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绪论 顺时辰与节气，天人相应养身体1

上篇 黄帝内经 十二时辰养生法5

一看就懂的十二时辰养生法6

第一章 子时养护胆经（23:00-1:00）——气血流注，保护体内的暖阳8

子时胆经当令8

调畅胆气能促进健康和睡眠10

胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障10

胆经的日常锻炼和养护——敲胆经11

干梳头疏通胆经，预防白发12

按揉胆经穴位巧治小病13

第二章 丑时养护肝经（1:00-3:00）——深度睡眠，让生命之树常青14

丑时肝经当令14

深度睡眠让肝血推陈出新16

丑时养好肝血，预防春困16

肝是女子的先天17

怒伤肝，有了火气一定要发出来19

经络通畅眼明亮20

按摩肝经养生穴20

第三章 寅时养护肺经（3:00-5:00）——天亮起身，令气血整装待发22

寅时肺经当令22

寒气最易袭肺，清晨防着凉24

肺经顺畅，人体气血分布好24

肺是全身新陈代谢的总管25

寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法26

肺是人长寿的开关27

第四章 卯时养护大肠经（5:00-7:00）——排出毒素，轻微运动保健康28

卯时大肠经当令28

排便是对大肠经最好的照顾30

卯时养生经32

按摩大肠经预防疾病32

第五章 辰时养护胃经（7:00-9:00）——营养早餐，饭后百步促消化34

辰时胃经当令34

御寒暖胃的饮食之道36

保持胃经通畅，拒当“黄脸婆”37

按摩胃经上的重要穴位38

第六章 巳时养护脾经（9:00-11:00）——分解食物，为人体的后天之本40

巳时脾经当令40

脾为后天之本42

健脾法助你远离“思伤脾”42

脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳43

改善高脂血症从健脾开始44

健脾也是在健脑45

敲打脾经的妙法46

按摩保养脾经的要穴46

第七章 午时养护心经（11:00-13:00）——睡好午觉，护好人体的君主48

午时心经当令48

午时小睡，可顺利消减心火50

夏季养心好时机51

喜乐有度好养心52

按摩心经上的重要穴位52

第八章 未时养护小肠经（13:00-15:00）——充足营养，让肠道气血顺畅54

未时小肠经当令54

保障小肠经得到充足营养56

上班族动一动刺激小肠经，消除颈肩酸痛57

刺激后溪和前谷，通小肠去心火58

养老穴，老年人的身体调节器59

第九章 申时养护膀胱经（15:00-17:00）——喝水养生，长久保持健康活力60

申时膀胱经当令60

多喝水，膀胱排毒效果好62

申时“动汗法”，健身除病有奇效62

顺时而为，在最佳时间施治效果最佳63

颈椎病的膀胱经疗法64

拍打膀胱经，按摩委中穴65

第十章 酉时养护肾经（17:00-19:00）——休息调养，储藏脏腑的精华66

酉时肾经当令66

肾气足，福运长寿来68

从肾主水液判断是否肾虚68

老人酉时练逍遥步69

常推肾经，生命之水长盛70

第十一章 戌时养护心包经（19:00-21:00）——静心养神，与心脏“拉好关系”72

戌时心包经当令72

饭后休息半小时再散步，调养胃气74

心包经是让人快乐的经络74

揉捏心包经，呵护心脏75

按摩心包经上的重要穴位77

第十二章 亥时养护三焦经（21:00-23:00）——准备睡眠，养阴育阳留住青春78

亥时三焦经当令78

亥时入睡葆青春80

三焦通畅血脉清81

元气通达头脑灵81

临睡前艾灸加泡脚，告别手脚冰凉83

下篇 黄帝内经 二十四节气养生法85

第一章 春季养生，护肝防春困86

立春——助阳生发，激发生命原动力86

雨水——谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃93

惊蛰——排毒祛邪，警惕肝病的侵扰98

春分——天门开户，顺势养阳正当时103

清明——踏青越野，与自然同气相求109

谷雨——调畅情志，健脾祛湿喜迎夏115

第二章 夏季养生，养心消暑热120

立夏——养护心脏，多饮汤水防心火120

小满——未病先防，清热除湿正当时125

芒种——天气炎热，清淡饮食是关键130

夏至——调养身心，睡好午觉精神足136

小暑——清心除烦，自我调理度苦夏141

大暑——谨防湿热，三伏天远离中暑146

第三章 秋季养生，润肺防干燥150

立秋——益肺生津，养收顺天地秋气150

处暑——调理作息，润燥慎防“秋老虎”157

白露——养阴为先，早晚穿暖勿露身163

秋分——地门闭合，补益肺气最重要169

寒露——天凉露重，防寒清咽避燥邪175

霜降——寒邪来犯，避寒要防寒包火180

第四章 冬季养生，补肾调阴阳186

立冬——重视养藏，藏阳气尤贵养肾气186

小雪——防寒健肾，还要清肠排毒素191

大雪——温补避寒，驱寒保暖有讲究196

冬至——阳气初生，补肾填精不要省202

小寒——温肾壮阳，年头年尾肾都强207

大寒——防风御寒，壮腰健肾筋骨强212