中老年健康生活百科PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

中老年健康生活百科PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇 中老年的基本知识第一章　衰老是自然现象2

衰老、老化、老征2

老年的界定3

老年的起点4

自然寿命5

动脉老化5

免疫系统老化6

影响寿命的因素6

第二章 中老年人的问题与价值10

人口老化是人类进步的标志10

正确对待死亡11

老年的价值12

老人节13

第二篇 中老年的生活保健第一章　中老年人生活和家庭保健16

目前老年人的几种家庭类型16

重视夫妻关系的调适17

白首偕老，欢度晚年19

中老年人与性生活21

老年人性爱益处22

正确认识中老年性生活23

老年性生活的几条基本原则26

老夫少妻性爱和谐法28

处理好家庭中的人际关系29

当好祖父母30

中老年人再婚前的心理准备32

树立正确的幸福观34

洗脸与中老年美容35

第二章 中老年人的体育健身37

中老年人参加体育锻炼的效能37

运动与长寿38

坚持有规律的体育锻炼39

中老年人参加体育锻炼的注意事项39

户外锻炼的环境和气候选择40

四季健身要点41

慢跑健身43

散步健身44

交替锻炼法更益健康45

抗衰老运动指南47

益寿防老，先练腿脚51

科学锻炼好健身52

呼吸及呼吸运动54

“腿先老”的预防55

第三章 中老年女性的保龄秘诀57

女性抗衰减龄57

跳舞有益健康58

中年女性何以能风韵犹存59

女性如何追求自身形象的整体美59

中老年女性的饮食调养60

医疗体操61

第四章 中老年人的文娱活动62

养花与延年益寿62

家庭花卉的选择63

养花必须的设备63

养花工具64

盆花的室内越冬管理64

花叶病害的原因65

插花在室内的陈放位置65

垂钓与养神66

钓淡水鱼的方法67

常用的照相机附件68

装裱字画69

学书法好处多69

字画的珍藏和保护70

文房四宝70

回忆录写作72

第三篇 中老年人的心理保健第一章 中老年人的心理特点74

中老年人的“心理更年期”74

学点中老年心理学75

年代、生理、社会与心理年龄76

中老年人的感觉和知觉77

老年人的性心理特征78

心病要用心药治79

第二章 中老年人的健康心理81

乐观地对待生活，保持良好的情绪81

心老十八变82

“减去10岁”健康法83

情绪、情感与健康84

变消极情绪为积极情绪85

第三章 中老年人的脑力保健87

中老年人的记忆特征87

如何提高记忆力88

记忆也有规律可循88

怎样延缓智力的衰退90

老年人的智力91

第四章 中老年人的性格和脾气调理93

中老年人的性格类型93

性格与疾病95

老脾气能改吗96

第五章 中老年人常见心理问题及治疗98

说说心理治疗98

老年期的忧郁症99

妇女更年期的卫生与保健100

中年男性更年期心理101

老年痴呆症102

第四篇 中老年人的生活宜忌第一章 日常生活宜忌106

老年人不宜饭后百步走106

戴用手套忌不因人制宜106

老年人的衣着选择宜忌106

老人居室布置禁忌107

老年人洗澡不宜过勤108

老年人睡前宜忌108

睡觉忌蒙头109

忌牙刷用坏才更换109

假牙忌不常清洗110

老年人行动忌慌张110

老年人不宜睡软床111

老年人忌长期睡眠不足111

老年人不宜久穿旅游鞋112

老年人内衣忌久穿不换112

看电视时间不宜过长113

室内莫养有毒花113

老年人不宜分室而居114

老年人饭后忌马上睡觉115

老年人忌久坐沙发116

老年人蹲厕所要当心116

老年人熬夜须知116

第二章　健康饮食宜忌118

老年人的饮食七忌118

装带编织的篮子忌存放食物119

食橘子不宜同饮牛奶119

中年人不宜长期精食119

忌盲目追求“老来瘦”120

老年人忌食鹌鹑蛋120

老年人忌过多食用酸性食物121

老年人忌“小酒”不断121

辣椒不宜多吃122

碱性食物最益寿122

老年人不宜过多吃高蛋白食物122

老人不宜单独进餐123

老年人忌贪吃高蛋白食物123

中年妇女不宜吃过量甜食124

第三章 日常保健宜忌126

老人保健十条建议126

老年人忌常晒太阳127

老年人忌猛回头127

老年人夏练五忌128

老年人生病忌拖着不看129

老年人的皮肤保护宜忌129

高血压病患者六不宜130

药物牙膏宜慎用130

老年人谨防夜间发生气短131

忌忽视脑溢血发病前的症状131

老年人忌滥服药酒131

老年人忌滥用消喘气雾剂132

第四章 中老年人心理健康宜忌133

老年人忌焦虑心理133

老年人忌抑制叹息134

老年人忌郁闷不倾诉134

春天老年人生活有五禁忌135

中老年人忌长期处于紧张状态135

老年人忌不再有亲昵动作136

老年夕阳恋幸福禁忌137

忌认为节俭就是理财138

老年人宜制怒139

第五篇 中老年人的养生与长寿第一章　衰老与养生142

衰老的变化142

人体器官的衰老变化143

测定衰老的依据144

低龄老人与高龄老人146

第二章　天命可知，长寿有望147

长寿的奥秘147

长寿地区与长寿老人149

人口平均预期寿命150

自己预测寿命年限的方法150

第三章　长寿者的特征154

身材匀称者长寿154

“老来俏”者长寿154

多吃鱼贝者长寿155

信心十足者长寿155

生活方式健康者长寿156

习惯健康者长寿157

一般肥胖者不长寿157

身材矮小者长寿158

吃糖与长寿的关系158

吃盐与长寿的关系159

生活安排合理者长寿160

七种食品预防早衰161

健脑益智的食品162

慎用抗衰老药物162

第四章　会养生者能长寿164

中年人的膳食调节与养生164

注意补钙164

老年人的素食养生164

饮水与长寿165

老年缺水与心脏病166

老年缺水与脑血栓166

老人饮茶167

老年人饮食养生168

吸烟、喝酒与长寿的关系170

缺钙对老年人寿命的影响171

老年斑与健康的关系172

第五章　养生秘诀和妙方173

老年人养生秘诀173

二十四宜养生法176

运动养生的有益环境178

养生先养神179

气虚体质的养生180

血虚体质的养生181

阳虚体质的养生181

阴虚体质的养生182

心血虚体质的养生182

排毒养生三法182

摩腹养生183

第六篇 中老年人常见病症及治疗第一章 中老年常见病症及治疗186

呼吸困难186

哮喘症187

冠心病189

脑血管病190

高血压192

低血压193

肝硬化194

胃病195

糖尿病196

前列腺肥大197

慢性肾小球肾炎199

性功能异常199

下肢静脉曲张200

颈椎病202

老年白发203

骨质疏松症204

急性充血性青光眼205

老年性白内障206

老花眼208

痤疮209

老年性痴呆病患者治疗和护理210

传染病210

癌症诱因212

癌症的早期发现213

肝癌214

肺癌215

胃癌217

乳腺癌218

鼻咽癌219

皮癌220

恶性黑色素瘤221

前列腺癌221

脑肿瘤223

脊髓肿瘤223

更年期的含义224

更年期综合征的表现及治疗225

第二章　老年病症常规检查化验知识228

超声波检查228

核医学检查——γ照相229

电子计算机断层摄影（CT）的临床应用230

X射线检查232

特殊摄片检查233

造影检查233

血液常规检查234

尿液常规检查235

粪便常规检查235

肝功能检查236

颅脑损伤的护理238

吸痰239

导尿240

皮肤的温度和测量243

脉搏244

血压245

瞳孔247

第三章　中医中药保健知识249

中药的煎法249

中药汤剂的服法250

服药禁忌——忌口250

中医针灸251

推拿保健法254

拔罐疗法治疗多种疾病261

第四章 老年人常见病症家庭日常护理264

颈部损伤的护理264

胸、腰部损伤的护理265

上肢骨折的护理267

下肢骨折的护理268

高血压病的护理269

缺血性心脏病的护理271

感染性疾病的护理273

脑血管病的护理275

常用卧位277

褥疮的预防和治疗278

排尿异常280

预防急性腰扭伤281

骨质增生282

附录一：偏方秘方治疗老年常见病284

炒黑芝麻治中年妇女毛发纵裂284

落枕284

益寿延年方284

偏头痛285

头脑痛285

偏正头风286

记忆力减退287

感冒引起关节疼痛287

阳痿288

附录二：中老年人食疗养生方289

开胃鸡片289

四神猪肚汤289

陈皮牛肉290

竹笋汤290

五仁粥291

三仁鳕鱼291

薏仁燕麦粥292

罗汉果煲猪肺292

桑葚冰糖汁292

甘蔗粥293

桑葚蜜膏293

木耳芝麻茶293

白薯简易方294

香蕉冰糖294

苹果简易方294

凉拌绿笋294

紫苏麻仁粥295

松仁粥295

黑芝麻粳米糊295

糯米粥295

桃花粥296

莴苣炒春笋296

双冬蛤蜊汤296

藕盒茯苓粥297

生地白术汤297

香蕉粥297

大麻仁粥298

芦笋排骨汤298

豆豉苦瓜298

自制龟苓糕299

慈菇汁299

炒慈菇300

魔芋煲鲫鱼300

椰子汤300

豌豆粥301

栀子蛋花301

猴头菇汤301