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项目一 身体素质训练1

任务一 力量素质1

一、力量素质的概念与分类2

二、发展力量素质的意义2

三、发展力量素质的原则3

四、发展力量素质的方法和手段3

五、发展力量素质的运动处方5

任务二 速度素质6

一、速度素质的概念与分类6

二、发展速度素质的意义6

三、发展速度素质的方法与手段7

四、发展速度素质的运动处方9

任务三 耐力素质10

一、耐力素质的概念与分类10

二、发展耐力素质的意义10

三、发展耐力素质的原则11

四、发展耐力素质的方法与手段12

五、发展耐力素质的运动处方13

任务四 灵敏素质14

一、灵敏素质的概念与分类14

二、发展灵敏素质的意义15

三、发展灵敏素质的原则15

四、发展灵敏素质的方法与手段16

五、发展灵敏素质的运动处方17

任务五 柔韧素质18

一、柔韧素质的概念与分类18

二、发展柔韧素质的意义19

三、发展柔韧素质的原则19

四、发展柔韧素质的方法与手段20

五、发展柔韧素质的运动处方21

项目评价23

思考与练习23

知识拓展：营养、膳食与身体健康23

项目二 田径29

任务一 短距离跑29

一、短距离跑的技术动作30

二、短跑锻炼的注意事项33

三、易犯错误及纠正33

任务二 中长距离跑35

一、中长跑技术35

二、中长跑易犯错误动作原因、纠正方法37

任务三 接力跑38

一、接力跑的技术动作38

二、易犯错误及纠正方法41

任务四 立定跳远42

一、基本技术动作要领42

二、易犯错误及纠正方法43

任务五 跳远43

一、跳远的技术动作43

二、跳远的易犯错误与纠正方法46

项目评价47

思考与练习48

知识拓展：田径运动概述48

项目三 体操及队列队形训练51

任务一 基本队列队形训练51

一、基本队列队形的动作要领51

二、队列队形训练的基本要求55

任务二 徒手操55

一、基本徒手操56

二、第九套广播体操60

任务三 器械操65

一、实心球操65

二、绳操69

项目评价74

思考与练习75

知识拓展：体操运动简述75

项目四 篮球77

任务一 篮球运动的基本技术77

一、移动78

二、投篮83

三、传球和接球85

四、运球87

五、抢篮板球89

六、防守90

任务二 篮球运动的基本战术91

一、基础配合92

二、快攻与防守快攻93

三、攻防半场人盯人94

项目评价95

思考与练习96

知识拓展：篮球运动竞赛规则简介96

项目五 足球100

任务一 足球运动的基本技术100

一、颠球技术101

二、踢球技术102

三、停球技术106

四、头顶球技术109

五、运球技术110

六、抢截球技术112

七、掷界外球技术113

八、守门员技术114

任务二 足球运动的基本战术116

一、比赛阵形116

二、进攻战术116

三、防守战术118

项目评价119

思考与练习120

知识拓展：足球比赛规则120

项目六 武术125

任务一 武术的基本功125

一、腿功125

二、腰功129

三、肩臂功131

四、桩功134

任务二 五步拳134

一、预备式134

二、左弓步搂手冲拳134

三、弹踢冲拳135

四、马步架打135

五、歇步冲拳136

六、提膝穿掌136

七、仆步冲拳137

八、虚步挑掌137

九、收式138

项目评价138

思考与练习139

知识拓展：武术的发展139

项目七 专业特色项目143

任务一 哑铃操143

一、哑铃操的基本动作143

二、哑铃操练习150

任务二 体育舞蹈——华尔兹154

一、华尔兹的音乐154

二、华尔兹步形154

三、华尔兹组合练习163

任务三 手指操164

一、叩击指尖164

二、手背按压164

三、拇指摩擦165

四、手腕伸展165

五、“指屋”开花165

六、拍掌166

任务四 椅子操166

一、前屈颈椎练习166

二、肋间肌拉伸练习167

三、身体舒展167

四、活跃练习168

五、前屈腰椎练习169

六、迎风送掌169

七、收缩束腰169

项目评价170

思考与练习171

知识拓展：体育舞蹈对学生的教育作用171

参考文献173