图书介绍
正念生活，减压之道 正念减压工作手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）鲍勃·斯塔尔，（美）以利沙·戈德斯坦著；祝卓宏，张妍等译 著
- 出版社： 南京：江苏美术出版社
- ISBN：9787534450198
- 出版时间：2013
- 标注页数：209页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：226页
- 主题词：心理压力－调节（心理学）－通俗读物
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图书目录
引言1
第一章 何为正念17
正念与健康19
日常正念19
关于计划与复习26
第二章 正念与心身关系29
自主神经系统30
压力反应与压力应对31
正念及其在减压中的关键作用32
正念和大脑33
正念和日常压力35
关于与人沟通41
第三章 怎样练习正念冥想44
正念的态度44
正念呼吸45
思维游离46
姿势与练习47
第四章 正念如何减压53
心理陷阱57
第五章 身体的正念69
身体觉察的好处69
怎样处理身体上的疼痛73
身体中的情绪77
情绪觉察的障碍78
第六章 深化练习89
正式的坐姿正念冥想89
瑜伽与正念97
习惯性模式110
心理弹性与压力111
第七章 焦虑与压力冥想119
正念自我探索119
直面情绪121
内在规则和评判139
第八章 通过慈爱冥想改变恐惧145
未命名的流行现象：缺乏自我慈悲146
应对阻抗：当你感受不到爱时怎么办？153
第九章 人际正念161
交往模式的产生161
人际正念的品质164
正念交流168
听（hearing）与倾听（listening）的比较169
情感与倾听170
交流的合气道（the aikido of communication）172
重要关系中的正念176
工作关系中的正念178
对难以相处之人的正念180
第十章 健康之路——正念饮食、运动、休息与关系183
重温正念饮食183
正念运动187
把休息作为礼物189
第十一章 保持练习199
安排你的正式练习201
坚持做非正式练习203
深化你的练习206
结束语207
译者后记208
参考文献210