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[第一章]颈椎病，咽喉要道上的隐形杀手3

01追根溯源，弄清病因，颈椎病防治不难3

颈椎，人体最为脆弱的关节部位3

伏案时间过长，劳逸结合远离颈椎病6

躺着看电视，颈椎健康防止“软损耗”7

乘车打瞌睡，当心颈椎病悄然而至9

驾姿不当，开车族莫让颈椎偷走健康9

与电脑相伴，电脑族警惕颈椎病来袭11

天热贪凉，空调成颈椎病的致病帮凶14

寒风入颈，颈椎病趁机“犯上作乱”16

穿衣不当，爱美别拿颈椎健康做代价18

生活意外，导致颈椎病的“小动作”19

事出有因，颈椎病年轻化的“症结”20

颈椎错位，三种旋转法轻松为您复位22

制动工具，颈椎病常用的颈围颈托24

术后护理，颈椎病患者重点护理项目26

02颈椎病诊断，您的身体会“说实话”30

脖子不适，警惕患上颈椎病的先兆30

视力障碍，是颈椎发出的求救信号33

心慌气短，当心颈椎病给你添麻烦35

头晕目眩，检查一下颈椎是否有问题36

慢性头痛，不能千篇一律只管医头37

手指发麻，可能是颈椎病惹的祸39

疼痛有别，颈椎病引起的疼痛特点40

临床分型，颈椎病分型与临床检查42

医学检查，一目了然确诊颈椎病47

一清二楚，颈椎病复发的四大原因49

及早防治，掌握颈椎骨刺的诊断要点51

对症治疗，莫把肩周炎误当颈椎病54

消除误区，颈肩疼痛不等同于颈椎病56

［第二章］颈椎病治疗方法，总有一种适合您61

01饮食疗法，“慢工”调出好身体61

颈椎病患者饮食的“两项基本原则”61

茶有茶道，颈椎病食疗验方之茶饮62

以食为天，颈椎病食疗验方之米粥64

五味俱全，颈椎病食疗验方之菜肴66

汤养腑脏，颈椎病食疗验方之羹汤70

讲究配方，颈椎病食疗验方之药酒72

02药物疗法，“中西合璧”好得快75

脏腑失调，中医解读颈椎致病因素75

对症用药，颈椎病的常用西药77

分型论治，颈椎病的中药疗法80

古方今用，颈椎病的中药洗方82

03运动疗法，调和气血动起来86

献给办公室一族的颈椎保健术86

三种常规运动让你轻松告别颈椎病88

简易健颈操，保健养生效果好91

没事耸耸肩，持之以恒有奇效93

居家美颈操，健康美丽双丰收94

动物模仿秀，让颈椎变得更健康97

健颈“米”字操，缓解病痛现功效100

效仿“鸡啄米”，小动作大疗效102

巧学哑铃体操，挺胸抬头颈椎健康103

04经络疗法，长在身体上的“良药”106

推拿疗法，一来二去颈椎病无影踪106

刮痧疗法，小小刮痧板护颈大疗效107

拔罐疗法，选对穴位拔掉颈椎病111

针灸疗法，颈椎病针到就能病自除112

特穴疗法，专治颈椎病的三大奇穴116

按揉疗法，颈椎病不同病因不同疗治120

肩穴疗法，打通小肠经颈椎病不痛122

单穴疗法，头颈病痛就找列缺穴124

双穴疗法，调颈椎后溪、前谷来帮忙126

耳穴疗法，耳部按摩加强刺激祛病痛128

分型按摩，祛除颈椎病患各就各位130

避开误区，盲目按摩埋下致病隐患134

［第三章］腰椎病，人体健康切莫腹背受敌137

01治未病，找到病因，摸清腰椎病的“底细”137

腰椎，人体最容易受累的关节部位137

“坐”班族，姿势不变腰椎易受伤139

剧烈运动，摧毁你腰椎的健康大厦141

穿衣不当，腰椎受寒埋下疾病隐患142

节食减肥，饿不出美丽反倒弄出病143

错误用腰，施力不当赔上腰部健康143

寒凉侵体，伤害腰椎且连累脊柱144

弯腰弓背走，错误走姿害你疾病多146

常穿高跟鞋，警惕与腰椎病牵上线147

性生活过度，患上腰椎间盘突出症149

02腰椎病诊断，自查和医学检查相结合150

防患于未然，腰椎病的黄色警报150

瞧一瞧，这些都是腰椎病在作怪152

摸一摸，你的腰椎间盘是否突出154

看一看，腰椎间盘突出症的确诊方法156

别误会，“闪腰”不是腰椎间盘突出症158

骨刺真相，为您揭开腰椎骨质增生之谜161

浅谈“龟背炎”的两种基本检查方法162

临床治疗各类腰椎病的常用疗法163

区分坐骨神经痛与腰椎间盘突出症166

区分腰椎骨质增生与腰椎间盘突出症168

区分腰椎骨质疏松与腰椎骨质增生症169

区分腰椎管狭窄症与腰椎间盘突出症171

［第四章］腰椎病治疗方法，适合您的就是最好的175

01饮食疗法，食物是没有副作用的良药175

食补原则，腰椎病患者饮食调养要点175

茶有茶道，腰椎病食疗验方之茶饮176

以食为天，腰椎病食疗验方之米粥178

五味俱全，腰椎病食疗验方之菜肴180

汤养腑脏，腰椎病食疗验方之羹汤182

讲究配方，腰椎病食疗验方之药酒185

02药物疗法，“中西合璧”好得快188

肾气虚损，中医解读腰椎间盘突出症188

对症用药，腰椎病的常用西药189

内服外敷，缓解腰椎病“内外夹击”192

古方今用，腰椎病的中药洗方193

03运动疗法，康复治疗两全其美197

献给办公室一族的腰椎保健术197

床上体操，轻轻松松找回健康199

腰部放松法，四招祛除腰椎病患201

姿态调衡法，调整重心拯救腰椎202

轻松四式，加强腰背肌肉的锻炼203

倒退行走，行之有效的护腰方案205

转腰涮胯，提高腰腿肌群柔韧性208

双手攀足，刺激穴位疏通腰部阳气209

悬垂训练，放松腰椎肌肉通气血211

太极拳，锻炼腰部古法也可今用212

游泳，提高腰椎抗击外来冲击力214

04经络疗法，身体就是药师傅217

按摩疗法，辩证对待腰椎病217

就地取材，腰椎病的五大穴位218

推拿疗法，腰椎病手到病自除223

刮痧疗法，腰椎病的“三期”治疗224

拔罐疗法，四种手法治疗腰椎病227

针灸疗法，温灸、针刺多管齐下228

自愈疗法，调理腰椎病“十字诀”230

捏脊手法，轻松捏拿祛除腰椎病233

按揉手法，掌跟发力善治腰肌劳损235

打通膀胱经，腰椎问题迎刃而解237

健肾又护腰，茶余饭后的松腰运动238

耳穴按摩疗法，借力给力治腰椎病239

按摩劳宫肾气足，腰椎疾病自然除241

［第五章]日常保健，细节成就健康245

01颈椎病日常保健方法与技巧245

办公室一族颈部保养要点245

颈椎牵引康复要适可而止247

家庭治疗颈椎病小妙法249

颈椎病患者睡床的选择250

颈椎病患者枕头的选择252

做个围领护颈椎防疾病254

正确睡姿防止颈部落枕255

正确坐姿维护颈椎健康256

精油泡澡缓解颈椎酸痛257

春季：加强保健增进营养258

夏季：预防着凉恰当运动259

秋季：关注天气适时添衣261

冬季：寒凉之际尤需注意262

02腰椎病日常保健方法与技巧265

办公室一族腰部保养要点265

居家主妇防治腰椎病五法267

腰椎患者睡觉宜“软硬兼施”269

分型护理腰椎间盘突出症271

调理坐骨神经痛的小细节272

防止产后腰椎疾病全攻略273

戴好腰围缓解腰椎压力275

正确走姿保证腰椎正常277

选双好鞋巩固人体“地基”279

春季：乍暖还寒注意着衣281

夏季：冬病夏治缓解病情283

秋季：寒凉季节警惕复发284

冬季：祛除风寒保卫腰椎285

附录288

颈椎病类型一览表288

腰椎病类型一览表289