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下328

第十章 饮食智慧328

第一节 熟知《内经》膳食宝塔，做个营养健康人328

五谷为养：安谷昌，绝谷亡328

五畜为益：畜肉养生之道333

五果为助：生津益气之食338

五菜为充：三分治七分养342

第二节 五味调和：熟悉的食物，不熟悉的性用346

五味入五脏，均衡进食最养生346

“辛”味是把双刃剑，掌握好度是关键347

“酸”味入肝养肝，肝旺则开胃消食348

过食“咸”味损寿命349

“苦”味的妙用：良药为何多苦口350

百味之王——“甘”味351

第三节 五色食养：解读五色养五脏，补养精气352

人体与五色：颜色中的健康密码352

五色以“黄”为贵，黄色是饮食的主题色彩353

暖色食物多温热之性，冷色食物多是凉性354

心脏喜欢红色食物，耐苦味354

肝脏喜欢绿色食物，耐酸味355

肺脏喜欢白色食物，耐辣味355

肾脏喜欢黑色食物，耐咸味356

脾脏喜欢黄色食物，耐甜味357

第四节 饮食进补：滋补膳食，增强体质358

药膳需对症，补益分时节358

用食物把自己从头到脚“武装”起来359

进补要适度，不是越多越好360

当归：补血活血的“有情之药”361

枸杞：滋阴壮阳小红果362

茯苓：能泻能补的护体良药363

芍药：滋阴养颜的古方364

芦荟：养颜之物也养肠364

第五节 食之有道：遵守饮食法则，健康不请自来365

饮食自倍，肠胃乃伤365

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧366

拒绝肥甘厚味，远离“膏粱之疾”367

若要身体壮，饭菜嚼成浆367

食物不能掐头去尾、抽筋剥皮368

要想活到老，不能吃太“好”369

第十一章 经络养生术372

第一节 经络穴位，治病养生的根本大法372

藏在《黄帝内经》中的经络养生秘密372

十二正经——挺进健康的主干要道373

奇经八脉——人体经络的“湖泽”373

找对穴位的技巧：人人都有把自己的尺子374

经络养生的常用办法375

第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线376

脆弱的肺经，更需要加倍呵护376

咳嗽、打嗝，就找少商377

刺激列缺穴，可以护理皮肤378

揉揉鱼际穴，止咳又平喘379

气不足，中府穴来补气379

第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药380

大肠经助阳气，泻火气380

鼻炎缠身不闻香臭，迎香可助381

手三里——止痛，调脾胃382

曲池是神奇的降压药382

阳溪——手肩综合征的克星383

合谷穴是治疗肺阴虚的“手神”383

第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本385

打通胃经，拥有气血生成的勇士385

天枢穴——止泻通便的腹腔枢纽386

常按足三里，健康又长寿386

按压四白穴，美白养颜防眼病387

第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神388

脾经运行正常，化解慢性病388

调血脉，找血海389

常揉三阴交，女人美丽不显老390

阴陵泉——可以祛湿的大穴391

太白穴——缓解运动后的肌肉酸痛392

第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉392

心经攸关生死，主治心血管和神志疾病392

吃得太多，弹拨极泉393

神门——补心气、养气血394

不瞌睡的提神穴：少冲395

第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络396

呵护小肠经，就是在呵护全身健康396

小肠经是心脏健康的晴雨表396

缓解肩背不适，按摩天宗穴397

刺激后溪，调治颈椎病398

耳聋耳鸣，当找听宫来帮忙398

第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑399

足太阳膀胱经，让身体固若金汤的根本399

睛明穴是让眼睛明亮的穴位400

梳梳玉枕，防治谢顶401

护好风门，防治呼吸系统疾病401

第九节 足少阴肾经——人的先天之本402

肾经：关乎你一生幸福的经络402

刺激涌泉穴，让生命之水如“涌泉”403

太溪——滋阴养肾之元气404

消除胸腹胀满，腧府来解救405

第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城406

心包经：为心脑血管保驾护航406

内关——守卫心脏的重要关口407

郄门——突发心血管疾病的急救穴408

第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道408

三焦经：人体健康的总指挥408

支沟穴——轻松防便秘409

按揉翳风，防治面瘫和感冒410

肩髎——肩周炎患者的保健穴410

艾灸阳池穴，消除睾丸肿痛411

第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统412

胆经：排解积虑的先锋官412

风池——治头疼助降压413

放松肩部，按揉肩井414

加班导致头昏脑涨，丘墟还你清醒状态414

消除亚健康状态，足临泣让你意想不到415

第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体416

肝经：护卫身体的大将军416

大敦——缓解疲劳的舒心大穴417

爱生闷气，从太冲穴上找出路418

章门穴消除黄疸，强化肝功能418

第十四节 任脉大药房——打通任脉，万毒不侵419

正说任脉大药419

气海穴——大气所归的性命之祖420

中脘穴——治疗胃病的专家421

促进体内气血循环的会阴穴421

任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺422

第十五节 督脉大药房——人体太阳升起的地方422

正说督脉大药422

急救时为什么经常掐人中424

命门穴让你拥有“虎背熊腰”424

按摩百会穴可增加人体真气425

第十六节 经外奇穴，游离于主流之外的人体大药425

四神聪穴：镇静安神，醒脑开窍425

鱼腰穴：镇惊安神，疏风通络426

印堂穴：清头明目，通鼻开窍427

太阳穴：醒神明目，行气通络427

腰眼穴：强腰健肾，增强活力428

十宣穴：清热开窍，祛火散瘀429

外劳宫穴：通经活络，祛风止痛430

当阳穴：疏风通络，清头明目430

定喘穴：止咳平喘，通宣理肺431

哑穴：清凉祛火，缓解疼痛432

第十二章 反射区疗法434

第一节 善用全息反射区，从头到脚保安康434

人体每一个反射区都有健康的慧根434

大病化小，小病化了——为什么反射区能治病436

有求必应的反射区——通过全息反射区治病的优点439

在反射区上修行，激发身体的潜能441

第二节 护好足，一生福——别有洞天的足部反射区443

足底部的反射区大药443

足背部的反射区大药448

足内侧的反射区大药450

足外侧的反射区大药451

常见病足部反射区自愈处方453

足部按摩的操作要求454

巧借器具，按摩效果更佳455

足部按摩重细节，一些事项要注意456

足部按摩的适应证与禁忌证457

第三节 耳部药田采大药——了解耳部反射点459

耳部药田的5大福地459

头面部对应的耳部反射点461

脊柱四肢对应的耳部反射点463

五脏六腑对应的耳部反射点464

耳部大药田的取药方法467

耳部取穴要遵循“天时”467

耳部取穴的“理、法、方、穴、术”469

8个功能强大的耳穴470

16个简单好用的耳穴472

常见病耳部穴位自愈处方473

耳穴压豆，以丸代针475

耳穴疗法，你需要准备哪些工具476

耳穴常用刺激手法476

四步疗法——耳疗常规操作流程477

这些状况不必害怕——耳疗法常见反应478

第四节 “手”护健康——手部是人体最敏感的药田479

手掌上的反射区479

掌指的反射区483

手背部的反射区485

常见病手部反射区自愈处方487

识破手部按摩的玄机——作用原理488

人人可享用的自然疗法——手部按摩的优越性491

手部按摩的操作要求492

适应禁忌很重要，注意事项要牢记495

自己动手，调治常见小病497

不可不知的手部运动与保健505

第五节 “面子工程”不容忽视——面部大药田使用真法510

从头到脚的缩影——头面部反射区的分布510

善用面部反射区，驱走病魔保健康512

分清面疗宜忌，把握健康命脉514

面部反射区疗法的十大注意事项515

常见病面部反射区自愈处方515

面疗五法，让健康扑面而来517

最简易的瘦脸按摩术518

双手摩面就能让你永远年轻518

清晨三步打造脸部粉嫩清爽519

第十三章 情志调养522

第一节 病由心生：情志决定人体健康522

《黄帝内经》谈情志：五志分属五脏522

祝由——《黄帝内经》里的心理治疗523

为何女子爱伤春，男子易悲秋524

心与喜：缘何乐极会生悲524

肝与怒：秦可卿怎么会因肝丢命525

肺与悲：林黛玉多半有肺病526

脾与思：废寝为什么会忘食527

肾与恐：大惊以后为何会“失色”528

第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒529

怒为肝之志529

爱生气的男人易秃顶529

生气时为何有人喜欢乱扔东西530

怒气要宣泄出来，憋在心里更伤身531

悲胜怒，泪水可以浇灭你的怒火531

莫名烦恼，试试脐疗法532

第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐533

恐为肾之志533

疾病不可怕，恐惧才是最可怕的533

思胜恐，思路决定着健康的出路534

化解恐惧的四个妙招535

打开心窗，战胜社交恐惧症536

第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲537

忧为肺之志537

悲伤过度是如何伤身的538

心情烦闷，居然出现了鬼剃头538

放松自己，从抑郁的痛苦中解脱539

拍拍胸脯，来个双手合十，丢掉坏心情540

敞开心扉，自我开导化忧伤541

喜胜悲，好心情是长生妙药542

第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思543

思为脾之志543

天若有情天亦老，谨防相思病543

思虑过度，竟然让人一夜白发544

减少思虑，好好养脾脏546

怒胜思，生气也有养生功用546

第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜547

喜为心之志547

人生有四喜，过喜反而更伤“心”548

大喜坠阳，慎防婚后沉默症549

恐胜喜，紧张是过喜的镇静剂550

第十四章 胎育智慧552

第一节 怀孕玄机——把握最佳“孕”势552

父精母血——怀孕的基本条件552

何时才是孕育宝宝的最佳年龄552

选择最佳的孕育季节553

排卵日行房，生出的宝宝更健康554

房事养生——高质量传宗接代法门554

孕前先调月经，保证宝宝的健康555

第二节 养胎保胎——精心孕育小生命556

妊娠一月，肝经主养556

妊娠二月，胆经主养558

妊娠三月，心包经主养559

妊娠四月，三焦经主养560

妊娠五月，脾经主养561

妊娠六月，胃经主养563

妊娠七月，肺经主养564

妊娠八月，大肠经主养565

妊娠九月，肾经主养566

妊娠十月，膀胱经主养567

第三节 胎教——孩子的未来就在父母手中569

胎教让孩子赢在起跑线上569

远离“五毒”——胎教的基本要求570

孕三月的胎教方案571

孕四月的胎教方案571

孕五月的胎教方案572

孕六月的胎教方案572

孕七月的胎教方案573

孕八月的胎教方案574

孕九月的胎教方案574

第四节 坐月子——产妇身心灵需要全面调护575

一方水土养一方人，中国产妇一定要坐月子575

健康坐月子，不得月子病576

产后缺乳，刺激膻中和少泽两大穴577

产后防病治病，安心做妈妈578

精、杂、稀、软——产后的饮食原则579

第五节 婴幼儿护理——全面打好孩子的根基579

天然母乳是孩子最理想的食品579

管好嘴，告别小胖墩的生活580

摩腹和捏脊可以大大改善孩子的体质581

警惕性早熟，让孩子慢慢成长582

小儿腹泻分寒热，美味轻松来止泻583

第十五章 女人养颜经586

第一节 养血安内才能打造芬芳容颜586

养颜的根本：善补女人血586

家常食物大盘点587

养肺润燥，成就一生美丽容颜588

汤水一生，美丽一生589

排出毒素，从根子里散发美589

让“后花园”祥和安定的四部曲590

第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战591

吹响战“痘”号角，向美丽进发591

下“斑”以后更美丽592

只留岁月不留“纹”593

牙齿美白的秘诀就是挑“食”594

颈部——最危险的年龄泄密者594

将健壮手臂按摩出柔美线条595

关节死角不护理，美丽就会“打折”595

修“腹”之路596

臀部的多米诺骨牌效应597

漂亮女人的纤腿按摩秘籍598

第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃598

花粉：天然的美容师598

薰衣草：留住宁静的心境599

玫瑰：美容花茶中的皇后600

绿茶：力战烧烤的英雄600

芦荟：埃及艳后的青春之泉600

百合：让美丽容颜衰老得再慢些601

柠檬：时尚女孩的美白主打歌602

樱桃：自古以来女人的“美容果”602

第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方603

老祖宗留下的美丽秘方：经络美容603

若要颜如玉，就找足三里604

按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头604

按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发605

想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你605

塑造浑圆而富有弹性的臀部606

按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰606

哪些穴位能帮你除腹部赘肉607

最简易的瘦脸按摩术607

第十六章 诊病秘法610

第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术610

看看面色就知病变610

警惕不祥的面部斑点611

眼睛透露五脏六腑的变化611

观舌诊病，有病早知道612

嘴唇发出疾病的“信号”612

鼻为“面王”，预报脏腑疾病613

头发，观察疾病的窗口613

皱纹早出，警示饮水或睡眠不足614

眼皮浮肿要谨“肾”615

黑眼圈所提示的健康问题615

第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术616

脉诊——“切”出你的健康信息616

看掌纹健康线，辨别身体疾病617

看掌纹生命线，辨别身体疾病618

看掌纹感情线，辨别身体疾病620

看掌纹智慧线，辨别身体疾病620

十指连心——从手指看健康621

指甲也是我们身体的报警器622

手心发热，要提高警惕了623

第三节 小细节，大隐患——异常反应背后的健康危机624

头晕，很可能是重病的先兆624

胸闷，是哪里出了问题625

眼前为什么会“发黑”625

洗澡胸痛，小心冠心病626

便血给你的健康提个醒626

口腔有异味多和脏腑有关627

放屁可以预测哪些健康问题628

第十七章 不同人群的祛病保健法630

第一节 儿童常见疾病防治法630

提高孩子免疫力，把疾病拒之体外630

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根631

小儿有多动症，就要多吃补血食物631

治疗小儿麻疹三步就搞定632

香梨一只润肺火，医好恼人百日咳632

小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方633

第二节 女性常见疾病防治法634

哪些才是温暖女人冰河时期的良药634

去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈635

种种对策让女人告别阴道炎这尴尬的伤痛636

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根637

用温暖治愈带下病638

不让子宫发脾气，做一位健康的“正宫娘娘”638

“性”福，让女人如花般绽放639

调治痛经，按李大金教授的健康计划做640

第三节 男性常见疾病防治法640

命门之火温暖，男性不育自愈640

鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回641

遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴641

利尿通闭是治疗前列腺增生的王道642

前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品642

第四节 中老年常见疾病防治法643

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”643

防治老年人的常见病——骨质疏松644

老年人生活要规律，别让失眠找上你644

年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要645

第十八章 传统的自然疗法648

第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难648

中国的“元老医术”——推拿648

中式推拿的特点649

推拿基本手法649

推拿可能出现的异常情况及处理651

推拿按摩面部法652

推拿按摩胸部法652

推拿按摩背部法653

推拿按摩腹部法653

推拿按摩腿足法653

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐654

拔罐是最优秀的物理疗法654

中西医对拔罐治病原理的解析655

拔罐疗法的罐法大全655

拔罐疗法的常用体位657

家常拔罐的注意事项657

拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位658

颈椎病的拔罐调治法658

腰椎间盘突出的拔罐调治法658

失眠的拔罐调治法659

胆囊炎的拔罐疗法659

胃炎的拔罐调治法660

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾660

神奇的刮痧疗法660

什么是“痧证”661

刮痧对人体的功效662

刮痧注意事项及禁忌665

感冒的刮痧调治法666

高血压的刮痧调治法667

糖尿病的刮痧调治法667

冠心病的刮痧调治法667

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇668

中医针灸养生的传承价值668

针灸疗法的适用范围669

针灸也讲究补和泻670

针灸时可能出现的异常及处理670

针灸时应注意的几点禁忌673

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸673

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法674

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑675

第五节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法676

药浴保健法676

药酒保健法677

敷贴保健法678

放血保健法678

热敷保健法679

沙浴保健法679

脐疗保健法680