图书介绍
受益一生的健康方案 健康的身体是幸福的基础PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 韩菲编著 著
- 出版社： 北京：中国妇女出版社
- ISBN：7802033969
- 出版时间：2007
- 标注页数：166页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：181页
- 主题词：保健－普及读物
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图书目录
一、营养改善方案 1
了解人体所必需的宏量营养素2
要注重增加膳食纤维素的摄入量6
人体所需要的维生素和主要食物来源8
人体所必需的主要矿物质及主要食物来源12
中国人普遍缺乏矿物质和维生素15
春季的营养保健要领16
夏季的营养保健要领18
秋季的营养保健要领21
冬季的营养保健要领23
注重平衡膳食，合理营养26
合理、科学地补充水分32
二、运动健身方案 35
科学地进行运动是健康的保障36
养成良好的运动习惯38
适合日常进行的运动形式42
根据自身的特点选择适宜的运动47
通过锻炼强壮身体各部位和器官51
通过经常运转某些身体部位带动其他部位的舒展56
从事体力劳动者也要经常进行体育锻炼57
生活中简便易行的健身小细节57
平时注意保持正确的姿势60
操作简单的睡前保健活动61
全面均衡的锻炼计划应考虑的内容62
不同年龄和人群的瘦身要领63
适合经常使用电脑者的健身操67
一年四季的健身要领和注意事项69
运动健身应把握的基本原则和技巧75
三、环境改善方案 81
人体的很多疾病都是由环境造成的82
装修问题中常见有毒物质对人体健康的主要危害82
了解科学地改善居室环境的基本方法85
在改善居住环境时应避免的误区87
卧室的日常卫生维护90
警惕厨房里的声色味污染92
家庭常用物品的卫生保洁方法93
家庭卫生容易忽视的地方97
经常对居室进行科学的消毒100
在家里不要种植容易致癌的植物102
四、心理调节方案 103
良好的情绪能够增强机体的抗病能力104
摆脱抑郁，走出情绪的低谷105
合理调节情绪，消除疲劳107
克服紧张心理，消除压力109
注意平衡情绪，保持良好状态112
加强修养，心胸开阔115
在生活中尽量让自己多笑些116
树立正确的自我意识117
青少年维持心理健康的方法120
中年维持心理健康的方法122
老年维持心理健康的方法128
五、疾病防治方案 131
通过关注健康检查设法预防重大疾病的发生132
密切注意身体各部位的细微变化138
警惕“亚健康”状态144
掌握保护牙齿的基本要领147
高血压患者的自我防治技巧151
高脂血症患者的自我防治技巧154
脂肪肝患者的自我防治技巧156
糖尿病患者的自我防治技巧157
神经衰弱患者的自我防治技巧158
奉行健康的生活方式，预防癌症159
掌握不同季节的防病要领161
不同季节的护肤要领166