图书介绍
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- 张斌，石碧瑶，姜庆编著 著
- 出版社： HarperCollins UK
- ISBN：9787555204787
- 出版时间：2014
- 标注页数：207页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：215页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
Part 01瑜伽基础知识8
什么是瑜伽8
练习瑜伽必备道具9
零伤害瑜伽修炼要点10
增加血液氧含量的瑜伽呼吸法12
腹式呼吸法12
胸式呼吸法13
完全式呼吸法13
瑜伽基本体式14
瑜伽站姿——山式14
瑜伽坐姿——简易坐15
瑜伽坐姿——雷电坐15
瑜伽坐姿——莲花坐16
瑜伽手印16
瑜伽基础热身17
颈部旋转活动17
手腕推转活动20
肩部扩展活动22
手臂旋转活动23
腿部前踢活动25
腰腹部扭转活动27
脚踝活动29
拜日式31
瑜伽休息术35
三大瑜伽冥想法36
Part 02美容养颜瑜伽38
美白嫩肤——轻松修炼白雪公主38
鬼脸瑜伽38
狮子二式40
鱼式41
三角伸展式42
双角式44
鸵鸟式46
祛斑除痘——塑造无瑕美肌47
清凉呼吸法47
云雀式48
门闩式50
上犬式52
下犬式53
鹫式54
牛面式56
紧肤抗皱——养成逆生长美女58
弓式58
三角扭转式60
虎式62
风车式64
斜板式66
前屈式67
曲弓式68
乌发美发——拥有人人羡慕的秀发70
神猴哈努曼式70
身腿结合式72
小桥式74
全莲花背部伸展式75
侧三角扭转式76
坐姿脊柱扭转式78
排毒养颜——好气色为美丽加分80
后抬腿式80
蛙式81
鸽子式82
舞王式84
V字式86
Part 03 塑形瘦身瑜伽88
瘦脸——轻松雕塑小V脸88
狮子式88
叩首式89
肩倒立式90
站立前屈式91
顶峰式92
美颈——拥有迷人颈部曲线93
单臂颈部舒展式93
颈部画圈式94
犁式95
乌龟式96
颈部拉伸式98
天鹅式99
丰胸——塑造美丽“峰”景线100
伸展式100
英雄式102
蛇伸展式103
跪式后弯成圈104
坐山式106
战士第二式107
倚靠伸展式109
坐角式变形111
瘦臂——打造纤纤玉臂113
手臂屈伸113
海狗变化式114
手腕活动式115
鹤式116
回控球式117
转腰细臂式118
美背——勾勒完美身段119
单腿背部伸展式119
双腿背部伸展式121
眼镜蛇式122
新月式123
脊椎前推式125
收腹——告别腹部赘肉126
上抬腿式126
加强上升腿式127
下半身摇动式129
骆驼式130
全骆驼式131
鸭行式133
轮式134
坐球腹式呼吸135
半蹲推球式136
塑臀——轻松修炼性感翘臀138
蝗虫式138
踮脚翘臀式139
桥式141
直角侧抬腿式142
头顶轮式143
抬臀内收式145
天鹅潜水式147
单腿离地式149
瘦腿——塑造纤细美腿151
下蹲脊柱扭转式151
摩天式153
侧角伸展式154
虎式变体156
俯卧腿屈伸式157
身印式158
踩单车式159
V字形平衡式160
鹭鸶式161
跪姿舞蹈式162
劈腿坐姿前扑式164
Part 04养生保健瑜伽166
清心舒压——缓解疲劳，激发正能量166
侧身脊柱扭转式166
十字脊柱扭转式168
天线式169
坐姿侧弯式170
交叉平衡式172
半月式174
战士三式176
调节生理周期——给女性的贴心呵护178
束角式178
吉祥坐180
猫伸展式181
磨豆式182
调理肠胃——轻松告别肠胃不适184
战士一式184
站立抱膝式186
炮弹式188
简易脊190
扭转190
半莲花单腿前屈式191
蜘蛛式193
舒缓肌肉酸痛——办公族的放松操194
蜥蜴式194
花环式195
飞翔式197
蝴蝶式198
眼镜蛇扭转式199
鳄鱼式201
名目亮眼——保护好心灵之窗202
背后祈祷式202
飞蝗虫式203
牵拉手臂式204
蛇变化式205
伸臂后伸腿式206