图书介绍
当代运动与艺术潮流 散步、跑步、徒步旅行常识与技巧PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 金长伟编著 著
- 出版社： 长春：吉林出版集团有限责任公司
- ISBN：7553468746
- 出版时间：2015
- 标注页数：210页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：225页
- 主题词：步行－基本知识；跑－健身运动－基本知识；步行－旅游－基本知识
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图书目录
散步1
散步1
第一章 科学散步3
第一节 不同人群的散步健身方法6
一、体弱者7
二、失眠者7
三、高血压患者8
四、冠心病患者8
五、糖尿病患者9
第二节 教您正确散步10
一、步行的正确姿势10
二、散步的呼吸方法11
三、散步的速度最好时快时慢12
四、由靶心率决定自己的运动量13
五、老人散步讲究多14
六、散步的装备18
第二章 散步的益处19
一、缓解神经衰弱21
二、去除压力22
三、控制体重22
四、孕妇在散步中增强体质23
五、中老年人得益于散步24
六、夫妻共同健身利于感情和谐25
七、预防诸多疾病26
第三章 散步要科学合理27
第一节 散步要“三定”29
第二节 科学合理地散步31
一、给新手的建议31
二、餐前散步更科学33
三、饭后散步并不适合所有人34
四、散步时的注意事项36
五、散步健身法因人而异38
六、散步也要“对症”41
七、散步后的保养44
跑步45
跑步45
第一章 设定合理的跑步计划47
第一节 跑步姿势要正确50
一、头和肩51
二、臂与手51
三、躯干与髋52
四、腰52
五、大腿与膝53
六、小腿与跟腱54
七、脚跟与脚趾55
第二节 跑步健身要科学56
一、在体育锻炼上应当循序渐进56
二、基本原则57
第三节 不同的跑步健身法58
一、跑步健身的具体方法58
二、不同跑步方式的动作要领63
第四节 跑步训练的基本要素68
一、耐力68
二、力量69
三、速度71
四、休息72
第五节 训练跑步的方法73
一、中长跑训练方法73
二、短跑的训练方法78
三、跑步的耐力训练80
第六节 跑步时要注意调节呼吸83
一、呼吸方式与跑速配合83
二、呼吸节奏与步伐配合84
第七节 步频和步伐要合理86
一、根据个人感觉确定（适合初学者）86
二、根据个人最大心率确定速度87
三、跑步的距离87
第八节 最佳的跑步锻炼时间88
第二章 跑步的作用91
第一节 健身的作用94
一、增强心肺功能94
二、增强神经系统的功能95
三、有助于控制体重96
第二节 缓步跑的益处98
第三节 健身跑的作用100
一、要领101
二、方法103
三、不适宜人群106
第三章 跑步的注意事项107
第一节 特别注意事项110
一、跑步姿势要合理110
二、呼吸问题很重要111
三、跑步鞋和运动服112
四、跑步场地112
第二节 老年人跑步的注意事项113
一、老年人跑步113
二、跑步收腹115
三、不适宜人群117
第三节 预防跑步时肚子疼119
第四节 跑步“受伤”时的处理121
一、脚踝扭伤121
二、肌肉酸痛122
三、膝关节痛123
四、肌肉痉挛123
五、胸痛124
六、跟腱炎125
七、足底筋膜炎125
八、尿色有变化126
第五节 跑步要注意天气127
一、温度127
二、湿度129
三、风131
四、雾132
第六节 跑步的设备122
一、跑步鞋122
二、跑步机136
徒步旅行139
徒步旅行139
第一章 徒步旅行须知141
第一节 徒步旅行的优缺点143
一、优点144
二、缺点146
第二节 徒步旅行的原则148
一、一定要按照自己的速度来走148
二、科学地衡量自己的体能149
三、不要只顾低头走路150
四、学会休息的步法150
五、徒步的时候要“多吃多喝”151
六、在徒步的过程中要注意科学地休息151
第三节 徒步旅行的用品152
一、徒步旅行怎么着装152
二、必备用品154
第二章 徒步旅行的注意事项161
第一节 怎样行走才能节省体力164
第二节 如何防治徒步旅游出现的脚泡167
第三节 如何寻找方向和路径169
一、太阳171
二、利用星宿172
三、以手表看方位172
四、使用指南针的方法173
第四节 怎样防止徒步旅行时迷路175
一、注意自然标志176
二、留意路上的痕迹或者标记176
三、了解自己前进的方向176
四、有清晰的时间概念177
五、找到太阳下山的规律178
第三章 徒步旅行者安全须知179
第一节 天气变坏的征兆181
一、声音和气味181
二、身体变化181
三、观察篝火182
四、观察自然景观183
第二节 野营注意事项185
一、营地的选择186
二、不可选做营地的地形187
第三节 意外情况的处理方法189
一、电击188
二、山洪188
三、涨水189
四、虫噬预防189
五、毒蛇咬伤190
六、发生火灾190
第四节 徒步旅行者的安全提示193
第四章 徒步旅行精品路线介绍195
一、长城197
二、昆明200
三、古城大理201
四、西双版纳202
五、丽江203
六、香格里拉206
七、西藏布达拉宫208
八、甘肃敦煌莫高窟210