图书介绍
让你的血管变年轻PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 高泽谦二著 著
- 出版社： 上海：上海锦绣文章出版社
- ISBN：9787545201116
- 出版时间：2008
- 标注页数：127页
- 文件大小：5MB
- 文件页数：131页
- 主题词：血管疾病－防治
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图书目录
第一章 “血管堵塞和破裂”的原因血管也会老化8
血管中垃圾积累的危害性9
想要把握血管老化的真实情况10
心脏在胸部中央偏左12
心脏同时完成两项工作14
心脏表面分布的三根血管16
是心脏不好还是血管不好18
瓣在静脉的功能上不可缺少20
静脉也会硬化22
毛细血管与细胞的关系是什么23
血管的老化是什么样的变化24
血管突然堵塞的原因26
不应发生而发生的梗塞29
死亡原因的第一位是“血管的老化”31
第二章 引起“血管老化”的四大原因在高血压下“血管老化”会加速33
“高压”越低越好？36
在高血压下细小的血管会加速老化38
众说纷纭的“平均血压”和“脉压”40
脉压增大是危险的43
“良性血压”和“恶性血压”45
在高血糖下“血管的老化”会加速47
高血糖会引发三大并发症48
血液中脂肪增多的高血脂症49
脂肪增多的黏稠血液51
每次吸烟血管都会老化52
高尿酸也会促进“血管的老化”54
肥胖是“血管老化”的导火索55
第三章 把握“血管年龄”57
倾听来自血管的真实声音57
血管年轻呈现“尾部上升型”59
把握“血管老化”的状态63
高血压改善后血管会年轻化65
糖尿病改善后血管会年轻化68
高血脂症改善后血管会年轻化69
哪怕改善一个因素也能降低危险率70
第四章 用专项运动创造“年轻化血管”创造年轻化血管的生活的大前提73
不能运动的时候是危险的状态74
及时做运动效果的记录可望成为继续运动的动力75
进行改善呼吸的“有氧运动”77
早晨的运动最好避免？79
水中体操也值得推荐81
希望防止过度的运动81
快速步行82
“年轻化血管”从“快速步行”开始82
“快速步行”可以清除血管内的垃圾84
扩张血管的物质被大量分泌出来85
增加血管的网络化85
活跃起来的“挤奶运动”86
尝试坚持三个月“快速步行”86
“快速步行”，加深呼吸87
哼歌步行88
以“哼歌步行”实现血管年轻化88
转动脚踝90
腿肚是第二心脏90
通过“转动脚踝”实现良好的血液循环91
足尖步行93
增多腿肚的血管93
足尖上楼95
通过“足尖上楼”实现强大的效果95
专栏①在生活中运动自己的身体吧96
第五章 良好的饮食习惯可创造“年轻化血管”“吃饭九分饱”的实行98
多加咀嚼对血管也有好处100
防止体重怪圈100
减少盐分摄入，同样有助于创造“血管年轻化”102
确保“吃菜八分咸”的食物104
醋可有效减少盐分的摄取104
饮食要丰富多彩105
浅色蔬菜的作用也不可低估106
日本式悖论107
减少脂肪的好办法108
还要培养“钙力”109
利用“纳豆力”109
“水果力”对促进“年轻化血管”功不可没110
利用“大蒜力”111
“沙丁鱼力”和“秋刀鱼力”112
还要充分利用“水力”112
专栏②创造“年轻化血管”的睡眠114
第六章 持续方能创造“年轻化血管”血管讨厌急剧的变化116
千万不能性急117
笑可以扩张血管119
血管喜欢身体比较温暖120
也有些人天生缺少酶121
血管年轻化需要持续改善生活习惯124
后记126