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Part 1 膳食养生——在细节中吸收营养18

Ⅰ 三餐篇 三餐健康细节18

001 对人体有益的食物18

002 早餐营养要丰富19

003 午餐不可吃太饱20

004 晚餐要量少时间早20

005 蹲着吃饭不利消化21

006 细嚼慢咽利消化22

007 吃饭时应专心22

008 汤泡饭对身体不利23

009 少吃饭多吃菜不可取23

010 饭后不要坐着吃零食24

011 煲汤时间要有分寸25

012 饭前喝汤有讲究25

013 饭前饭后慎饮茶26

014 胃口差可喝小米粥26

015 饮食宜淡不宜咸27

016 味精过多会增高血压28

017 炒菜用油须注意用量29

018 吃酱油并不会使皮肤变黑30

019 淘米不用反复搓洗30

020 开水煮饭效果比生水好31

Ⅱ 非三餐篇 非三餐的饮食要点31

021 饮食选择要根据体质而定32

022 宜适量摄取粗纤维食物33

023 当心维生素C的不良反应33

024 维生素和矿物质要补充得当34

025 食物种类宜多样化35

026 零食要尽量少吃35

027 嚼口香糖时间不能太长36

028 鲜奶补钙效果比奶粉好36

029 少量饮酒也要因人而异37

030 酸奶最好饭后喝37

031 多喝牛奶易得前列腺癌38

032 饮酒注意五不宜39

033 喝咖啡要适量适时40

034 低热量碳酸饮料不能多喝40

035 吃海鲜要注意安全41

036 鱼罐头打开后不要久放42

037 过量进食冷饮有损健康42

038 熬夜后要吃清淡食物43

039 鸡蛋虽好可不能生吃44

040 不要吃太多鸡蛋44

041 吃火锅宜控制热量45

042 清热解毒可喝绿豆汤46

043 养生良方选枸杞46

044 吃人参也要防过敏47

045 多吃生姜好处多48

046 常吃鱼眼可增强记忆力48

047 剩菜打包有讲究49

048 存放熟食不要裹保鲜膜50

049 冰箱内取出的食品别急着吃50

050 水垢危害不可忽视51

Part 2 蔬果养生——在细节中收获美丽51

Ⅰ 蔬菜篇 蔬菜养生细节51

051 蔬菜和水果不能当主食54

052 最好用流水清洗蔬菜55

053 有些蔬菜宜生吃55

054 有些蔬菜不宜生吃56

055 萝卜食用药用两相宜57

056 胖子吃蔬菜应有取舍57

057 干海带浸泡时间要适当58

058 发芽马铃薯有毒勿食58

059 经常感冒者宜少吃香菜59

060 吃野菜要小心过敏59

061 美容清热可用小黄瓜60

062 未成熟的番茄会引起中毒61

063 警惕蔬菜上的残留农药61

064 菠菜冷藏易保存营养62

065 菠菜能养颜美肤63

066 芹菜的叶比茎有营养64

067 苦瓜生吃解暑熟吃养肝64

068 吃茄子能保护心血管65

069 辣椒健胃又防癌66

070 抗癌解毒宜吃洋葱67

071 胡萝卜生吃和熟吃大有差别67

Ⅱ 水果篇 水果养生细节68

072 小心留住果菜汁营养68

073 夏天莫将水果当正餐68

074 腐烂水果完好处也有毒69

075 可用水果疗法降血压69

076 生病吃水果也有讲究70

077 服药前不宜吃水果71

078 切好的水果要少买72

079 饭后不要立即吃水果73

080 喝果汁并非多多益善73

081 夏季多吃桃子易上火74

082 冬天食枣可以防止衰老74

083 早上市的枣不一定好75

084 保存葡萄有妙法75

085 葡萄皮营养丰富别丢掉76

086 每天吃柑橘不宜超过3个76

087 鲜橘皮不宜泡水喝77

088 大量吃西瓜会加重感冒78

089 草莓可以抗癌78

090 冷藏西瓜不要超过2小时79

091 柠檬泡茶喝出瘦美人79

092 生凤梨要处理后才能吃80

093 凤梨可以减肥80

094 饭后吃凤梨助消化81

095 美白去斑要多吃奇异果81

096 过量进食荔枝小心得“荔枝病”82

097 晨跑前吃香蕉可防头晕83

098 服避孕药时千万别吃柚子83

099 香蕉好处多多宜常吃84

100 抗老防癌应多吃苹果85

Part 3 药物养生——在细节中调补身心85

Ⅰ 西药篇 日常西药知识85

101 女性特殊时期的用药禁忌88

102 催月经要慎用黄体素89

103 孕期“吃错药”怎么办89

104 痛经吃止痛药并无妨90

105 男人请勿单用壮阳药91

106 感冒药混着吃危险92

107 吃药喝水不当易导致食道炎92

108 红霉素宜在饭后2小时后服用93

109 眼药水不可以天天用94

110 几种抗菌类药宜空腹服用94

111 脚气膏千万不能混用95

112 服抗过敏药时需谨慎95

113 激素软膏不能治脚气96

114 口服激素要慎用97

115 去斑药最好在晚上涂抹97

116 口服青霉素别忘做皮肤测试98

117 用止痛药治胃痛会痛上加痛99

118 服用阿司匹林前最好先验血99

Ⅱ 中药篇 日常中药常识100

119 夏天受凉最好使用十滴水100

120 六味地黄丸要慎吃100

121 板蓝根退烧效果好101

122 藿香正气水效果要比胶囊好102

123 扁桃体发炎该怎么服药102

124 吃苦药有妙法103

125 川贝止咳药不能乱吃104

126 别把芦荟当“万能药”104

127 甘草片含化效果好105

128 麻仁通便适合老人和产妇105

129 六神丸功效多多106

130 中药不可当茶饮107

131 夏天吃人参应有选择107

132 胖大海不能长期泡饮108

Ⅲ 正确篇 正确的医学常识110

133 女性美容要以养血为本110

134 虚寒体质不宜喝夏桑菊冲剂111

135 身体健康者不宜服用补药111

136 老年人在家输液要慎重112

137 注射用针剂不应口服112

138 服药不一定要白开水113

139 有些药物可能让人变瞎114

140 服补铁剂后别忘了漱口115

141 有时候服药要少喝些水115

142 通便中成药别随便吃116

143 服完驱虫药后最好吃点酸性食物116

144 打破服用腹泻药的迷思117

145 吃中西药应间隔半小时118

146 医治头痛时不要滥用药119

147 胶囊不可打开服用119

148 拔罐并非人人适宜120

149 药物养生要兼顾脾胃120

150 选降压药要慎重121

Part 4 运动养生——在细节中强身健体121

Ⅰ 陆上篇 各项陆上运动知识121

151 爬行能锻炼神经肌肉124

152 倒立、倒行能改善血液供应125

153 伸懒腰能放松全身肌肉125

154 赤脚踏石能按摩足部126

155 跳绳是最好的健脑运动126

156 蹬冰能增强人的心肺功能127

157 左手打羽毛球可防中风127

158 对墙独打乒乓球可使身手敏捷128

159 男人也可练瑜伽修身养性128

160 登山时要防止心力衰竭129

161 新型的呼啦圈健身效果更好130

162 老人压腿也能健身131

163 选择滑雪板有技巧131

164 灵活选择滑雪杖132

165 滑雪靴不能太紧132

166 固定器作用不容忽视133

167 慢跑是最好的抗衰老运动134

168 散步能使人长寿134

169 太极可以减肥135

170 网球最能培养优雅的气质135

Ⅱ 正确篇 正确的运动观念136

171 运动后吃鱼更疲劳136

172 糖尿病患者旅游要携带“糖尿病护照”137

173 动感单车有利于健身塑形137

174 剧烈运动后为什么会出现尿蛋白138

175 防治驼背尽在俯仰之间139

176 夏天适合长跑吗139

177 唱歌可以减肥140

178 饭后散步不一定是好事141

179 光脚走路使孩子更聪明141

180 剧烈运动后不能喝太多142

181 长跑后不能马上休息143

182 男性剧烈运动后遗精正常143

183 裸体运动减肥效果更好144

184 高度近视不能剧烈运动145

185 做家务事不能代替锻炼145

186 运动易出汗健康吗146

187 消除疲劳只需10分钟即可147

188 坚持步行上班好处多多148

189 晨练应预防心脑血管病发作148

190 最适合冬天的瘦身运动149

Ⅲ 水上篇 各类水上运动知识149

191 潜水能彻底放松身心150

192 游泳时腿抽筋怎么办151

193 游泳后小心眼睛感染红眼病151

194 游泳时要保护好耳朵152

195 “菜鸟”游泳如何换气153

196 早期妇科病患者不能游泳154

197 每次游泳时间不能过长154

198 游泳时注意保护皮肤155

199 在水中慢跑减肥又美体156

200 水中练瑜伽效果更好156

Part 5 居家养生——在细节中品味生活156

Ⅰ 个人篇 个人细节决定你的健康156

201 早晚洗头必须立即擦干160

202 洗冷水澡并非人人适宜161

203 老人染发易得皮肤癌162

204 淘米水洗脸可美容162

205 “卫生”习惯不健康163

206 戴玉器对身体有好处164

207 白发不能随便拔164

208 宝宝盛夏剃光头真的凉快吗165

209 花露水并不能驱蚊166

210 风油精作用不小166

211 常扎麻花辫可致终身脱发167

212 刷牙不能超过2分钟167

213 洗头发时少量掉发不足为怪168

214 挖耳朵的害处不容忽视169

215 开灯睡觉易患乳腺癌170

216 戴劣质太阳眼镜更伤眼睛170

217 中年人晚间自我保健法171

218 饭后静坐半小时有何好处172

219 高跟鞋高度要适当173

220 抽脂不等于减肥173

221 被宠物犬咬伤要接种疫苗174

222 感冒时千万别硬撑175

223 经常擦口红可能导致中毒175

224 梳头也是男人的“头等大事”176

225 男性骑自行车易患阳痿177

Ⅱ 家庭篇 家庭养生细节178

226 小心音响伤耳178

227 厕所放垃圾桶要小心178

228 洗衣机洗胸罩易致乳腺炎179

229 家庭防蚊的根本是清除积水179

230 如何除去家里的异味180

231 洗衣粉只能洗衣服181

232 筷子越白越劣质182

233 瓦斯炉要放在厨房通风处183

234 剩余啤酒的妙用184

235 玻璃杯饮水最安全184

236 姜汤能治“空调病”185

237 蟑螂会传播致癌物质186

238 被窝舒适睡眠更好186

239 窗帘的选择要看窗户的朝向187

240 枕芯清洁不宜忽视188

241 肥皂使用有讲究188

242 有毒的花卉宜避开189

243 衣服干洗后不能立即穿190

244 探望病人最好不要带鲜花191

Ⅲ 家电篇 家电使用细节192

245 不可让电话成为卫生死角192

246 电视机电冰箱辐射有损健康193

247 电磁炉对人体的辐射并不多194

248 电器不定期清洗可能导致火灾195

249 手机越小越不能防辐射195

250 熬夜看电视经验谈196

Part 6 职场养生——在细节中成就事业196

Ⅰ 正确篇 正确的职场养生法196

251 善良处世能提高抗病能力200

252 职业女性心情不好要发泄201

253 男人哭吧哭吧不是罪201

254 人在工作中要学会平息愤怒202

255 消除职业厌倦情绪很重要203

256 多计划可以防止职业厌倦情绪204

257 清理办公桌可以缓解压力205

258 多沟通有利于同事相处205

259 上班族要善待头部206

260 上班族闻闻苹果香可缓解头痛207

261 如何防治慢性疲劳症208

262 阿胶能增强上班族女性的免疫力209

263 加夜班要多摄取蛋白质209

264 上班族要会炖胡萝卜210

265 脑力劳动者要多吃的食物211

267 大蒜可帮上班族降血脂212

268 办公室女性收小腹运动213

269 办公室快速运动击退背痛213

270 摇头晃脑有利于保养脖子214

271 喝枸杞茶可提高工作效率215

272 教师保养嗓子并不难216

273 樱桃可治疗电脑病216

274 办公室挂镜子缓解视疲劳217

275 小窍门可防电脑斑218

276 职业女性要定时做眼睛保健操218

277 上班时多伸伸脖子可防颈椎病219

278 办公室健身可做铅笔图书操219

279 上班时可以做“隐形体操”220

280 累了踮踮脚也可养生221

281 少坐有利于消除腰腹部赘肉221

282 伸展运动去掉大腿赘肉222

283 上班族的内脏也要减肥223

284 上班族用“手浴”快速解除疲劳224

285 下班后慢慢做事也是养生224

Ⅱ 小心篇 职场中要小心会伤身的细节224

286 长时间微笑不利于身体健康226

287 职业女性注意焦虑陷阱226

288 职业女性要重视家庭防婚外情227

289 上班族30岁以后怀孕不要有压力228

290 上班族妈妈小心生出佝偻儿229

291 领带系得太紧影响视力229

292 上班族别紧张过“头”230

293 左手使用鼠标防“鼠标手”230

294 职业女性不要跷二郎腿231

295 椅子上睡觉易导致昏厥232

296 长时间坐软垫椅易得痔疮232

297 女性开车族易长“救生圈”233

298 上班族小心“包包病”234

299 使用电脑过多易脱发234

300 加班是健康的杀手235

Part 7 睡眠养生——在细节中睡出健康235

Ⅰ 有利篇 有利睡眠的方法235

301 睡前泡脚有利睡眠238

302 经常梳头有助睡眠238

303 运足法可改善睡眠239

304 搓手摩面法可改善睡眠240

305 “卧如弓”有益于睡眠健康241

306 睡觉前排尽小便有利睡眠242

307 晚上适当运动有助于睡眠242

308 睡前吃有利于睡眠的食物243

309 营造良好的睡眠环境有利睡眠244

310 有利睡眠的室内小气候245

311 选择适合自己的枕头有利睡眠245

312 选择适合的床具有利睡眠246

313 正确的睡眠朝向有利睡眠246

Ⅱ 正确篇 正确的睡眠观念248

314 年龄可影响睡眠时间248

315 睡眠需讲究养心护眼249

316 裸睡对女性健康更有益250

317 早睡早起会延年益寿250

318 午睡有益于健康251

319 老年人打盹有益健康252

320 体质可影响睡眠时间252

321 赶走恼人的睡不着253

322 何时入睡最好254

323 充足的睡眠很重要255

324 人体并不能储存睡眠256

325 早晨醒后忌立即起床256

326 早晨赖床不利于身体健康257

327 夏季睡个好午觉很重要257

328 睡眠护肤比日间高效一倍258

Ⅲ 注意篇 小心！这样的睡眠习惯并不好258

329 睡觉要呵护颈部以防颈椎病260

330 睡前饮酒有损健康261

331 睡前洗发不利睡眠261

332 睡前忌情绪激动或忧郁262

333 安眠药不宜经常服用262

334 睡前忌喝浓茶263

335 浅睡眠时间避免过长264

336 午睡时间不能过长264

337 看完电视不宜立即睡觉265

338 开灯睡觉破坏人体免疫功能265

339 睡眠时不宜张口呼吸266

340 睡眠时不宜关窗和蒙头267

341 睡眠时不宜扬起双臂268

342 孕妇不宜仰卧268

343 睡眠时头部温度不宜过高269

344 睡觉“五戴（带）”会影响健康269

345 长期打鼾影响睡眠质量270

346 面对面睡觉不利健康271

347 睡觉不要戴隐形眼镜272

348 晨练后不宜再睡“回笼觉”272

349 夏季不宜吹电扇入睡274

350 夏季睡眠“三不要”274

Part 8 休闲养生——在细节中享受乐趣274

Ⅰ 户外篇 户外休闲活动细节274

351 野外迷路辨方向有诀窍278

352 旅游时如何防治晕船279

353 夏天旅游坐火车要防中暑279

354 旅游时宜看季节穿衣280

355 野营时不要在帐篷内做饭281

356 野营时要搭建野外厕所281

357 户外睡袋选择应讲究282

358 远行带点醋好处多282

359 气候直接影响钓鱼成败283

360 放风筝也要有讲究284

361 踏青时应防疾病缠身285

362 短期内不要频繁坐云霄飞车286

363 花丛中散步也能助长寿286

364 冬季晨练要待好时光287

365 打太极拳能调节神经系统288

Ⅱ 室内篇 室内休闲活动细节288

366 听莫扎特的音乐能提高记忆力290

367 学拉丁舞最好从5岁开始290

368 拉丁舞能让全身得到运动291

369 选择不好的学校学舞等于耽误孩子292

370 玫瑰精油可养生292

371 SPA对心血管系统有好处293

372 薰香不当有损健康294

373 适当泡浴有助于瘦身294

374 看电视多喝绿茶能保健眼睛295

375 熬夜看片多吃维生素B群295

376 长时间戴隐形眼镜看电脑易患白内障296

377 足部按摩可以治打嗝297

378 洗澡可以消除旅游后的疲劳298

379 按摩脚心能促进血脉运行298

380 哪些人不宜做按摩299

381 六种人不能洗桑拿299

382 练毛笔字能延年益寿301

Ⅲ 各族群篇 针对不同族群的休闲要点301

383 女性夏季旅游要注意防晒302

384 女性旅游要更加注意安全303

385 逛街能提高女性休养304

386 古典音乐可以催奶304

387 西洋棋能培养儿童的智力305

388 儿童从小养宠物有益身心健康306

389 孕妇长时间看电视可诱发流产306

390 女性更年期时应多看喜剧片307

391 孕妇也可以养猫作为消遣307

392 孕妇打麻将影响胎儿发育308

393 老年人练太极拳要慎重309

394 幼儿练习跆拳道好处多310

395 老年人看儿童节目可防痴呆310

396 老年人长年打麻将易诱发中风311

397 老年人常进行日光浴能增强体质311

398 老年人摇扇子也能健身312

399 老年人养宠物更有安全感312

400 常看美女有益于男性健康313

Part 9 心理养生——在细节中滋养心灵313

Ⅰ 儿童篇 儿童心理细节313

401 婴幼儿也有丰富的感情316

402 婴幼儿心理创伤需要抚慰317

403 经常哭闹会影响婴幼儿发育317

404 爱抚是婴幼儿最大的心理需求318

405 婴幼儿也有自我实现的需求319

406 害羞主要是后天的影响319

407 孩子易在父母吵架中心灵失衡320

408 孩子也需要宣泄情绪321

409 儿童自卑心理很复杂322

410 孩子“人来疯”很正常323

Ⅱ 青少年篇 青少年心理细节323

411 青少年受挫后易自暴自弃324

412 青少年爱写日记很正常324

413 高中生的个性已趋于成熟325

414 中学生的思维结构已逐步完善326

415 父母不要揭穿孩子的“秘密”326

416 相思病是一种精神病327

417 封杀早恋可能导致孩子成同性恋者327

Ⅲ 正确篇 正确的心理细节知识327

418 恋爱中的男女心理会发生错位328

419 失恋后会更爱对方329

420 男性宜准确接收女性的亲昵信号329

421 怀孕难主要源于心理压力330

422 女性应主动表达性需求330

423 忧郁症并不可怕331

424 过度关怀病患老人并非好事331

425 “无名火”可能来自忧郁332

426 把烦恼“说出来”能轻松332

427 做事拖拉是心理不健康的表现333

428 隐婚可能导致婚姻危机334

429 清静状态能使人摆脱疾病334

430 多愁善感是一种心理疾病335

Ⅳ 工作篇 工作也有心理细节需注意335

431 职业焦虑应引起上班族重视336

432 别太在意职场小道消息336

433 上班族对同事难有安全感337

434 职场中自卑怯懦者惹人厌338

435 新员工如何避免被欺负338

436 爱拍马屁的人其实更需要关心339

437 科技新贵要多参加集体活动339

438 与主管沟通并非拍马屁340

439 职场中男女压力大不同341

Ⅴ 老年篇 老年人心理细节342

440 老年人退休后宜追求心理平衡342

441 老年人再婚要格外慎重343

442 老年人更需要情感交流343

443 老年人随遇而安会更长寿344

444 老年人失聪需要心理关怀344

445 老年人操心过度也是病345

446 老年人夏天须防情感障碍345

447 老年人自作多情有益健康346

448 老年人心理养生忌伤感346

449 老年人心理养生忌自卑346

450 老年人心理养生忌忧郁347

Part 10 生理养生——在细节中关爱身体347

Ⅰ 儿童篇 儿童生理养生细节347

451 不及时断奶易使婴儿营养不良350

452 用一侧牙齿咀嚼易诱发疾病351

453 音频过高会使胎儿失聪351

454 孩子扁桃体炎不可轻视352

455 尿床会不治而愈352

456 别忘了给青少年补钙353

Ⅱ 正确篇 正确的养生细节354

457 饮茶过量会伤身体354

458 放屁带来的健康信号355

459 当心空调吹坏肺部355

460 保养鼻子可以防感冒356

461 保护肝脏要先戒酒356

462 整形手术切忌贪便宜357

463 老年人失眠在于肾虚358

Ⅲ 男生篇 男生的生理细节360

464 男生的胡须宜刮不宜拔360

465 男生的乳房硬块正常361

466 保护性功能宜穿棉质内裤361

467 易长痘痘的男生不易得冠心病362

468 男性的阴茎也要常锻炼362

469 保养皮肤男女有别363

470 青少年变声时注意保护嗓子363

471 青少年身体发育要重视钙和碘364

Ⅳ 女性篇 女性正确的生理养生细节364

472 女孩不要忌讳妇科检查366

473 女童也要预防阴道炎367

474 少女丰满一点更健康367

475 乳房大小不一可矫正368

476 舒缓经痛可学眼镜蛇368

477 年轻女性也要小心骨质疏松369

478 少女要小心生殖器畸形369

479 未婚隆胸影响哺乳370

480 多毛症原因不少371

481 少女也要小心子宫颈癌371

482 少女过度运动须防妇科病372

483 月经失调有时也正常373

484 发育期多吃速食易得乳癌373

485 处女也可能怀孕374

486 女性经期唱歌易伤嗓子374

487 痛经宜采用身心综合疗法375

488 女性清洗阴部不宜用香皂375

489 怀孕中期可进行适度的性生活376

490 女性白带过少也是病376

491 女性肾脏更容易亏损377

492 适度的性生活有益于女性健康378

493 打耳洞后需要良好的保养378

494 人工流产后1年才适合怀孕379

495 老年妇女也要预防阴道炎379

496 更年期女性不宜剧烈运动380

497 更年期女性易患牙病380

498 停经的妇女要补硼381

499 多吃豆腐不怕更年期381

500 职业女性易提前进入更年期382