图书介绍
图说简明实用拉伸手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 韩相伟主编 著
- 出版社： 北京出版集团
- ISBN：7200095760
- 出版时间：2013
- 标注页数：218页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：229页
- 主题词：
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图书目录
第一章 拉伸——即学即用的健康法2
浅谈什么是拉伸2
为什么拉伸——筋缩4
拉伸前要知道的小窍门6
拉伸的好处8
拉伸适应人群9
适合拉伸运动的时间10
如何做才是“好的拉伸”11
拉伸肌肉的名称13
确认你的身体柔软度是几岁14
开始拉伸吧22
最流行的PNF拉伸23
第二章 身体各个部位的拉伸32
面部的拉伸32
颈部的拉伸33
肩部的拉伸34
肩部和上肢的拉伸36
双手及手腕部的拉伸38
腰、背部的拉伸40
腰、髋部的拉伸42
腹股沟和髋部的拉伸44
大腿部和髋部的拉伸46
小腿部的拉伸48
脚踝及脚掌的拉伸50
下肢的整体拉伸52
胸部的拉伸54
腹部的拉伸56
上半身的拉伸58
全身拉伸60
第三章 居家生活放松拉伸64
起床前的拉伸64
散步的拉伸66
家庭劳作时的拉伸68
看电视时的拉伸70
睡前的拉伸72
浴室内的拉伸74
健身球上的拉伸75
健身器材上的拉伸76
利用弹力带拉伸78
公交车站等待时的拉伸80
飞机乘客的拉伸82
儿童的拉伸84
60岁以上老人的拉伸86
第四章 办公室拉伸90
工作开始前的拉伸90
电脑使用者的拉伸92
开会时的拉伸94
接线员的拉伸96
利用办公桌、椅拉伸97
疲劳、困倦时的拉伸98
久坐后的拉伸100
久站后的拉伸102
体力劳动前后的拉伸104
第五章 体育运动拉伸108
跑步前的拉伸108
快走前的拉伸110
远足前的拉伸112
游泳前的拉伸114
轮滑前的拉伸116
篮球运动前的拉伸118
足球运动前的拉伸120
羽毛球运动前的拉伸122
乒乓球运动前的拉伸124
网球运动前的拉伸126
排球运动前的拉伸128
保龄球运动前的拉伸130
台球运动前的拉伸132
高尔夫球运动前的拉伸134
壁球运动前的拉伸136
舞蹈前后的拉伸138
滑冰前的拉伸140
摔跤前的拉伸142
攀岩前后的拉伸144
爬山前后的拉伸146
山地自行车运动前的拉伸148
越野摩托车运动前的拉伸150
骑马前后的拉伸152
划船前后的拉伸154
冲浪前的拉伸156
滑雪前后的拉伸158
滑板运动前的拉伸160
体操前的拉伸162
武术前的拉伸164
呼啦圈运动前的拉伸166
第六章 塑形拉伸170
瘦脸紧肤170
颈部除皱171
去除“蝴蝶袖”172
瘦腰174
瘦大腿176
瘦小腿177
产后塑形178
整体塑形180
练就“倒三角”182
练就安全的宽厚双肩184
展现六块腹肌186
造就“虎背熊腰”188
第七章 常见病拉伸保健192
颈椎病的拉伸保健192
肩周炎的拉伸保健194
背部肌肉僵硬疼痛的拉伸保健196
腰痛的拉伸保健198
膝关节酸痛的拉伸保健200
胸闷的拉伸保健202
下肢酸胀、水肿的拉伸保健204
网球肘的拉伸保健206
鼠标手的拉伸保健208
孕期的拉伸保健210
臀部肌肉松弛的拉伸保健211
驼背的拉伸保健212
斜肩的拉伸保健214
便秘的拉伸保健216