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第一章 健康的真正内涵是什么？1

第一节 非典促进了全民健身2

一、提高免疫力需要6周2

二、推荐一些健身“菜单”4

三、“年轻人找死，中年人等死，老年人怕死”4

四、提高免疫力6

第二节 树立“身体成本”意识8

一、什么是身体素质？8

二、什么叫“身体好”？9

三、你的身体强健吗？9

四、你是否处于亚健康状态？10

五、走出亚健康11

六、健康在自己手中12

一、人类的健康层次15

第三节 人类健康观、疾病观的类型15

二、健康概念的发展17

三、崭新的大健康概念18

四、人类健康意识的类型19

第四节 对待疾病，你是否有误区？25

一、疾病的分期25

二、满面红光未必健康27

三、焦虑年代的焦虑28

四、对待疾病，你属于哪一型？29

第二章 动与静——养生保健的核心32

第一节 动与静争论了一个世纪33

一、养生保健溯源33

二、动静之辩34

三、如何理解“生命在于运动”？35

四、运动格言37

五、如何理解“生命在于静止”？39

第二节 动与静的选择——人生的永恒话题41

一、全面了解动与静42

二、动的误区43

三、过静十大弊端43

四、当心生活方式病45

五、战胜生活方式病的简易方法46

第三节 动以健体，静以养心47

一、关于静养48

二、关于“动”49

三、动静和谐，性亦和谐53

四、动静和谐人增寿56

五、计算你的不同年龄57

六、“灯用小炷”论59

第三章 生命在于静？61

第一节 中国人并不陌生的“以静养生”观62

一、古今均重静62

二、静使新陈代谢降低63

三、东“静”西渐64

第二节 静养领域67

一、入静67

二、催眠70

三、气功71

四、太极拳与静养73

五、《黄帝内经》的养生观79

第三节 心灵商（metal quotient,MQ）83

一、什么是心灵商（狭义）？83

二、心灵商指导下的心理养生——静85

三、静的高境界——“淡”87

第一节 主“动”派的论点91

第四章 生命在于动？91

一、运动的十大作用92

二、运动防治血管硬化92

三、运动可推迟衰老93

四、运动可解除忧郁94

第二节 动、运动、劳动、活动94

一、体育运动95

二、其他形式的“动”95

三、有氧运动99

四、劳动、活动与运动102

五、人生运动从婴儿开始103

第三节 运动量与运动金字塔104

一、个人的运动量要“吃饱”104

二、运动量自我控制与自测106

三、成年人体育生活情况109

四、项目选对，事半功倍112

五、各种运动消耗多少热量？114

六、健身跑115

七、运动金字塔117

第四节 步行——最适之动118

一、步行好处多118

二、对“症”走步121

三、步行——慢性病康复良方124

四、名人与步行125

五、健身走的形式花样繁多125

第五章 生命在于动静结合——从动静度到动静商（SSQ）127

第一节 一分为二看动静128

一、动静的辩证观128

二、生命动静的奥妙129

三、于光远提倡玩学——积极地休息132

一、动静的现代观133

第二节 生命的本质——动静结合133

二、动静的古训135

三、防止运动不足136

四、防止运动过量137

第三节 动静度的提出与发展139

一、动静度助你把握动与静139

二、确定自己的动静度140

第四节 动静商141

一、动静商的涵义141

二、动静时间的划分142

三、生命在于交替运动144

四、追求动静质量145

五、建立动力定型145

一、骤立148

第五节 关键时刻，动静转换148

二、起床莫过急149

三、剧烈运动后的“不宜”152

四、老年人应避免的危险动作154

五、内静外动度百岁155

第六章 了解体质、增强体质156

第一节 体质、体力（能）与健康157

一、什么是体质？157

二、国民体质监测的内容159

三、体质指标166

四、体质＝体力（体能）＋健康168

第二节 体质研究171

一、影响体质的主要因素171

二、体质研究进展172

一、实施项目174

第三节 体质监测174

二、体质监测达标情况177

三、我国国民体质不容乐观——三大问题突出178

第七章 体质的自我监测180

第一节 体质三大指数的中国标准181

一、体重指数181

二、血压指数184

三、血脂指数187

第二节 体质自测188

一、一般指标188

二、大小便指数191

三、睡眠指数192

四、神经系统功能指数193

五、隐性脑梗死自测197

第三节 体育锻炼对增强体质的作用198

一、改善神经系统的功能199

二、提高循环系统的功能199

三、加强呼吸系统的功能200

四、增强运动系统的功能200

五、提高机体对外界环境的适应能力201

第八章 运动处方与静养处方203

第一节 为自己制定运动处方和静养处方204

一、选择运动种类204

二、选择运动强度205

三、选择运动时间206

四、选择运动频度206

五、运动处方推动全面身心健康207

六、制定运动处方的注意事项208

一、动与运动209

第二节 正确运用运动处方209

二、运动强度211

第三节 素质锻炼运动处方212

一、速度和速度耐力213

二、灵敏性213

三、柔韧性213

四、平衡能力214

第四节 不同人群的运动处方214

一、青少年运动处方214

二、成年人运动处方215

三、伏案工作者运动处方219

四、体力劳动者运动处方221

五、老年人运动处方223

六、妇女运动处方228

第九章 养生之道，常欲小劳230

第一节 祖先传下来的小劳231

一、乾隆的“十常”231

二、“312”经络锻炼法232

三、激活四大保健特区233

四、陶侃搬砖型的“小劳”235

五、陆游的“健身拜”235

六、八段锦236

第二节 经过提炼的小劳238

一、脑颈操239

二、“四勤三好”防非典245

第三节 随心所欲的小劳246

一、小动作防大病247

二、哼唱养生248

三、张嘴运动251

四、一日五搓252

五、高抬腿253

六、盖茨型的“动”254

七、一根绳保健255

八、悬身255

九、放风筝256

十、习书作画、吟诵诗歌257

十一、保龄球258

第十章 运动康复和静息康复260

第一节 几种常见病的康复体疗261

一、冠心病的体疗261

二、偏瘫后的康复体疗263

三、颈椎病的体疗266

四、肩周炎的体疗267

五、腰椎骨关节病的体疗269

六、高血压病的体疗270

七、慢性阻塞性肺病的体疗273

八、高脂血症的体疗275

九、糖尿病的体疗278

十、老年肥胖的运动疗法278

十一、老年骨质疏松症的体疗283

十二、脑卒中的体疗286

十三、慢性病患者体育锻炼注意事项289

第二节 静息康复290

一、沉思冥想291

二、享受音乐，除病健身292

三、习文可助克服失眠292

四、笑有助于降低血糖294

五、平静心态利康复294

六、睡眠抗病——增加免疫功能296

七、自言自语301

八、读书302

第十一章 误区与释疑304

1．为防非典别不到户外锻炼305

2．不管任何方式的健身活动，都有益于提高身体抵抗力305

3．健身一定要有场地和时间吗？305

4．为预防非典，锻炼时还要戴口罩、手套和穿防护衣吗？306

5．“闻鸡起舞”晨练越早越好306

6．雾天锻炼一样有益健康吗？308

7．冬季户外运动有害吗？309

8．“冬练三九，夏练三伏”，对吗？309

9．运动前宜空腹还是宜饱腹？312

10．“饭后百步走，活到九十九”是否应提倡？314

11．锻炼中不宜喝水，喝水会影响锻炼效果314

13．只要多运动就能减肥吗？316

12．苗条就是健康，对吗？316

14．是不是运动强度越大减肥效果越好？317

15．游泳会越游越胖吗？318

16．练腹肌可以减少腹部赘肉，减肥应哪肥练哪，对吗？319

17．多出汗可以帮助减肥吗？319

18．锻炼一停下来就会发胖吗？319

19．身体没病就不要锻炼了吗？320

20．哮喘病人不能参加体育锻炼吗？322

21．骨质疏松患者能参加锻炼吗？322

22．感冒发烧时活动活动，出点汗就可以好了吗？323

23．睡眠不好的人不宜进行体育锻炼吗？323

24．锻炼会引起血压升高，因此高血压患者不宜进行锻炼，对吗？324

25．运动量、运动强度越大越好，对吗？325

26．进行身体锻炼，运动项目越多越好吗？326

27．体力劳动者可以不参加体育锻炼吗？327