健身法56

揽雀尾健身法58

单鞭健身法63

提手健身法66

白鹤亮翅健身法68

搂膝拗步健身法71

撇身捶健身法74

捋挤势健身法76

进步搬拦捶健身法79

如封似闭健身法83

开合手健身法86

肘底捶健身法88

转身推掌健身法91

玉女穿梭健身法93

左右蹬脚健身法97

掩手肱捶健身法100

野马分鬃健身法103

云手健身法105

独立打虎健身法108

双峰贯耳健身法110

进步栽捶健身法113

斜飞势健身法115

下势独立健身法118

退步穿掌健身法121

虚步压掌健身法123

独立托掌健身法125

马步靠健身法127

转身大捋健身法129

歇步擒打健身法132

穿掌下势健身法134

上步七星健身法137

退步跨虎健身法139

弯弓射虎健身法142

十字手健身法144

收势健身法148

42式太极拳技击法150

第一段150

1．起0势技击法150

2．揽雀尾技击法151

3．单鞭技击法152

4．提手技击法153

5．白鹤亮翅技击法154

6．搂膝拗步技击法154

7．撇身捶技击法155

8．捋挤势技击法156

9．进步搬拦捶技击法157

10．如封似闭技击法158

第二段159

11．开合手技击法159

12．右单鞭技击法160

13．肘底捶技击法161

14．转身推掌技击法162

15．玉女穿梭技击法163

16．左右蹬脚技击法164

17．掩手肱捶技击法165

18．野马分鬃技击法166

第三段166

19．云手技击法166

20．独立打虎技击法167

21．右分脚技击法168

22．双峰贯耳技击法169

23．进步栽捶技击法170

24．斜飞势技击法171

25．单鞭下势技击法172

26．金鸡独立技击法172

27．退步穿掌技击法173

第四段174

28．虚步压掌技击法174

29．独立托掌技击法174

30．马步靠技击法175

31．转身大捋技击法176

32．歇步擒打技击法177

33．穿掌下势技击法178

34．上步七星技击法179

35．退步跨虎技击法180

36．转身摆莲技击法181

37．弯弓射虎技击法182

38．十字手技击法183

39．收势技击法184

学练42式太极拳问答186

规格和要点186

1．掩掌的规格和要点是什么186

2．分撑掌的规格和要点是什么186

3．穿靠掌的规格和要点是什么186

4．横挒掌的规格和要点是什么186

5．撇拳的规格和要点是什么187

6．擒打的规格和要点是什么187

7．掳手压肘的规格和要点是什么187

8．挤靠的规格和要点是什么187

9．歇步的规格和要点是什么187

10．侧弓步的规格和要点是什么188

11．半马步的规格和要点是什么188

12．分脚的规格和要点是什么188

13．拍脚的规格和要点是什么188

14．摆莲脚的规格和要点是什么189

动作结构189

15．提手的动作结构是怎样的189

16．撇身捶的动作结构是怎样的189

17．捋挤势的动作结构是怎样的189

18．开合手的动作结构是怎样的190

19．肘底捶的动作结构是怎样的190

20．转身推掌的动作结构是怎样的191

21．掩手肱捶的动作结构是怎样的191

22．野马分鬃的动作结构是怎样的191

23．独立打虎的动作结构是怎样的192

24．分脚的动作结构是怎样的192

25．转身拍脚的动作结构是怎样的192

26．进步栽捶的动作结构是怎样的193

27．斜飞势的动作结构是怎样的193

28．金鸡独立的动作结构是怎样的193

29．退步穿掌的动作结构是怎样的194

30．虚步压掌的动作结构是怎样的194

31．独立托掌的动作结构是怎样的194

32．马步靠的动作结构是怎样的195

33．转身大捋的动作结构是怎样的195

34．歇步擒打的动作结构是怎样的195

35．穿掌下势的动作结构是怎样的196

36．上步七星的动作结构是怎样的196

37．退步跨虎的动作结构是怎样的196

38．转身摆莲的动作结构是怎样的197

39．弯弓射虎的动作结构是怎样的197

40．怎样练好右揽雀尾的单按掌197

41．初练提手时，右手的动作总觉得不协调，怎么办198

42．初练撇身捶时，总觉得左拳抡转不起来，怎么办198

43．捋挤势中捋的后手动作应怎样配合能用上劲儿198

44．如封似闭的上下肢动作怎样配合才能用上劲儿198

45．开合手的手腕动作有曲伸吗199

46．右单鞭为什么双手成掌199

47．练好肘底捶的关键是什么199

48．转身推掌的上肢动作和搂膝拗步的上肢动作是相同的吗199

49．玉女穿梭的动作怎样做才能连贯圆活199

50．学练掩手肱捶的蓄劲和发劲时应注意什么问题200

51．学练野马分鬃中横挒掌的发劲时，应注意什么问题200

52．独立打虎的右腿屈膝上提是腿法吗201

53．转身拍脚应该拍响吗201

54．斜飞势的分掌右靠时，为什么向左转头201

55．退步穿掌时，右腿怎样才能落得平稳201

56．虚步压掌的左手动作是向下按，为什么叫压掌202

57．怎样使独立托掌的上肢动作显得舒展大方202

58．初练马步靠时，怎样才能表现其用劲202

59．转身大捋的重心为什么要稍有起伏202

附录203

人体经络走向及主要治疗、保健穴位203

人体头、颈、面部经络及穴位204

人体上肢经络及穴位205

人体下肢经络及穴位206

人体胸腹部经络及穴位207

八体背部经络及穴位208