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Part 01 美丽女人必知的瘦身心经8

01 制订减肥目标8

02 测定肥胖部位9

03 秤和尺，不一样的肥胖指数测量法10

04 排毒去水肿，打击假性肥胖12

05 5分钟活化细胞，提高基础代谢率13

Part 02 每天5分钟特效减脂，造就玲珑动人曲线Chapter 01 5分钟修炼性感美胸16

01 最新美胸标准测测看16

02 一天七小步，美胸一大步17

03 俯卧撑，胸部下垂的杀手锏20

04 白领钟爱的格子间隐形丰胸操24

05 深化乳沟，轻轻挺挺就有了26

06 边看电视边美胸，塑造正三角胸形28

07 懒女人有美胸“懒”方子30

08 健胸三招赶走烦人的副乳32

Chapter 02 5分钟演变迷人小“腰”精34

01 使你变小“腹”婆的真凶是谁34

02 神秘普拉提，“游泳圈”甩啦甩啦35

03 懒妞最爱的揉搓减腹法36

04 办公室扭一扭，变身小“腰”精38

05 健身球弹出紧实平小腹40

06 睡前瘦腹要速战速决43

07 精油按摩，给减腹成果加分45

08 小毛巾大魔法，甩脂肪绝招46

09 上班闲暇也能瘦48

10 健康瘦腹，朝“Y”型指标看齐50

Chapter 03 5分钟打造完美翘臀52

01 浑圆翘臀标准先知晓52

02 摆脱上班族的“大肥臀”53

03 闻乐起舞，完美翘臀自然来54

04 地板上的翘臀四部曲61

05 爬楼梯悄悄做有氧提臀操64

06 “曲线救臀”，看我美腿出招66

07 甩掉臀部赘肉，做家务有大功劳68

08 瞬间魔鬼翘臀，塑造性感身形74

Chapter 04 5分钟终极美腿秘诀78

01 熟记迷人美腿标准要求78

02 午间十分钟练练瘦腿操79

03 金鸡独立修炼挺拔“铅笔腿”83

04 蹦蹦跳跳拉伸小腿肌肉88

05 毛巾瘦腿操消灭晨起“大象腿”92

Part 03 每天5分钟瑜伽重塑，打造性感魔鬼身材Chapter 01 5分钟舒缓瑜伽，美化全身线条98

躺卧式——放松全身肌肉98

轮式——保持全身柔韧性100

弓式——美化全身曲线102

蝗虫式——加强全身韧带练习103

炮弹式——加强全身肌肉练习104

卧十字式——全力塑身减脂105

摩天式——拉伸练习107

肩倒立式——重心变化练习108

上犬式——增强全身灵活性109

摇摆式——全身减脂练习110

鸽子式——令全身充满活力112

铲斗式——全身放松练习114

鳄鱼式——快速消除脂肪颗粒115

鹤禅式——身体心灵双重修炼116

三角扭转式——促进全身血液循环118

敬礼式——平滑肩颈与大腿曲线120

大契合法——伸展全身肌肉群121

眼镜蛇式——消除上半身赘肉122

倒箭式——消除下半身赘肉123

束角式——拉伸全身韧带125

半蝗虫式——美化腿部与臀部曲线127

上脊柱式——减脂提速运动128

云雀式——全身美化练习129

虎式——舒展下半身肌肉131

坐角式——腹部与大腿内侧减脂132

Chapter 02 5分钟强效瑜伽，雕塑局部曲线狮子式——平滑肩颈134

坐山式——紧致肩部肌肉群136

车内瑜伽——肩部塑形137

颈部练习——平滑美颈138

牛面式——加速肩颈处代谢140

屈身动作——美化背部曲线141

椅上骑马式——铲除虎背熊腰142

眼镜蛇扭转式——伸展背部肌肉群143

风吹树式——加强手臂肌肉练习144

鱼式——增强双臂灵活性145

侧伸展式——消除“莲藕臂”146

门闩式——纤细美臂148

蛇王式——提高瘦腹速度150

圣哲玛里琪一式——轻松平小腹151

三角伸展式——塑造迷人“水蛇腰”152

半弓式——打造迷人翘臀153

舞王式——美化臀部155

猫伸展式——塑造臀部曲线157

提臀后抬腿式——收紧臀部肌肉158

顶峰式——紧实大腿肌肉159

蹲式——告别大象腿161

树式——消除大腿两侧赘肉163

战士二式——美化大腿根部164

踩单车式——轻松瘦小腿165

神猴哈努曼式——美化小腿167

附录：减脂瘦身的贴心美食168

01 纤体凉拌菜168

02 低热量小炒170

03 瘦身汤粥172

04 健康主食174