内外皆美 轻松易学内养方PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

内外皆美 轻松易学内养方PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 内养，让女人的美丽持久绽放17

健康的女人最美丽18

内养PK外调，哪个更重要18

内养是女人美丽保鲜的源泉20

内养让岁月了无痕21

阴阳平衡是美容养颜的根本22

养内有方，女人应当如此调养自己24

善吃五色五味，女人更妖娆24

女性应在30岁就养好经络27

女性阴阳失衡的调理方法29

从花花草草里寻找天然内养美颜方31

说说那些可以美容养颜的草本植物31

“花”养女人，普通花草也能养好女人32

内养有忌，美容杀手全破解34

七情调和是美容的基础34

别让风寒、湿热、火燥拖了美容的后腿36

祛除痰饮、瘀血，美容事半功倍38

第二章 美丽的女人这样调节脏腑41

保养五脏，让女性由内而外散发迷人光彩42

养心，女性一生的必修课42

女性以肝为天，养肝最当先43

养脾，做红润美人45

要想皮肤好，先把肺养好46

肾好的女性不易变老47

调理五脏，不可忽视六腑的调理48

养好膀胱，为美丽排除万难48

养胆，为美丽除害49

三焦是女性美丽健康的守护神51

大小肠畅通无阻，让女性活得潇洒自在53

第三章 养血安内，“HOLD”住女性的美丽资本55

女性一生都需要滋阴养血56

美容的首要选择是养血56

畅通气血，方能与“好朋友”和平相处58

气血旺盛才能找回美丽与健康59

如何调养不同类型的血虚61

女性要牢记的补血穴位63

血海穴：补血养血的“明星”63

三阴交穴：补、血、活血，让女人终身不变老的“多面手”64

足三里穴：肝血充足的保障穴65

食物里的补血明星66

红糖：最亲民的补血药66

羊肉：补气补血，一举两得66

何首乌：养血益肝、强精健骨的滋补良药67

黑芝麻：养血生津的美容佳品67

动物血：廉价的补、血食物68

把丢失的血都吃回来69

当归田七乌鸡汤：贫血怕冷女性的救星69

红枣阿胶粥：补血、促进血液循环全靠它69

第四章 女性驻颜有术，全靠补气养气71

气是容颜的源泉72

女性要牢记的补气穴位73

脾俞穴：健脾利湿，和胃益气73

膻中穴：宽胸顺气，让心情舒畅73

涌泉穴：活跃肾经之气，培本固元74

气海穴：气海一穴暖全身74

动一动手脚，就能补气养气75

补阳气，女性永葆青春的秘密75

清晨拍手是最简单有效的补气方法76

站桩也能补气77

食物里的补气明星78

最家常的食物就能补气78

人参：让气虚的女性气旺79

山药：养阴补气，皮肤更丰腴79

会吃的女人气不虚80

南瓜牛肉汤：补中益气，强健脾胃80

煨红枣：最简单有效的补气佳品81

鲢鱼炖豆腐：温中补气，润泽肌肤的佳品81

黄芪鳝鱼汤：益气健脾的滋补汤81

黄芪炖老母鸡：补气效果顶呱呱82

代参膏：补益气血、调养心脾的滋补佳品82

气足是远离疾病的保养良方83

四肢冰冷，美丽何来83

颜面瘀斑、水肿是气力不足的表现85

气虚则皮肤、口、鼻疾病多发87

第五章 顺应体质，内调养颜的女人更美丽89

平和体质的女性：身体健康——适当调养即可90

阴虚的女性：干吃不长肉——养阴清热祛燥是关键91

如何判断阴虚体质91

阴虚体质的女性饮食宜忌92

阴虚体质的女性要多接地气93

甘凉滋润、生津养阴的食谱推荐94

阳虚的女性：手脚冰凉——防寒保暖是关键95

如何判断阳虚体质95

阳虚体质女性的调养96

阳虚体质的女性宜多吃的食物97

温宫祛寒、行气理血的食谱推荐98

气虚的女性：弱不禁风——养气是关键99

如何判断气虚体质99

气虚种种与阳气不足100

气虚体质女性的调养101

补气的食谱推荐105

血瘀的女性：舌质紫黯、面色晦暗——畅顺气血是关键106

如何判断血瘀体质106

久坐不动容易导致血瘀106

气血顺畅是祛斑的关键106

血瘀体质女性的调养107

祛瘀补血、气畅血盈的食谱推荐108

身体动，气血通110

气郁的女性：神情抑郁——疏肝解郁、强健体质是关键111

如何判断气郁体质111

气郁体质易引发的病症112

气郁体质女性的调养112

行气解郁的食谱推荐114

痰湿的女性：口黏苔腻——增阳祛湿是关键115

如何判断痰湿体质115

痰湿体质的三大典型特征115

痰湿体质的女性最受这几种疾病的青睐116

痰湿体质女性的调养重在“祛痰除湿”117

化湿去痰的食谱推荐118

湿热的女性：心烦气燥——除湿热宁心神是关键119

如何判断湿热体质119

湿热体质女性的调养120

清热除湿解毒的食谱推荐121

特禀体质的女性：体质敏感、免疫力低———益气固表、补脾肺肾是关键122

特禀体质女性的典型特征和易患的疾病122

特禀体质的形成原因122

防治过敏病症要从日常饮食起居入手123

合理“挑”食，远离“发物”123

慎食寒性食物124

特禀体质要内调外养124

改善特禀体质的食谱推荐125

第六章 懂得呵护自己的女人最美丽127

“月”来越美丽，月经是女性健康美丽一生的关键128

月经来潮影响面色128

脱发，查查月经问题128

月经受阻，让你成为“斑女郎”128

女性发福、消瘦都与月经不调有关129

月经要准，容颜才正129

让经期畅顺的食养方案130

女性一生的必修课：呵护子宫131

子宫是女人如花似水的源泉131

五脏六腑决定着子宫的健康132

呵护子宫，健康一生133

远离宫寒，还女人一生温暖134

寒性体质的女性谨防子宫疾患135

调经是化瘀、呵护子宫的捷径136

早警戒，预防宫颈炎症与癌变138

呵护卵巢，留住女人味139

测一测，你的卵巢还好吗139

卵巢是女人最亲密的伙伴140

养好卵巢需遵守8条健康法则140

丰胸美胸，女人怎么呵护乳房都不过分142

学会关爱乳房，就会拥有美丽的“山峰”142

每个女人都要学会胸部自查142

善待自己的乳房143

第七章 健康排毒，做个无毒女人145

女人，你的身体有毒吗146

毒在人体内的存在形式146

体内的“扫毒专家”——六大排毒器官147

运动是给身体进行“大扫除”的最好方法149

呼吸运动：一呼一吸也能排毒149

运动出汗是重要的排毒途径150

排毒小体操：简单又实用150

瑜伽五式：排毒养颜效果好151

窈窕丽人必修的饮食排毒课153

早盐晚蜜，美人们的绝佳排毒法153

7日排毒食谱154

果蔬排毒158

第八章 女人修好内养功，让衰老的脚步来得慢一些161

女人，为何会变老162

每天多吃一点盐，衰老就会快一点162

咖啡因摄入过量，加速女人衰老163

“甜蜜诱惑”——糖，让你未老先衰164

辐射，加快女人衰老的步伐166

二手烟让你老得更快167

红颜易逝，抗衰工作刻不容缓168

改变一些小习惯，就能延缓衰老168

喝好清晨第一杯水，肌肤水嫩又光滑169

脆弱的眼部，别拉抗衰的后腿170

从食物中寻找抗衰能量172

食物抗衰三大须知172

抗衰减龄吃什么174

第九章 春夏秋冬，玩转美丽魔方177

四季美容不松懈，每天美丽一点点178

善美容者必顺应四时之气178

紧跟身体节律，高效美容178

饮食寒温适时选用179

春日如花之法180

春捂秋冻早起早睡180

健脾养胃要补肝180

注意饮食调节180

正确使用护肤用品181

防风邪和皮肤过敏181

注意防晒181

盛夏红颜之道182

夏季的时令特点：暑热湿蒸，最易上火182

清热，化湿，解毒、凉血182

平淡清补，滋阴补气养好肤183

保湿和防晒都不能忽视183

金秋玉容之方184

秋季的时令特点：燥邪为病，肌肤失泽184

秋季的皮肤保养184

养阴润肺185

预防“贼风”185

解郁是关键185

隆冬驻颜之诀186

冬季美容，防寒是至上法则186

调养气血，贮藏美丽资本186

避寒保暖，守阳养阴187

附录A美容食物速用速查188

附录B保养穴位速用速查190