图书介绍
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- 池下育子著；宗田聪著；原田优子著；吉冈真子著；孙曼译 著
- 出版社： 石家庄：河北科学技术出版社
- ISBN：9787537559607
- 出版时间：2013
- 标注页数：185页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：190页
- 主题词：产褥期－妇幼保健－基本知识
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图书目录
产后妈妈需要全面护理身心的10个理由9
给所有的读者20
第一章 分娩会给身体带来哪些变化？22
“雌性激素”在分娩时达到高峰，发生剧烈变化22
产后子宫需6个星期才能慢慢恢复24
泌乳量与乳汁分泌激素之间的关系26
好好休息，恢复体力，是产后恢复的关键28
调整骨骼，变得比怀孕前更加健康美丽30
腰肢苗条与否，关键在骨盆的倾斜度32
依靠骨头的力量运动身体，改善不适症状34
专栏137
如何应对“产后疼痛”37
第二章有利于妈妈身心恢复的产后体操40
产后妈妈身体方面的烦恼40
产后身心变化的过程42
静养期44
到出院为止是波澜壮阔的一个星期44
靠肌肉的力量使打开的骨盆还原46
即使时间很短，也要提高睡眠质量48
放松背部与肩部，护理好乳房50
产褥期52
出院后的第一个月，当心身体的不适和对育儿生活的不适应52
坐姿要正确美观，平时要多使用腹肌54
背部要挺拔，利用换尿布的机会锻炼肌肉56
用优美的哺乳姿势哺乳58
依靠背部肌肉塑造挺拔双乳62
一边哺乳，一边做绕肩运动，护理乳房64
通过全身运动调整突出的尾椎骨66
躺在床上调整歪斜的骨盆68
康复期72
产后2个月，忙于育儿的同时应建立良好的生活规律72
用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰74
利用抱孩子的机会，锻炼腿部和腰部76
既美观又有益身体健康的抱孩子姿势80
边干家务边锻炼弱化了的腿部和腰部功能82
利用换尿布的机会锻炼腹股沟部位84
放松斜方肌，消除肩周痛！86
有区别地运动三角肌和斜方肌，使肩部周围变得更美90
调整自律神经，尽量放松92
消除股关节的不畅，调整骨盆周围94
通过开脚动作，训练能收紧胯部的力量100
锻炼腹部肌肉，使鼓出来的小肚子重新收紧102
用肌肉和力量调整骨盆104
摇晃骨盆和脊柱，一边放松一边按摩106
专栏2108
“月子保姆”是怎么回事？108
第三章 每天都有新的发现与惊喜！产后生活，这里是关键！110
好好规划一下未来吧110
过去的妈妈和现在的妈妈，谁更不容易？112
身心出现不平衡是不可避免的114
客观地检查妈妈的心理健康116
心理健康自我检测表118
产褥期应这样度过，才是正确的120
新妈妈静养房间的布置法122
从分娩影响中尽快恢复的5个诀窍123
产褥期的5个诀窍125
变成母亲后，女性真正的美是什么？126
需要构筑新的共同体128
产后旺盛的食欲后隐藏着什么信号130
关于哺乳期的饮食132
产后常见的“无性状态”134
关于产后的性爱136
产后一个月，可以一起外出138
婴儿背兜的正确使用方法139
专栏3146
产后妈妈的两个“万一”146
第四章产后容易产生的问题、烦恼以及对策148
关爱自己，养成每年体检一次的习惯148
防患于未然，问题产生后尽快解决152
产后妈妈容易遇到的30个身体问题153
子宫恢复不全153
全身无力、易疲劳154
月经迟迟不恢复155
恶露156
不规则出血157
产褥热158
产后阵痛159
外阴部瘙痒与不适感160
子宫下垂与子宫脱落161
尿频162
腱鞘炎163
产后失眠、抑郁症状164
便秘165
产后抑郁症166
膀胱炎167
痔疮168
尿失禁169
肩痛与腰痛170
怕冷171
甲状腺方面的疾病172
结缔组织类疾病173
腹部使不上劲174
贫血175
乳腺炎176
乳头破裂177
妊娠纹178
乳癌179
掉发/褥疮180
皮肤干燥181
卷末附录1182
请记住紧急联络方法182
卷末附录2184
请确认一下现在的心情184