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第一章 绪论1

第二章 风筝3

2.1风筝概述3

2.1.1风筝的起源与发展3

2.1.2运动风筝的种类4

2.1.3怎样组装运动风筝5

2.1.4放飞风筝的注意事项7

2.1.5放飞风筝的健身效果9

2.2放飞运动风筝的基本技术10

2.2.1怎样使运动风筝起飞11

2.2.2怎样控制运动风筝的飞行13

2.2.3怎样使运动风筝降落15

2.2.4怎样操控运动风筝16

2.3运动风筝的比赛规则17

2.3.1如何划分运动风筝的海浪风力级17

2.3.2竞赛等级18

2.3.3竞赛种类18

2.3.4丧失资格19

2.3.5教练指导19

2.3.6音乐伴奏19

2.4传统风筝20

2.4.1传统风筝为什么能在天空飞行20

2.4.2怎样放飞传统风筝21

2.4.3放飞传统风筝的常见故障24

第三章 飞镖27

3.1飞镖概述27

3.1.1飞镖的起源与发展27

3.1.2飞镖的器材及装备27

3.1.3飞镖运动的特点29

3.1.4飞镖运动的安全注意事项30

3.1.5飞镖运动的健身效果31

3.2飞镖的基本技术32

3.2.1握镖32

3.2.2站立33

3.2.3掷镖前的姿势34

3.2.4掷镖34

3.2.5投掷要领36

3.3飞镖比赛38

3.3.1比赛的方法和规则38

3.3.2怎样计分40

第四章 轮滑41

4.1轮滑概述41

4.1.1轮滑的起源与发展41

4.1.2轮滑的场地设施与装备42

4.1.3怎样保证轮滑的安全43

4.1.4轮滑的健身效果45

4.2轮滑的基本动作46

4.2.1站立和走步46

4.2.2滑行49

4.2.3煞车55

4.3轮滑的基本技术62

4.3.1转弯62

4.3.2绕圆64

4.3.3旋转66

4.3.4跳跃68

4.3.5障碍轮滑的技术70

4.3.6溜街守则73

第五章 保龄球75

5.1保龄球概述75

5.1.1保龄球的起源与发展75

5.1.2怎样选球75

5.1.3保龄球的健身效果77

5.2保龄球的基本技术77

5.2.1持球78

5.2.2确定保龄球的投掷目标79

5.2.3助走80

5.2.4推球83

5.2.5摆荡83

5.2.6放球84

5.2.7扬手84

5.3保龄球的球路85

5.3.1直球85

5.3.2飞碟球86

5.3.3曲球88

5.3.4钩球91

5.3.5保龄球的击瓶方法92

5.4保龄球比赛93

5.4.1比赛规定93

5.4.2确定比赛的道次93

5.4.3记分符号与记分方法94

第六章 台球97

6.1台球概述97

6.1.1台球的起源与发展97

6.1.2台球的球与球台97

6.1.3台球的健身效果98

6.2台球的基本技术99

6.2.1握杆99

6.2.2做杆架100

6.2.3站立的位置和姿势102

6.2.4击点104

6.2.5击球106

6.2.6击出偏球112

6.3斯诺克（Snooker）的比赛规则114

第七章 壁球117

7.1壁球概述117

7.1.1壁球的起源与发展117

7.1.2壁球的场地、器材与装备118

7.1.3壁球的健身效果120

7.2壁球的基本技术122

7.2.1握拍122

7.2.2发球122

7.2.3接发球123

7.2.4壁球的基本战术127

7.3壁球比赛129

7.3.1比赛规则129

7.3.2怎样决定胜负130

第八章 高尔夫球131

8.1高尔夫球概述131

8.1.1高尔夫球的起源与发展131

8.1.2高尔夫球的场地、器材与装备132

8.1.3高尔夫球的健身效果133

8.2高尔夫球的基本技术134

8.2.1握杆134

8.2.2站位和瞄准135

8.2.3挥杆141

8.3高尔夫球的比赛规则151

第九章 街舞153

9.1街舞概述153

9.1.1街舞的起源、发展与特点153

9.1.2街舞的基本元素154

9.1.3街舞的基本类型155

9.1.4街舞的健身效果157

9.2跳街舞应做哪些准备158

9.2.1服装158

9.2.2音乐158

9.2.3热身活动158

9.3街舞入门的基本动作162

9.3.1“空中撞击”162

9.3.2“苹果白兰地”162

9.3.3“旋转”163

9.3.4“后面撞击”163

9.3.5“野马”163

9.3.6“闪耀”163

9.3.7“滑手”164

9.3.8“旋球”164

9.3.9“直升机”164

9.3.10“床上”164

9.3.11“橡皮带”164

9.3.12“海龟”164

9.3.13“风车”164

9.4街舞提高的基本动作165

9.4.1“托马斯”165

9.4.2“大风车”166

9.4.3“无限头转”167

9.4.4“1990双手转”168

9.4.5“光环”169

9.4.6“空中托马斯”169

9.5怎样组合街舞的基本动作170

9.5.1街舞动作的要领170

9.5.2动作组合的注意事项171

9.5.3动作组合Ⅰ171

9.5.4动作组合Ⅱ174

9.6街舞的比赛评分175

9.6.1自由式（Freestyle）的评分标准175

9.6.2劲舞（Battle）的评分标准175

第十章 攀岩176

10.1攀岩概述176

10.1.1攀岩的起源与发展176

10.1.2攀岩的基本装备176

10.1.3怎样避免攀岩的危险178

10.1.4攀岩中应注意的问题178

10.1.5怎样处理攀岩运动的伤害180

10.1.6攀岩的健身效果181

10.2攀登前的准备182

10.2.1热身运动182

10.2.2怎样使用绳结183

10.2.3怎样保护183

10.3攀岩的基本动作和基本技术186

10.3.1手的基本动作186

10.3.2脚的基本动作188

10.3.3攀岩的基本技术189

10.3.4攀岩的保护196

10.4人工岩壁的攀登技术198

10.4.1手法198

10.4.2使用攀岩鞋199

10.4.3掌握重心199

10.4.4掌握侧拉200

10.4.5手脚同点200

10.4.6掌握节奏201

10.4.7设计攀登路线202

10.5观赏攀岩的比赛202

10.5.1观赏难度攀岩比赛202

10.5.2观赏速度攀岩比赛202

10.5.3观赏大圆石攀岩比赛203

10.5.4观赏人工岩壁的攀岩比赛204