图书介绍
走路圣经 健走不仅仅让你瘦PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （英）乔安娜·霍尔（Joanna Hall）著 著
- 出版社：
- ISBN：
- 出版时间：2015
- 标注页数：0页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：237页
- 主题词：步行-健身运动-基本知识
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图书目录
第1章 最正确地行走——健步走1
健步走，你走对了吗3
健步走准备篇：自我检查走路方法是否正确6
正确走路的三大注意事项，你知道吗13
你正确使用肌肉了吗14
健步走是一项“智能运动”16
仅仅走路够吗17
第2章 健步走，不是你想象的那么难25
健步走，无需特别的装备27
准备好，站稳了，开始行动吧28
你的身体协调好了吗46
5分钟就能学会技巧走52
遭遇瓶颈，重新掌握的必备技巧54
第3章 找到适合自己的速度57
额外收获：速度与肌肉的百分百完美呈现59
关注一下你的三个自然加速器61
三种速度训练方法，15分钟就能学会68
你的最佳行走速度（OWP）76
我走得够快吗79
速度走——是时候动起来了80
第4章 行动起来吧85
3分钟学会正确开始时间的策略88
心态：成功或失败的唯一筹码91
“行动起来”的装备，让你说走就能走94
设置好起始点，让你离成功更近一些97
其实可以要多活跃就能多活跃100
健步走与日常步数：这实际上是一门科学101
确定目标，智慧让你离成功更近一些103
你最看重的是什么？强身健体还是瘦身窈窕106
选择适合自己的计划，坚持下去就会胜利107
人人都是玩转健步走的高手110
你真的可以125
第5章 健步走：身体健康的良药127
健步走的九大益处129
开始健走，是为你的将来投资137
以健康为目的，健步走要这么走138
合理安排一天24小时140
健步走，这些问题不可小觑144
为健康选择健步走148
第6章 健步走：增强体能的不二法门149
是时候，制订你的健步走计划了151
步速：速度真的会决定成败152
准确掌握自身体能状况，是简单还是复杂154
辅助性健身计划——一路三走法158
更高级的健走法——间隔锻炼法164
计时测试法，是挑战自己还是轻易放弃167
给跑步者和健走者的几点合理化建议170
健步走的三种进阶方法，你学会了吗171
健身的四种常见问题173
12周健身计划将健走优势发挥到极致176
第7章 健步走：最快让你瘦身的“环保疗法”181
仅仅只是体重减轻吗183
你的减肥计划184
注意膳食平衡 如何征服小肚腩197
为你量身打造的12周健步走减肥计划210
监控进步 学会偶尔尝试变化213
保持新体形的策略214
结语215