图书介绍
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- 郝正文著 著
- 出版社： 北京：企业管理出版社
- ISBN：9787516412770
- 出版时间：2016
- 标注页数：192页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：203页
- 主题词：心理压力－心理调节－通俗读物
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图书目录
人人都需要懂点减压常识1
“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要2
压力会导致吃饭、睡觉不正常2
懂点减压常识才能及时给自己减压4
压力来去，就在一念，求人莫若求己快6
压力既能一念升起，也能一念减压6
每个人对压力的感受是不同的8
因为懂得，所以慈悲8
懂点减压常识，才能与人和谐共处12
重新定义压力15
什么是压力16
压力的定义16
为什么要重新定义压力17
自己正在承受的压力是什么，只有自己知道17
自己所能承受的压力大小，只有自己知道18
外在所有的减压资讯、方法和技巧，有用或者没用，谁有心谁定义20
如何重新定义压力22
一分钟减压1：深呼吸法25
什么是深呼吸法26
深呼吸的技巧28
深呼吸法应用举例29
深呼吸的功用32
深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢32
深呼吸的生理机制34
深呼吸减压法，无处不用35
小结一下，请牢记下面几句话38
一分钟减压2：金鸡独立法39
什么是金鸡独立法40
金鸡独立法的减压原理40
金鸡独立法的适用前提41
适用状态42
金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效43
一分钟减压3：呐喊法45
什么是呐喊法46
呐喊法的减压原理46
呐喊法减压的注意事项52
一分钟减压4：惊涛拍岸法57
什么是惊涛拍岸法58
什么是负面能量58
一分钟减压5：香纳法65
什么是香纳法66
香纳的吸收途径67
香纳减压法共分三步67
香纳法的更深层意义68
一分钟减压6：一念反转法73
什么是一念反转法74
“一念反转”的减压逻辑76
“一念反转”的适用情境79
一分钟减压7：观呼吸法81
什么是观呼吸法82
什么是“观”82
观呼吸法有四个观照的点84
观呼吸法与深呼吸法的异同比较85
观呼吸的减压原理85
观呼吸的操作方法89
观呼吸的价值90
一分钟减压8：冥想法93
什么是冥想法94
冥想减压法的操作94
冥想减压法的原理解析96
一分钟减压9：榜样法101
什么是榜样法102
榜样法的减压原理103
一分钟减压10：自师法109
什么是自师减压法110
自师法的减压前提110
自师法减压的操作技巧116
案例一：要不要辞职117
案例二：要不要结婚？119
解读“一分钟减压”的原理125
一分钟减压是完全可以做到的126
压力在人体内形成的原理126
“一分钟减压”的原理136
高效减压，你必须知道的事139
第一类：关于压力本身140
情绪与压力到底是个什么关系140
减压是自己的事145
用量表做“压力”测试是否有用147
过大的压力会对人的身体造成伤害149
压力和遗传的关系151
第二类：压力与家庭的关系152
丧偶的压力相对较大152
父母的压力模式对孩子的影响很大154
如何化解生养孩子的压力156
如何应对青春期撞上更年期的压力158
第三类：工作与压力162
压力会对人的身体造成伤害162
如何处理工作中的人际压力166
如何处理工作中的业绩压力167
人工作的动力到底是什么169
在工作中，如何构建健康的压力支持系统171
主动减压，你必须做的10件事175
后记189