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第一章 生理与心理知识篇1

一、中年人骨骼有哪些变化1

二、中年人消化系统有哪些变化2

三、中年人呼吸系统有哪些变化3

四、中老年人心血管系统有哪些变化5

五、中老年人主要感觉器官有哪些变化6

六、中年人心理有哪些变化7

七、什么是“亚健康状态”9

八、为什么有些中年人经常感到疲劳，如何消除10

九、什么是更年期14

十、女性如何适应更年期15

十一、男性如何适应更年期18

第二章 休闲养生篇21

一、什么是日常保健最佳时间21

二、中年自我保健有哪些方法22

三、知识分子如何健脑24

五、中年女性保健有哪些禁忌28

四、中年男性保健有哪些禁忌28

六、为何中年人要克服种种惰性30

七、如何认识睡眠31

八、睡觉姿势与身体健康有何关系33

九、睡前需做哪几件事34

十、晨醒赖床5分钟有益35

十一、睡眠有哪些注意事项36

十二、如何安眠37

十三、人的自然寿命应该是多少38

十四、为什么“大德必得其寿”40

十五、为何说廉洁能延年41

十六、为何说笑口常开能祛病延年42

十七、愉快有哪些价值43

十八、为什么说“生气是养生之大忌”44

十九、“生闷气”有哪些危害45

二十、健全的人如何表达愤怒46

二十一、嫉妒为何会危害健康47

二十二、怎样消除烦恼48

二十三、怎样进行自我心理调节49

二十四、养生为何要讲“平衡”51

二十五、春季如何养生52

二十六、夏季如何养生56

二十七、秋季养生的原则是什么57

二十八、冬季养生应注意什么59

二十九、钓鱼有哪些乐趣60

三十、下棋有何好处61

三十一、为什么说家庭养花好处多62

三十二、欣赏音乐为什么能祛病抗衰63

三十三、唱歌也能健身吗64

三十四、读书也能祛病吗65

第三章 运动养生篇67

一、健身锻炼有哪些原则67

二、中年人运动有哪些禁忌68

三、中年人健身锻炼有哪些要诀69

四、运动能防癌吗71

五、您最适合哪项运动72

六、为什么说“保养腿足，八十不老”73

七、为什么说步行是简单的健身方法74

八、常散步有哪些好处75

九、散步的要领有哪些76

十、步行可以减肥吗76

十一、跑步为什么能提高人体的抗癌能力77

十二、运动可以治哮喘吗78

十三、运动不足为什么可致病79

十四、为什么运动勿过度80

十五、坚持适度运动为何可延缓衰老82

十六、为什么晨雾之中莫锻炼83

十七、为什么黄昏锻炼好83

十八、为什么不宜在多树木的地方晨练84

十九、春天的运动养生有哪些原则84

二十、耐寒锻炼宜从秋季开始85

二十一、为什么说感冒后锻炼有害无益86

二十二、为何说多伸几个懒腰好87

二十三、为什么说运动是长寿之本88

二十四、做家务与锻炼身体有何关系89

二十五、胃病患者怎样锻炼90

二十六、肩周炎患者有哪些体育疗法90

二十七、常擦背可以防癌吗91

二十八、面部按摩可延缓衰老吗92

二十九、心绞痛患者如何自我按摩93

三十、头部按摩法有哪些内容94

三十一、膝关节炎运动疗法是指什么95

三十二、关节炎患者的运动方法有哪些95

三十三、中年人锻炼肌肉有何妙方96

三十四、在家如何做健美操97

三十五、为什么说游泳好处多102

三十六、为什么说揉腹是自我保健妙法103

三十七、为什么按摩脚心有益健康104

三十八、常叩牙齿有哪些益处105

三十九、爬楼梯有哪些好处106

四十、中老年人如何健身锻炼107

四十一、运动之后如何巧“休息”109

四十二、运动后有哪些不宜110

第四章 饮食养生篇111

一、我国膳食结构的特点是什么111

二、中年人的饮食要点是什么112

三、人体需要哪些必需的维生素113

四、如何自我判断缺乏哪种维生素114

五、可以多食的健康食物有哪些115

六、哪些食物不宜多吃116

七、益脑食物有哪些117

八、增强性功能的食品有哪些119

九、清除体内污染的吃法有几种121

十、“吃出来的病”有哪些122

十一、神经衰弱能用饮食调养吗123

十二、预防早衰的食品有哪些124

十三、抗衰老的天然食物有哪些126

十四、有哪些空腹不宜吃的食物127

十五、为何说常吃方便面会得营养缺乏症128

十六、饮食过咸有哪些危害129

十七、疲劳时可吃什么食品130

十八、易含致癌物的食品有哪些131

十九、常见抗癌蔬菜的排座次131

二十、常用蔬菜的抗癌机理是什么132

二十一、预防常见癌症的食物有哪些133

二十二、微量元素与生老病死有何关系134

二十三、水与人体健康有何关系136

二十四、服药为什么要多喝水137

二十五、为什么要劝君一日三杯水137

二十六、一日三餐与健康有何关系138

二十七、为什么说“吃早餐等于吃补药”139

二十八、为何说细嚼慢咽益处多139

二十九、饭后有哪些禁忌140

三十、减肥的食品有哪些141

三十一、怕冷的人宜吃些什么143

三十二、常饮茶的益处有哪些144

三十三、啤酒养人多喝无害吗145

三十四、什么是食物中的营养之最145

三十五、“饭吃七分饱”可增寿有何依据146

三十六、为什么“排毒”重于“进补”147

三十八、玉米为何称为“健体珍品”148

三十七、螺旋藻为什么是最好的食疗保健佳品148

三十九、绿豆为什么是“清补佳品”149

四十、红薯有哪些妙用150

四十一、番茄、豆类、花椰菜具有哪些神奇防癌功效151

四十二、为什么营养学家建议应当多喝牛奶152

四十三、多食海藻类食品有何好处153

四十四、多吃鱼为什么能使你受益终身154

四十五、海带有哪些药用价值155

四十六、为何说海带配豆腐健康又长寿156

四十七、有哪些食补皆佳的海鲜157

四十八、胡萝卜有哪些新功用158

四十九、为什么说“春食菠菜利五脏”159

五十、为何要多吃根类蔬菜160

五十一、为何蔬菜好吃但应因人制宜161

五十二、豆腐为何被称为“植物肉”161

五十三、久食蜂蜜为何能益寿162

五十四、为什么极力控制吃糖大可不必163

五十五、大枣有哪些功用164

五十六、有哪些食物相克165

五十七、你喜欢这些果茶吗166

五十八、食醋的好处是什么167

五十九、食用植物油动物油如何科学搭配168

六十、食大蒜为何有益健康169

六十一、畜肉有哪些食用禁忌170

六十二、如何对症食肉171

六十三、为什么疾病不同选择食物亦不同172

六十四、生食疗法有益健康吗173

六十五、如何根据不同场合调整吃法174

六十六、有哪些实用的药粥175

六十七、有哪些实用的药膳176

六十八、有哪些实用的药饭178

六十九、有哪些实用的药茶180

七十、药酒能治哪些疾病182

第五章 中年人常见疾病防治篇185

一、如何延缓衰老185

二、为什么说保持良好的生活习惯非常重要187

三、中年人为什么要定期检查身体189

四、为什么中年人要预防肾亏189

五、中年人为什么要护肝190

六、头痛的病因有哪些191

七、如何防治头痛197

八、颈椎病有哪些症状200

九、中年人如何预防颈椎病202

十、如何预防腰腿痛203

十一、引起腰痛有哪些常见病因205

十二、得了腰肌劳损为何要及时治疗207

十三、腰椎间盘突出症应注意什么208

十四、吸烟有哪些危害210

十五、为什么肺气肿的病人要慎服安眠药212

十六、高血压病人为什么要注意冬季防护213

十七、高血压病人为什么拔牙要慎重214

十八、中年人如何保持口腔卫生214

十九、冠心病患者怎样防止“猝死”215

二十、感到心悸为什么不能掉以轻心216

二十一、如何预防高脂血症218

二十二、如何降低血脂218

二十三、失眠的原因有哪些219

二十四、治疗失眠的方法有哪些220

二十五、慢性胃炎的病因有哪些222

二十六、如何治疗慢性胃炎224

二十八、胃癌的危险因素是什么225

二十七、慢性胃炎患者有哪些饮食禁忌225

二十九、胃癌有哪些早期信号和早期表现226

三十、如何防治胃癌228

三十一、如何防治肝炎229

三十二、胆囊炎和胆石症患者如何控制饮食231

三十三、大肠癌的发病因素有哪些232

三十四、大肠癌的癌前变和早期表现有哪些233

三十五、如何防治大肠癌234

三十六、便秘对身体有哪些危害236

三十七、如何防治便秘237

三十八、肥胖对健康有哪些危害239

三十九、肥胖者如何减肥241

四十、糖尿病的发病原因是什么241

四十一、糖尿病对身体有哪些危害242

四十二、为什么糖尿病控制血糖至关重要243

四十三、如何防治糖尿病244

四十四、什么是痛风246

四十五、中年人如何防治痛风248

四十六、痔疮有哪些成因252

四十七、如何防治痔疮253

四十八、为什么中年女性易患骨质疏松症253

四十九、骨质疏松如何自测自防254

五十、如何治疗骨质疏松症255

五十一、中年妇女怎样警惕乳腺癌256

五十二、子宫内膜癌有哪些危险因素257

五十三、怎样防治子宫内膜癌258

五十四、卵巢恶性肿瘤有哪些高危因素258

五十五、如何预防卵巢恶性肿瘤的发生259

五十六、痛经怎么办259

五十七、月经不调怎么办260

五十八、中年妇女如何防治泌尿道感染264

五十九、什么是慢性前列腺炎265

六十、如何防治慢性前列腺炎266

六十一、为什么会出现早泄268

六十二、出现早泄怎么办269

六十三、正常的性生活为何有益于身心健康270

第六章 生活禁忌篇273

一、为何不宜用饮料取代白开水273

二、滋补品为什么忌用沸水冲饮274

三、为什么忌用沸水冲蜜糖274

四、煮奶为何不宜用文火275

五、为何不宜用保温杯沏茶276

六、浓茶解酒有何错误276

七、荤食后为什么不要立即饮茶277

八、元宵为何忌与酒、浓茶和油炸物同食277

九、美酒为什么不宜加咖啡278

十、剧烈运动后为什么不宜饮啤酒278

十一、饮酒御寒对吗279

十二、猪肝和维生素C为何不宜一同食用280

十三、心脏病病人为何忌多喝水280

十五、萝卜为何不可与桔子同食281

十六、眼病患者为何不宜吃大蒜281

十四、松花蛋为何不宜多食281

十七、烧豆腐为何不宜放葱282

十八、食用油煎炸食品3次后，为什么不宜再用282

十九、多味瓜子为什么不可多吃283

二十、绿叶蔬菜为何不宜焖煮283

二十一、哪些水果忌与海味同食284

二十二、食品存放有哪些禁忌284

二十三、存放鸡蛋为什么不宜洗285

二十四、哪些人不能服蜂王浆286

二十五、为什么滋补药忌与牛奶同服286

二十六、哪些人忌服人参286

二十七、未煮熟的豆类食物为何不宜食287

二十八、哪些人不宜吃螃蟹288

二十九、为什么皮肤损害者不宜接触海产品288

三十、为何骨折病人早期不宜多喝骨头汤289

三十一、为何忌食畜肉中的肾上腺、淋巴结、甲状腺289

三十三、为什么忌食生炒的内脏290

三十二、为何不宜多吃肝脏290

三十四、为什么莫劝忧者多进食291

三十五、鲜猪肉为什么不宜热水浸泡291

三十六、解冻后的食品为什么不宜再次冷冻292

三十七、鲜海蜇为何不宜直接食用292

三十八、死黄鳝为什么不能吃292

三十九、菱角为何不可生吃293

四十、为何忌用热水发木耳293

四十二、为何忌食隔夜韭菜294

四十一、新鲜木耳为什么不宜食用294

四十三、山楂为什么不能用铁锅煮295

四十四、为什么忌食烂生姜295

四十五、冬贮大葱为何不宜搬动295

四十六、不宜与鸡、肝、豆腐同煮的菜有哪些296

四十七、为何忌用热水袋中的水洗脸296

四十八、冬天进屋后为何不要立即去炉边取暖296

四十九、天气干燥为何忌舔唇297

五十、哪些人不宜大笑297