图书介绍
美国健美冠军12周减脂增肌健身计划 全彩图解修订版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）霍利斯·兰斯·利伯曼（HollisLanceLiebman）著；潘婷译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115504845
- 出版时间：2019
- 标注页数：160页
- 文件大小：89MB
- 文件页数：166页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
序言7
引言 邀你“重启”人生9
第1章 健身计划概述13
第2章 健身常见问题和规则19
第3章 健身前的心理调节27
第4章 健身饮食33
第5章 健身训练47
胸部练习52
上斜杠铃卧推52
悍马机水平推举54
拉力器飞鸟56
坐姿夹胸58
滑轮十字交叉夹胸60
背部练习62
颈前下拉62
引体向上64
杠铃划船66
哑铃划船68
T杠划船70
哑铃仰卧屈臂上拉72
俯卧直腿上摆74
硬拉76
股四头肌练习78
史密斯机深蹲78
哈克深蹲80
腿部推举82
哑铃后弓步蹲84
坐姿腿屈伸86
腘绳肌练习88
俯卧后屈腿88
坐姿腿弯举90
单腿弯举92
小腿练习94
站姿负重提踵94
肩部练习96
坐姿哑铃推举96
杠铃前平举98
立式哑铃侧平举100
蝴蝶机反向飞鸟102
杠铃直立划船104
肱二头肌练习106
站姿哑铃交替弯举106
绳索锤式弯举108
斜托臂弯举110
单臂拉力器弯举112
肱三头肌练习114
仰卧臂屈伸114
哑铃颈后屈臂伸116
肱三头肌下推118
哑铃俯身臂屈伸120
腹部练习122
仰卧卷腹122
反向卷腹124
高低支撑126
坐姿俄罗斯转体128
第6章 户外锻炼131
循环训练1134
俯卧撑134
仰卧悬垂臂屈伸135
垂直双杠臂屈伸136
超人起飞137
循环训练2138
相扑深蹲138
前跨步139
仰卧抬臀140
单腿硬举141
循环训练3142
V形举腿142
企鹅卷腹143
扭转卷腹144
扭转侧平板支撑145
第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项147
第8章 再次激励153
第9章 “你好，我的名字是……”——更多精彩157
作者简介160