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一、儿童与肥胖病3

宜3

1.应该了解儿童的肥胖状况3

2.应该了解您的孩子是否超重4

3.儿童肥胖的原因及危害6

4.影响儿童肥胖的行为因素8

5.儿童肥胖的饮食治疗10

6.儿童减肥饮食的“红绿灯”13

7.“小胖墩”减肥家长宜配合14

8.了解儿童肥胖的运动治疗16

9.有益于“胖墩儿”减肥的运动处方18

10.应该知道儿童肥胖的行为矫正治疗19

11.减少“小胖墩”，必须抓住两个高发期21

忌23

12.避免“胖墩儿”多吃少动23

13.儿童不宜老坐在电视机前24

14.“小胖墩”不要狼吞虎咽26

15.洋快餐不宜多吃28

16.少年儿童不宜节食减肥30

17.“胖墩儿”须防脂肪肝32

18.“小胖墩”当心糖尿病33

19.肥胖儿心肺功能差35

20.不要以为儿童高脂血症无所谓36

21.避免肥胖儿童性早熟38

22.肥胖影响儿童学习能力39

23.避免儿童肥胖“七训戒”40

二、妇女与肥胖病45

宜45

24.女性减肥应以防为主45

25.肥胖不能看外表，苗条与否测脂肪47

26.女子的减肥运动49

27.有益于“曲线美”的六个动作50

28.健美减肥应遵循的原则52

29.有益减肥的“完美塑身”53

30.宜了解自然疗法减肥美容55

31.应该知道孕妇增重多少为宜57

32.哺乳有益于形体美58

33.产后怎样才能不发胖59

34.美腹应知三法61

35.宜了解调经减肥63

36.宜了解降脂减肥65

37.宜了解耳压减肥66

38.宜了解循经推拿减肥术67

忌70

39.苗条太过也成病70

40.女性减肥莫乱来71

41.妇女减肥有“五忌”73

42.不要忘记瘦身理念有误区75

43.减肥务求成功，应防脂肪“报复”77

44.女性减肥避“四期”78

45.胖妇易患乳腺癌80

46.警惕苹果型体形易患心脏病82

47.母亲肥胖可殃及胎儿心脏84

48.避免过度肥胖造成不孕85

49.孕期过度肥胖易难产86

50.新妈妈别过早瘦身89

51.产后如何避免生育性肥胖90

52.塑身减肥要当心，美体内衣会伤身91

三、中老年与肥胖病95

宜95

53.人到中年宜防胖95

54.年老宜胖还是瘦96

55.了解老年肥胖与疾病的关系98

56.肥胖与腰腿痛的不解之缘99

57.腰带越长，寿命越短100

58.腹型肥胖的危害102

59.男士减肥应从腹部开始103

60.“啤酒肚”宜做瘦身操105

61.中老年人减肥有妙法107

62.中老年肥胖患者应了解饮食减肥108

63.“发福了”也应该进补111

64.中老年肥胖者宜限食112

忌114

65.不要以为只要运动就能减肥114

66.减肥运动避免无氧供能116

67.老年人不宜太瘦117

68.老年人体重指数不应超过24119

四、运动与肥胖病123

宜123

69.胖人宜运动123

70.应了解身体形态125

71.应该有计划地减肥127

72.了解运动中的减肥策略129

73.了解有氧锻练一三五七130

74.肌肉运动“燃烧”脂肪有益于减肥131

75.慢跑减肥好133

76.了解快走减赘肉135

77.欲减肥，宜跳绳136

78.了解“倒行逆施”减肥138

79.了解瘦身晨操140

80.了解擦舌减肥法141

81.饭前运动有益于减肥142

82.有益于减肥的有氧柔水操143

83.有益于减肥的踏板操145

84.了解拍打减肥法146

85.了解呼吸减肥法148

86.了解减肥瑜伽功149

忌151

87.运动减肥缘何失败151

88.不要轻视对运动的几种错误看法154

89.不要忘记减肥运动应因人而异155

90.运动切忌练练停停156

91.不要越跑越胖158

92.减肥不要只运动不节食159

93.减肥时运动强度并非越大越好161

94.运动时不应忽视力量训练163

95.不要相信不运动也能减肥164

五、饮食与肥胖病169

宜169

96.减肥宜控制饮食，合理营养169

97.了解充满活力的减肥饮食171

98.了解进食方式173

99.了解“多食减肥”175

100.了解少食多餐减肥176

101.有益于减肥的食品178

102.有益于降脂的食物181

103.巧吃食物远离肥胖183

104.了解减肥的食品186

105.了解减肥者的饮食对策188

106.加速新陈代谢有益于减肥190

107.了解饮食减肥新说192

108.了解减磅措施193

109.正确吃法有利于减肥194

110.主食“三化”益减肥196

111.减肥宜慢食197

112.吃肉也能减肥199

113.有益于降脂减肥的燕麦202

114.饭前进食水果助减肥204

115.胖人应该怎样吃蔬菜206

忌208

116.不要忘记“胖从口入”208

117.肥胖病患者不能傻吃210

118.胖人避免长期饱食212

119.减肥不应成苦旅214

120.减肥不能不吃216

121.警惕急剧节食减肥导致闭经218

122.节食减肥三弊220

123.节食减肥12“不要”221

124.减肥不应忽视早餐223

125.晚餐太好易致胖224

126.脂肪食物并非越少越好225

127.时髦减肥理论不可信227

128.不要忘记饮食减肥的注意事项229

六、肥胖病的药膳与食谱233

宜233

129.肥胖病患者宜药膳减肥233

130.药膳减肥与分析235

131.可以吃出苗条的药膳237

132.有益于中老年人减肥的食疗方239

133.有益于儿童减肥的食谱240

134.了解拒肥“拣”瘦的食谱242

135.有益于减肥养颜蔬菜两款244

136.了解一周减肥食谱套餐246

七、心理与肥胖病261

宜261

137.应该知道肥胖与心理因素有关261

138.心理疗法有助于减肥262

139.了解心理减肥六法265

140.治疗肥胖宜先治心267

141.肥胖儿童需要心理调适268

142.胖女宜调心270

143.了解意念瘦身271

忌274

144.谨防神经性厌食症274

145.不要轻视形体畸形性焦虑症276

146.减肥避免压力嗜食症277

147.不要忘记心理障碍出胖子279

148.精神紧张也致胖281

八、药物与肥胖病285

宜285

149.了解中药减肥概况285

150.了解中药减肥的原理287

151.了解常用的减肥中药方剂289

152.了解减肥药的优与劣291

153.减肥宜化积通腑293

154.有益于降血脂的中药294

155.三清方有益于胖人瘦身296

156.了解用于减肥的西药297

157.避孕药与肥胖无关299

158.激素与肥胖的关系300

忌303

159.减肥当心违禁药物303

160.香港禁用五种减肥“中药”305

161.不要忽视减肥药导致的不良后果306

162.不要自购减肥药307

163.减肥药滥服不可取308

164.不要忽视减肥药影响肺功能310

165.二甲双胍不是减肥药311

166.不要随便用药减肥313

167.小孩减肥不应用药物315

168.孕妇莫吃减肥药316

169.老年人不宜用减肥药物317

九、季节与肥胖病321

宜321

170.夏季有益于减肥321

171.夏天可以优美地瘦身322

172.夏天可用奶粉减肥法324

173.夏季瘦身宜吃番茄325

174.夏日减肥宜饮荷叶茶326

175.减肥宜从秋天开始327

176.秋天减肥应了解“胖瘦开关”329

177.为什么会在冬季发胖330

178.了解冬季运动减肥法331

忌333

179.不要忘记春季瘦身五环节333

180.春夏减肥不要饿着来335

181.夏季运动减肥不要停337

182.别让“秋膘”贴上身338

183.不要忽视冬季致胖340

十、良好的生活方式远离肥胖病345

宜345

184.了解生活方式与健康的关系345

185.了解健康生活方式的具体内容347

186.有益于健康生活的习惯349

187.应该知道好习惯是健康的银行350

188.了解健康长寿的等式启迪352

忌354

189.不可忽视生活方式病354

190.避免不良生活习惯356

191.不要忘记自身行为对健康的损害358

192.不良生活习惯对人体的损伤359

193.不良生活习惯使人减寿361

194.肥胖者不要“粘”在床上362

195.搓麻将不可过度364

196.避免夜生活透支健康365

197.夜间不宜进食366

198.不得不防“生活方式癌”袭击人类368

199.不要忽视“富贵病”恰是“不文明病”370

200.远离肥胖病，不忘儿时抓372