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第一章 健康为本：健康是快乐工作的基础2

1．没有健康这个1，所有的一切都不过是02

2．健康是实现梦想的前提5

3．健康是快乐工作的基础6

4．健康是企业发展的根本8

5．健康是玻璃球，工作是皮球10

第二章 饮食第一：健康从科学饮食开始10

1．健康是吃出来的，疾病也是14

2．膳食要合理，营养要平衡16

3．如何科学搭配一日三餐18

4．不吃早餐危害大20

5．早餐吃什么最营养22

6．科学早餐五项注意23

7．吃一顿健康营养的早餐24

8．午餐千万不要凑合25

9．上班族午餐的“五不主义”27

10．最营养的午餐怎么吃28

11．晚餐吃少吃早还要吃素29

12．上班族喝水有诀窍30

13．饮用咖啡也有讲究32

第三章 起居第二：好习惯带来好身体35

1．好习惯是健康银行35

2．吃得好不如睡得好37

3．睡眠宜与忌38

4．摆脱失眠的困扰40

5．久坐也会成病43

6．戒掉抽烟的习惯45

7．不醉酒不酗酒47

8．杜绝熬夜49

9．穿衣好习惯也能促健康51

10．健康离不开“性福”53

11．最有利于健康的好习惯57

12．抛开这些坏习惯，你会更健康60

第四章 运动第三：活力来自运动69

1．生命在于运动69

2．轻松快乐动起来70

3．步行是最好的运动72

4．科学晨练强筋骨74

5．游泳是理想的全身运动76

6．跳舞：既能健身又能娱乐的运动77

7．办公室也能运动80

8．护眼运动81

9．护颈运动83

10．背部伸展运动84

11．男员工特色运动86

12．女员工特色运动87

第五章 环境第四：职业危害不得不防92

1．职业危害是侵蚀职工健康的杀手92

2．关注工作环境的健康93

3．规范穿戴防护用品95

4．有毒环境作业的防护：99

5．工作粉尘防护99

6．职业高温的防护100

7．噪声和振动的防护101

8．工作辐射的防护102

9．高处作业的防护102

10．办公室空气污染防范103

11．警惕电脑的危害105

第六章 放松第五：别让压力谋杀你109

1．学会放松，舒解自己109

2．做压力的主人而非奴隶110

3．白领减压妙方113

4．让亚健康走开114

5．过度疲劳很可怕117

6．对照标准，看看你过劳没有118

7．在疲惫前休息，在紧张后放松120

8．幸福的家就是让人放松的地方122

第七章 心态第六：心态决定健康126

1．心态决定健康126

2．好心态才有好状态127

3．摆脱抑郁症的阴影130

4．走出自卑的泥沼132

5．克服焦虑症134

6．克服冲动，控制情绪136

7．学会宽容，心阔意远138

8．笑口常开，健康自来140

9．懂得幽默的人更健康142

第八章 养生第七：健康是养出来的147

1．健康是养出来的147

2．顺天应时四季养生148

3．春夏宜养152

4．秋冬宜补154

5．女性秋冬进补156

6．男性秋冬进补158

7．补气养血160

8．养肾固本162

9．排毒是现代养生的关键163

10．传统养生功法166

第九章 体检第八：为健康加上防护栏169

1．健康体检好处多169

2．员工健康体检的主要项目171

3．员工健康体检的准备工作175

4．员工健康体检时的禁忌事项176

5．看懂体检报告178

6．改变错误的体检观念179

第十章 预防第九：防病胜于治病185

1．防病胜于治病185

2．慢性病预防最重要186

3．心脑血管疾病的预防188

4．高血压的预防方法189

5．高血脂预防方法190

6．糖尿病的预防方法191

7．前列腺炎的预防193

8．慢性肾衰的早期预防194

9．妇科病的预防195

10．上班族要早防胃病197

11．心脏病预防七法198

12．肥胖症预防199

第十一章 急救第十：让生命和健康重视199

1．基本急救知识203

2．常见急救的最基本做法205

3．心脏骤停急救十法207

4．心绞痛和心肌梗塞急救方法208

5．脑出血急救方法210

6．晕厥的急救方法211

7．低血糖急救方法211

8．中暑急救方法212

9．掐“人中”急救法213

第十二章 保持健康，快乐工作215

1．因为健康，所以快乐215

2．健康生活，快乐工作216

3．保持健康快乐的20种方法218

附录225

1．男性健康自测225

2．女性健康自测226

3．压力指数自测227