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第一部分铅球1

铅球运动概述1

铅球运动溯源1

铅球运动的起源1

铅球运动的来历2

铅球运动的发展2

铅球介绍3

原地背向推铅球4

高姿势4

低姿势4

铅球运动技术4

学习滑步推铅球的技术4

圈外徒手滑步练习4

持较轻铅球滑步5

最后用力5

滑步5

原地推铅球动作要领5

握球和持球5

右腿蹬离地面6

旋转推铅球技术6

滑步推铅球的技术7

摆动腿的摆动练习7

徒手滑步练习7

滑步推铅球7

大转体推铅球技术7

具体操作方法（以右手推铅球为例）8

从生物力学意义上说，它具有以下特点8

铅球运动训练8

发展力量和投掷能力的练习8

发展力量和投掷能力的训练8

原地推铅球的练习9

比赛前的锻炼方法及比赛时的技巧9

比赛前的锻炼方法9

注意事项10

原地侧向推铅球训练10

臂力练习10

出手速度和出手角度训练10

出手方法练习（以右手为例）10

出手角度练习11

出手速度练习11

推铅球教学的方法11

学习背向滑步技术12

学习背向滑步技术的方法12

简易柔韧素质练习九法12

准备期周训练计划13

周一13

周二13

周三13

周四13

周五14

周六14

比赛期周训练计划14

周一14

周二14

周三14

周四15

周五15

原地推铅球训练技巧15

拿铅球切忌满把抓15

持铅球要稳放锁骨窝15

投放前要蹬地转髋挺胸15

投放时要推臂顶肩16

常见推掷错误16

持球方法不正确16

投掷肘过度下垂16

背向滑步时无左臂牵引动作16

右脚蹬地方式方法不正确16

铅球过早离颈17

出手角度过低17

错误产生的原因及纠正方法17

造成包球动作的原因17

纠正方法17

肘部过度下垂17

纠正方法17

产生无“左臂牵引”的原因18

纠正方法18

右脚蹬地方式不正确18

纠正方法18

铅球放位错误18

纠正方法18

出手角度过低18

纠正方法19

推铅球的错误纠正19

错误动作19

纠正方法19

错误动作19

纠正方法19

错误动作19

纠正方法20

错误动作20

错误动作20

纠正方法20

错误动作20

纠正方法20

错误动作20

纠正方法20

错误动作21

纠正方法21

错误动作21

纠正方法21

错误动作21

纠正方法21

铅球比赛规则21

铅球基本规则21

抵趾板23

铅球23

铅球落地区23

铅球世界纪录24

男子铅球世界纪录一览表24

女子铅球世界纪录一览表25

中外女子铅球成绩对比27

1993～2002年世界女子铅球成绩状况27

1993～2002年中国女子铅球成绩的特征和变化27

中国女子铅球与世界女子铅球成绩的对比28

注重训练方面的基础因素29

积极调整比赛场上的心理素质30

改变陈旧的观念、加强科研方面的研究30

牵张练习要和训练中肌肉的活动特点相吻合30

铅球著名运动员30

帕里·奥布莱恩30

伊伦娜·斯卢皮亚内克32

李梅素33

黄志红34

第二部分链球36

链球运动概述36

链球运动的起源与演变36

链球运动的起源36

链球运动的发展36

中国的链球运动37

掷链球技术简介38

链球的完整技术动作39

链球的场地和器械39

链球球体39

链子39

把手40

链子与球体的连接40

场地40

运动员能力鉴定40

投掷链球的技术40

握持链球40

旋转41

预备姿势和预摆41

进入旋转41

第二、三、四圈旋转42

最后用力42

保持身体平衡42

跳台训练42

躯干训练43

抗离心力的训练43

协调训练43

抓握训练43

橡胶带练习43

身体平衡训练43

训练保护43

投掷链球技术44

节奏与速度44

身体姿势与维持身体平衡44

人体与链球的关系44

对躯干的控制44

膝关节的弯曲44

出手45

远度45

长期计划45

链球运动员专项体能训练45

基础体能训练和专项体能训练的意义45

基础体能训练46

肌肉力量与爆发力练习46

专项体能训练46

链球比赛规则47

基本规则47

链球49

链球落地区49

链球著名运动员50

尤里·谢迪赫50

哈罗德·康诺利51

顾原52

张文秀53

奥运铜牌53

体育世家54

吃得简单55

练得辛苦55

为了训练错过开幕式55

决心取得好成绩56