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第一章 怀上优质宝宝，你准备好了吗32

营养是优孕的“最佳源泉”32

从孕前3个月开始补充叶酸32

孕前要注意补碘32

孕前要注意补钙33

孕前要注意补铁34

孕前要注意补锌34

孕前要注意补充蛋白质35

孕前要常吃含镁元素的食物35

孕前排毒攻略36

测一测自己的身体是否有毒素36

巧用食物排毒37

巧做运动排毒38

黑色生活细节榜单39

准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害39

准妈妈孕前多喝咖啡易造成流产39

准爸爸孕前吃棉籽油易导致不育40

孕前乱用药容易造成畸形胎40

孕前养宠物会感染弓形虫病41

准妈妈孕前不宜照射X光41

准爸爸孕前也应远离化学试剂41

成功优孕有技巧42

女性生育的最佳年龄42

男性生育的最佳年龄42

有计划地怀孕利于优生43

性生活频率要适宜43

营造理想的受孕环境44

学会计算排卵期44

学会估算预产期45

了解怀孕的征兆45

进行遗传咨询46

宝宝会遗传什么46

避开黑色受孕期47

人体生理节律低潮时47

刚发生过宫外孕后不久48

正在服药期48

出现不良的自然环境变化48

性生活不合理或身心欠佳时48

生殖器官有炎症存在时48

孕前的主要检查49

生殖系统检查49

血常规检查49

肝功能检查49

检查后的积极干预措施49

心情愉悦很关键50

心情愉悦易受孕50

学会调节不良情绪50

第二章 安全饮食篇52

孕期必需的10种关键营养素52

蛋白质52

脂肪53

碳水化合物53

叶酸54

其他B族维生素54

维生素C55

维生素E56

钙56

铁57

锌57

安全饮食绿灯行58

多喝牛奶好处多58

宜吃鹌鹑预防贫血58

宜吃冬瓜利水消肿59

多吃海鱼补大脑59

宜吃核桃强筋健脑59

宜吃香菇益智安神60

宜吃柑橘开胃理气60

多吃玉米有益胎宝宝发育61

宜吃香蕉防止便秘62

吃红枣增强抵抗力63

适量吃小米避免早产63

吃豆类食品促进胎宝宝智力发育63

安全饮食红灯停64

过食山楂易致流产64

吃田鸡会造成胎宝宝畸形64

常吃油条易造成痴呆儿64

不宜过量补鱼肝油和钙65

吃易过敏食物对宝宝和自身都不利65

多吃冷饮会引起腹痛65

忌高糖饮食66

吃罐头食品可导致畸形胎宝宝66

多吃甘蔗威胁身体内环境66

多喝可乐会影响胎宝宝成长67

多吃零食影响胎宝宝发育67

吃火锅威胁胎宝宝健康67

科学饮食大课堂68

孕早期重视膳食营养68

孕中期宜荤素搭配69

孕晚期饮食重质不重量70

酸甜苦辣咸，吃法有讲究70

控制食盐摄入量71

维生素不宜补过量72

切忌节食保身材72

孕早期要保持水电解质平衡72

注意及时补水73

饮料不能代替白开水73

多吃膳食纤维轻松解“秘”73

警惕饭后不良习惯引发健康危机74

特效食谱连连看76

强筋健骨特效汤：乌鸡滋补汤76

安神助眠明星汤：银耳莲子羹76

益气补血增食欲菜谱：萝卜炖羊肉76

补钙健体明星菜谱：鸭血豆腐汤77

润肤养颜和气血菜谱：红枣莲藕猪蹄汤77

利水消肿健脑菜：西芹炒百合77

健脾养胃补益特效菜：菊花黄鱼羹78

补血养胃润肠明星菜：芝麻蜂蜜小米粥78

第三章 居家安全法则80

起居环境指导80

排除居室的安全隐患80

这些花不能摆放在室内81

准妈妈的安全睡眠法则82

家居布置需注意哪些安全细节83

居室色彩对准妈妈心情的影响84

应避免接触哪些化学日用品85

要精心准备床上用品85

远离潜伏雷区，准妈妈少入厨房86

正确选择防辐射服装87

防辐射服只能局部防辐射87

防辐射服并不是“多穿就好”87

穿防辐射服有利也有弊87

防辐射服的款式选择88

防辐射服的面料选择88

如何清洗防辐射服89

不要过于依赖防辐射服89

生活细则指导89

重视个人卫生89

洗澡应注意事项90

不能乱用外用洗液91

莫过多地进行日光浴91

站行坐卧有讲究91

莫迷恋打麻将93

不宜长时间看电视93

孕期忌大笑不止94

科学地保养乳房94

注意呵护眼睛95

尽量避免染发烫发96

孕早期谨防牙龈炎96

穿戴过紧有害胎宝宝健康97

选择合适的内衣很重要97

安全穿衣三“不要”98

如何穿鞋才能“足”够安全99

平安过春季100

为什么要远离过香的花100

如何防治春季过敏101

春季腰痛的日常预防保健103

准妈妈春季皮肤保养妙法104

平安过夏季105

防暑降温小妙招105

夏季饮食的注意事项106

准妈妈夏季能用防晒霜吗107

让皮肤安全过夏107

平安过秋季108

度过“多事之秋”的原则108

准妈妈秋季不可盲目进补109

准妈妈如何缓解秋季疲乏110

平安过冬季111

冬季预防流感策略111

安全取暖有方法111

冬季预防辐射影响方法多113

合理控制体重114

第四章 安全出行指南116

孕期不同时期的出游法则116

孕早期：散步最适宜116

孕中期：近距离旅游最恰当116

孕晚期：不宜远行117

准妈妈出行如何选择交通工具118

乘公共汽车的安全提示118

私家车出行安全须知118

准妈妈安全驾车120

如何安全乘坐飞机121

准妈妈乘坐火车的十个提醒122

骑自行车的安全防护123

这样坐长途汽车才安全124

准妈妈假期出行须知125

节日不要远行125

选择适宜的出行环境125

准备护腿长袜125

孕期旅游前须做好的准备126

做好身体检查126

做好旅行计划126

事先安排好衣食住行126

准妈妈这样逛街才安全126

拥挤的地方不宜去127

购物时间不宜过长127

外出购物要注意防毒127

购物回家后要及时换洗127

公共场合安全防菌128

出门时戴口罩128

别和宠物太亲近128

第五章 赢在职场妙则130

轻松走职场130

用心呵护，让你安全度孕期130

怎样平衡事业与生活131

职场准妈妈减压大法131

告别疲劳妙招132

轻松上班小攻略134

安心来办公135

警惕危害较大的几种职业135

远离工作环境隐形有毒物138

远离办公楼综合征139

健康巧饮食142

职场准妈妈的安全用餐原则142

职场准妈妈的营养早餐方案143

职场准妈妈的营养午餐方案145

职场准妈妈的营养晚餐方案146

职场准妈妈零嘴巧吃巧选147

职场准妈妈外出聚餐的原则150

职场准妈妈如何用好西式商业餐151

喝茶有讲究152

大麦茶152

花果茶152

水果茶152

乌龙茶152

柚子茶153

洛神茶153

普洱茶153

红茶与绿茶153

姜茶153

枣茶154

打造美形象154

职场准妈妈护肤大全154

职场准妈妈的衣橱计划156

职业服装巧搭配156

辐射需防护158

电磁辐射面面观158

如何减少手机辐射159

食物巧吃防辐射160

准妈妈防职场辐射的9种方法162

第六章 安全“孕”动攻略164

运动，让孕期轻松起来164

准妈妈运动益处多多164

散步，准妈妈的运动良方164

不妨做做广播操165

跟宝宝一起做安全操165

准妈妈孕中必做的有氧运动166

孕早期（孕1～3个月）166

孕中期（孕4～7个月）167

孕晚期（孕8～10个月）168

练瑜伽，做健康准妈妈169

孕期什么时候可以开始练瑜伽169

不适合准妈妈做的动作169

准妈妈练习瑜伽应注意什么169

瑜伽练习如何安排170

10月安全瑜伽170

一月拜日式170

二月鱼式171

三月虚坐式171

四月金刚坐式171

五月猫式172

六月抬脚休息式172

七月后视式172

八月吉祥式173

九月胸贴地猫式173

十月天线式173

准妈妈怎样游泳更安全174

游泳前的准备174

游泳时注意安全174

游泳后注意保暖175

安全“孕”动需注意175

准妈妈运动注意事项175

注意运动项目的选择175

注意运动时出现的危险信号176

第七章 安全保健篇178

孕期所要做的检查178

孕期产检安排表178

准妈妈进行初诊检查179

孕期做B超检查179

进行第2次产检与诊断181

做第3次产检和B超检查181

第4次产检和糖尿病筛查182

孕晚期应做的产检182

孕期常见不适症状与应对方法183

妊娠呕吐的对策183

应对轻度感冒有妙招184

如何消除口中的怪味184

妊娠期皮肤瘙痒怎么办185

孕期留意外阴瘙痒186

如何应对腰酸背痛186

缓解孕期各种腹胀的方法187

腿部抽筋如何护理187

出现妊娠水肿怎么办188

应对鼻子的不适症状188

孕中期如何防治牙龈出血189

孕中晚期为何“烧心”190

妊娠期容易气促怎么办190

妊娠期尿路感染怎么办191

改善胸痛的小技巧191

妊娠并发症及应付方法192

妊娠期静脉曲张不容忽视192

妊娠期高血压疾病的预防193

妊娠期糖尿病不得不防194

围产期心肌病要及早预防194

妊娠期肝内胆汁淤积症196

准妈妈最关心的问题197

宫外孕有什么危害197

早期流产与保胎198

孕早期阴道出血的原因是什么198

早产的预防及应对199

什么是过期妊娠200

如何预防产后大出血201

发现羊水浑浊怎么办201

生双胞胎之前要注意什么202

剖腹产后一定会留下丑丑的疤痕吗203

脐带异常怎么办203

准妈妈孕期情绪保健205

准妈妈各个阶段的心理变化205

不良情绪易使胎宝宝发生畸形206

情绪不稳定如何调整206

第八章 准爸爸课堂210

在心理上给准妈妈安全感210

理解准妈妈，让她有个好心情210

了解她的心理变化210

也去听听准妈妈课211

和准妈妈一起运动211

对准妈妈说“你很美”211

不要频繁地外出应酬211

带准妈妈走出心理困境212

做准妈妈依赖的港湾212

当个忠实的听众212

常给准妈妈制造惊喜212

多陪准妈妈到户外散心213

给准妈妈生活上的支持213

帮准妈妈做点家务213

清查居室环境，杜绝隐性危害214

孕早期性生活要节制214

关心她的睡眠215

要迁就准妈妈的口味215

为辛苦的准妈妈洗个头216

督促准妈妈做产前检查216

胎宝宝监护很重要216

督促妻子观察胎动217

为准妈妈测量宫高217

巧用枕头帮助准妈妈睡眠218

给准妈妈做做按摩218

鼓励准妈妈自然分娩219

帮妻子按摩防治感冒219

分娩时不能缺席219

要做陪产的“心理备课”219

一起面对产前焦虑220

“待产室”准爸爸要做好5件事220

胎儿娩出期可做的4件事221

准爸爸在产房不宜做的事221

第九章 安全分娩224

了解分娩的基础知识224

分娩的三个产程224

分娩前的征兆有哪些225

胎膜早破是怎么回事226

胎盘早剥是怎么回事226

分娩时为什么会出现疼痛226

为什么要做会阴侧切227

分娩过程医生会做的12件事228

正确选择适合自己的分娩方式229

自然分娩230

剖宫产分娩230

无痛分娩231

人工辅助阴道分娩232

导乐分娩232

水中分娩233

做好分娩前的各项准备233

打好思想战役233

分娩所需物品不忘记233

分娩前的饮食安排234

分娩期的饮食要领234

剖宫产妈妈需要注意的饮食事项235

产前适量吃巧克力有利分娩235

准妈妈做好这些有助于分娩235

临产前克服恐惧235

积极配合接生236

分娩时不要大喊大叫237

安全分娩技巧需练习237

第十章 安全坐月子240

坐月子必备知识汇总240

产后要有舒适的环境240

产后需要适度的运动与休息240

产后宜做身体自检和产后检查241

中医调理很安全242

母乳喂养有益母婴健康242

合理安排产后性生活243

产后为何尿潴留243

产后身体保健244

月子里要坚持刷牙漱口244

看电视、看书有时间限制245

产后束腰危害多245

注意个人卫生245

警惕产后抑郁症246

月子里如何安全地“捂”247

产后到底宜静还是宜动247

月子期间不宜睡太软的床248

安全娱乐活动需保障249

各种关节痛的应对方法250

预防和治疗子宫脱垂251

月子期运动方法大集锦251

产褥体操锻炼身心251

简易坐椅健身运动253

改善腿部曲线的运动253

减腹运动的具体方案254

健胸运动帮助乳房缩张255

这样饮食最科学256

合理调节饮食256

剖宫产妈妈的饮食安排257

新妈妈喝肉汤的学问257

产后调养名方——生化汤257

月子饮食的“安全防线”越不得258

产后不宜食用过量味精258

产后不能吃太多红糖258

产后不能过早食用人参258

月子期间，吃鸡蛋并非越多越好259

剖腹产后6小时应禁食259

做好子宫恢复的安全自检260

触摸检查260

观察恶露260

了解产后阵痛260

产后不适缓解方案261

产后出血261

产后虚弱261

产后恶露不尽262

产后腹痛262

产后水肿263

产后便秘263

产后多汗264

经典缓解产后不适特效菜264

排毒排恶露明星菜：麻油猪肝264

养血通乳特效汤：猪蹄瓜菇汤265

益气强筋补虚特效菜：土豆烧牛肉265

安神补血特效补品：葛根蜜枣鲫鱼煲265

促食欲防便秘饮品：香蕉奶昔266

止血强身补益明星菜：田七红枣炖鸡266

活血止痛润肠特效菜：当归生姜炖羊肉267

健脾消肿滋补汤：大豆鲤鱼汤267

抗疲劳强免疫明星粥：荔枝粥267

附录1：孕期营养素匮乏自查268

附录2：准妈妈体重情况自测表270

附录3：了解新生儿271