4周瘦身瑜伽体位法随手查PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

4周瘦身瑜伽体位法随手查PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

认识瑜伽2

瑜伽的古老与时尚2

瑜伽的起源2

经典意义上的瑜伽3

现代瑜伽的诠释4

解读瑜伽5

瑜伽释义5

瑜伽的功效5

适宜练习瑜伽的族群7

瑜伽的七轮8

顶轮8

眉心轮8

喉轮8

心轮9

脐轮9

生殖轮9

海底轮9

瑜伽的八支分法10

第一支：持戒10

第二支：精进10

第三支：调身11

第四支：调息11

第五支：摄心11

第六支：凝神12

第七支：冥想12

第八支：三摩地12

瑜伽体位法13

瑜伽体位法的由来13

瑜伽体位法与健康的关系14

瑜伽呼吸法15

腹式呼吸法15

瑜伽式呼吸法16

肩式呼吸法17

清理经络调息法18

胸式呼吸法19

风箱调息法20

喉式调息法21

清凉调息法22

蜜蜂调息法23

瑜伽中的正念与冥想25

正念的解释25

冥想的解释26

怎样进行冥想28

瑜伽手印32

孜禅那手印32

智慧手印32

开放手印33

秦手印33

双手合十手印33

瑜伽基础入门36

认识身体各个部位36

认识自己的肌肉37

瑜伽的准备工作38

正确搭配服饰38

检查自己的装备39

练习瑜伽前的必知事宜41

初学者必知要点42

最好先跟专业教练入门学习42

练习瑜伽前先暖身42

练习瑜伽要慢慢开始42

注意控制呼吸42

体会内心感受43

不要忘记放松43

注意事项44

让自己完全解除束缚44

饭后3～4小时内不宜练习44

不要太在乎动作是否完美44

不要勉强自己45

请避开这些食物45

瑜伽放松方法46

瑜伽有全面的放松功效46

体位放松法47

呼吸放松法48

饮食放松法48

睡眠放松法48

暖身49

脚49

脚踝50

膝关节50

髋关节50

扭腰和髋51

屈肘旋肩51

髋、韧带51

手52

肩环绕52

腰背52

颈53

眼睛53

下肢53

瑜伽减肥体位之坐姿56

侧鸽式56

束角式58

鱼式60

狮子式第二式61

兽弛式62

半莲式64

划船式65

鸳鸯式66

伏莲式68

胎儿式69

闭莲式70

磅秤式71

单腿交换伸展式72

双腿背部伸展式73

前伸展式74

单腿跪伸展式75

单腿及头式76

坐山式77

蝴蝶式78

牛面式80

榻式82

鸟式84

瑜伽身印85

七窍闭合式86

大契合法式87

头碰膝扭转前屈伸展坐式88

半莲花单腿背部伸展式89

半莲花坐伸腿式90

简化脊柱扭动式91

坐立前屈扭转式92

圣哲玛里其第一式94

圣哲玛里其第二式96

圣哲玛里其第三式98

圣哲玛里其第四式100

半鱼王式准备式102

半鱼王第一式103

半鱼王第二式105

卧闭莲式106

瑜伽减肥体位之仰卧姿势110

肩式110

轮式111

半鱼式112

简鱼式113

束轮式114

毗湿奴式115

拱背伸展式116

桥式准备式117

卧手抓脚趾腿伸展式变化式118

单腿轮式119

双腿内收直棍式120

仰卧脊柱扭动式122

瑜伽减肥体位之俯卧姿势126

鸽王式126

蝗虫式128

狗伸展式129

平衡式130

反船式131

弓式132

简弓式133

侧弓式134

蛙式135

摇篮式136

眼镜蛇式138

单腿弓式140

双腿碰头弓式141

人面狮身式142

圣哲格拉达第一式143

反蝗虫式准备式144

脸颊敬畏式145

瑜伽减肥体位之倒转姿势148

犁式148

卧角式150

侧犁式152

半肩倒立式153

车轮式154

头倒立式156

头倒立双腿90°式158

八字扭转式159

倒箭式160

半头倒立式162

蝎子第一式164

倒立脚触头式166

手倒立式167

瑜伽减肥体位之跪姿170

虎式170

骆驼式171

鸽子式172

猫伸展式174

云雀式176

蛇击式178

下犬式179

神猴哈奴曼式180

狮子式第一式182

鸟王式变式183

单腿鸽王第一式准备式184

单腿鸽王第一式185

单腿鸽王第二式187

门闩式188

叩首式190

小雷电式191

平板式192

巴拉瓦伽第二式194

瑜伽减肥体位之蹲姿198

敬礼式198

劈柴式199

放气式200

腹部按摩功201

花环式第一式203

花环式第二式204

单手蛇式205

双手蛇式206

脚交叉双臂支撑式207

半头倒立式208

瑜伽减肥体位之站姿212

手臂伸展式212

弓箭式213

铲斗式214

钟摆式215

风吹树式216

蹲式218

直角式220

幻椅式221

增延脊柱伸展式222

双角式224

叭喇狗扭转式225

毗奢蜜多罗式准备式226

鸟王式227

树式228

护持神第八化身式230

头触趾式231

树式变化式232

加强侧伸展式233

手碰脚前屈伸展式234

背式235

叭喇狗式236

叭喇狗式变化式一238

叭喇狗式变化式二240

鸵鸟式242

奔马式244

舞王式245

上轮式246

手抓脚踝轮式248

鹰式250

单腿站立伸展式252

单腿脊柱前屈伸展式253

半莲花加强前屈伸展式254

三角扭转伸展式256

大旋转式258

前臂旋转式260

头顶基础式262

头竖膝间式263

摩天式一264

摩天式二265

摩天式三266

战士第一式268

战士第二式269

战士第三式271

腰转动第一式273

腰转动第二式275

瑜伽生活278

瑜伽沐浴法与洁净法278

沐浴法278

洁净法279

常见体质的最佳食物282

水肿体质282

油脂体质283

痰湿体质284

气虚体质285

湿热体质286

血瘀体质287

瑜伽素食法289

素食有助健康289

达到与自然和谐相处291

降低生存成本，有益于全人类292

瑜伽断食法293

断食对健康的影响293

断食对生命的益处293

断食与复食的方法294

美肤纤体小窍门295

饮用柠檬水295

刮舌苔295

海盐浴296

附录 减肥部位速查一览表297