图书介绍
动动就能瘦 无负担快瘦伸展操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林颂凯著 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501992218
- 出版时间：2013
- 标注页数：124页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：127页
- 主题词：减肥－保健操
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图书目录
Chapter 1 基础篇8
基础篇1每个人都有一条神奇“魔力线”8
基础篇2“魔力线”歪斜，肥胖、疼痛跟着上身10
基础篇3天啊！我的姿势真有这么囧吗？11
基础篇4立正“站”好，你也是名模！16
基础篇5“坐”得正确，曲线优美又健康19
基础篇6“睡”得漂亮，你就是睡美人！22
基础篇7“走”得正确，展现自信与魅力24
Chapter 2 美胸运动28
美胸运动pose1扩胸式28
美胸运动pose2坐山式30
美胸运动pose3祈祷上扬式32
美胸运动pose4弓式34
美胸运动pose5坐姿扩胸式36
【丫凯医师这样说】38
Chapter 3 美背运动40
美背运动pose1半脊柱扭转式40
美背运动pose2猫式42
美背运动pose3猫式延展44
美背运动pose4椅子式46
美背运动pose5椅子变化式48
【丫凯医师这样说】50
Chapter 4 纤肩运动52
纤肩运动pose1绕肩转圈52
纤肩运动pose2固肩式54
纤肩运动pose3坐姿前弯式56
纤肩运动pose4三角变化式58
纤肩运动pose5肩旋转式60
【丫凯医师这样说】62
Chapter 5 瘦腰运动64
瘦腰运动pose1三角跪姿侧弯式64
瘦腰运动pose2三角伸展变化式66
瘦腰运动pose3弓箭变化式68
瘦腰运动pose4大树延展式70
瘦腰运动pose5椅子扭转变化式72
【丫凯医师这样说】74
Chapter 6 平腹运动76
平腹运动pose1拱桥式76
平腹运动pose2上伸腿式78
平腹运动pose3坐姿抬手80
平腹运动pose4猫式变化式82
平腹运动pose5平板式84
平腹运动pose6坐姿抬脚86
【丫凯医师这样说】88
Chapter7 俏臀运动90
俏臀运动pose1合十马步蹲90
俏臀运动pose2勇士变化式92
俏臀运动pose3蝗虫变化式94
俏臀运动pose4三角伸展变化96
俏臀运动pose5大树前弯变化式98
【丫凯医师这样说】100
Chapter 8 美腿运动102
美腿运动pose1树式102
美腿运动pose2侧弓箭勇士式104
美腿运动pose3深蹲弓箭式106
美腿运动pose4大树前弯式108
美腿运动pose5战士三式110
美腿运动pose6椅子变化式112
美腿运动pose7坐姿前弯式114
【丫凯医师这样说】116
Chapter 9 饮食篇118
饮食篇1运动十控制饮食=减重效果加倍118
饮食篇2做好饮食计划，让减肥变自然121
饮食篇3运动塑身的4项错误观念123