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开篇 走进中医世界，了解养生之道2

第一章 中医理论学说2

五行学说——事物的五种基本属性2

阴阳学说——自然界的一般规律3

精气学说——世界万物的本原5

藏象学说——人体病变的外观6

经络学说——气血运行要畅通无阻7

运气学说——揭秘宇宙运行的规律8

病因学说——探究疾病发展的源头9

第二章 中医养生的基本原则9

顺应自然，天人合一9

谨养正气，慎避邪气11

节欲保精，调息养气11

三因制宜，审因施养12

动静结合，形神合一12

知行并重，持之以恒13

第三章 中医的非药物疗法14

饮食疗法14

情志调养16

运动保健17

艾灸保健21

拔罐保健23

按摩推拿25

刮痧保健29

贴敷保健31

药浴保健33

药枕保健34

音乐保健35

第四章 五脏安和，自然百病不生37

脏腑养生，因时顺养37

气血充足，百病不生37

七情六欲，影响五脏六腑38

年龄不同，五脏功能大不同39

百病生于气，养气调气防病患40

补五脏气血，方法各有不同40

脏腑养生，核心在于阴阳协调41

脏腑养生，根本在于疏通经络41

五脏六腑，靠津与液滋养42

四气调神，精神好才能不生病43

脏腑平衡，才能激发人体的潜能43

天气变化，与健康息息相关44

五行相生相克，五脏自成一体45

中医养生，五行五脏相应46

养肝篇 肝好不生病，保肝保健康50

第一章 了解你的肝，同“肝”共苦50

中医养肝之道50

中医肝，西医肝——肝病伤不起50

肝为刚脏——体阴而用阳50

肝属木，木郁化火——“水曰曲直”51

肝主疏泄——人体气机“升降出入”52

肝主藏血——人体的“血海”53

在体合筋——血足则运动强54

其华在爪——反映肝血的盛衰54

在志为怒——戒怒，否则伤己又伤人54

在液为泪——眼好肝也好54

与春气相通应——阳气生发宜养肝55

在窍为目——五轮学说，看目知五脏56

第二章 自我诊断，你的肝还好吗57

肝病自我诊断方法57

肝病的种类57

指甲——肝脏的“晴雨表”57

睡眠不好——肝也要休息58

眼睛模糊——肝血足则目明59

血脂异常——小心你的肝60

脸色发黑——“肝病面容”要警惕60

耳鸣——肝气郁积化火61

胁肋胀痛——莫生气，生气伤肝61

乏力、倦怠——肝病的开始62

恶心、食欲不佳——或许是肝病62

将军肚——肝脏好辛苦63

泄泻——肝和脾的战争64

每月那几天——女子养肝很重要65

脱发——滋养肝肾是关键66

满身酒气——肝脏代谢酒精的能力在下降66

肝掌——患肝硬化的概率在增长67

蜘蛛痣——不该出现的小红花67

肝功能变化——肝病的因与果68

糖尿病——并非“都是胰岛惹的祸”69

第三章 不同肝病的防护与治疗70

脂肪肝，肥胖是罪魁祸首70

酒精肝，摒弃有害生活方式是关键70

甲肝，起病类似“感冒”症状72

乙肝，流行最广泛的传染病72

丙肝，病毒性肝炎家族另一成员74

肝炎，滥用药物是罪魁祸首75

肝硬化，并非不治之症75

肝癌，早期预防最重要76

第四章 养肝吃对比吃好更重要77

主食粥菜茶酒，养肝各有所长77

益肝食物，肝心情愿80

肝炎患者的养肝方89

脂肪肝患者的养肝方90

肝调养的食疗方92

第五章 养肝喝茶喝出大健康95

第六章 养肝小动作，健康大功效99

头常梳——通达气血保肝脏99

齿常叩——补肾精以养肝血100

津常咽——生津液以养肝阴101

耳常掸——调理脏腑功能101

睛常转——目灵则肝健102

腹常运——气通则肝气条达102

“嘘”字功——养肝好方法103

肢常伸——筋舒使肝气条达104

第七章 经络、运动养肝法104

经络养肝法——轻松防病保健康104

运动养肝法——动一动，全身筋骨好轻松105

第八章 生活细节中的保肝养肝法108

哪些生活方式最伤肝108

喝酒莫贪杯——伤肝又伤神108

罐头食品宜少吃——多含亚硝酸盐109

不乱用药——就是最好的保肝110

爱美容的人易传染乙型肝炎110

警惕输血感染肝炎111

每天睡眠香，肝脏不受“伤”111

肝病患者的黄金睡眠时间112

肝病患者怎么护理113

肝病患者的夫妻生活114

肝病妈妈照样生出健康宝宝114

电脑族护眼先养肝115

酒精肝患者不宜过度劳累116

好心情，肝病才能远离你117

乙肝疫苗，预防乙肝的有效方法117

养肝早睡早起勤梳头118

每晚泡泡脚，养肝又健脑118

驱除便秘，就是给肝脏减负119

静坐闭目调呼吸，便可养肝119

定期检查——肝脏有问题早发现120

第九章 肝好心情好——精神养肝法120

平和心态——防治肝病的妙方120

心情好肝也好——智者养生之道121

平息脾气——发怒是拿别人的错误惩罚自己121

生闷气值得吗——疏肝先抒情，情逸肝自舒121

肝郁患者的妙药——晨起面对镜子自娱自乐122

慢性乙肝患者——善待自己，消除自卑122

肝癌患者——积极乐观，利于保健123

肝硬化患者——调节心理，肝功能必能改善124

第十章 应景应时，应心应身——四季养肝124

春季养生先养肝124

春应肝而养生，宜升发肝气131

养肝从春天开始132

春季养肝“两宜”“三忌”133

夏季宜生津养肝133

夏日养肝五大要点134

秋季养肝宜畅气柔肝134

秋季养肝四要素135

冬季宜肝肾同养136

冬季如何养肝护肝136

护心篇 心为五脏之主，养命先养心138

第一章 “爱”心就要了解它138

中医养心之道138

“君主”“血泵”，中西医的不同138

心为君主之官，君安才能体健139

面子问题——“心其华在面”139

看舌识心病——心“在窍为舌”139

大汗伤心——心“在液为汗”140

心主血脉——水到万物生，血畅百病消140

心主神志——神清气爽，以养心140

第二章 自我诊断，你的心还好吗141

“心”变化——知人、知面、要知心141

心病早知道——心病察颜观体能141

冠心病——及时发现早治疗142

高血压的早期常见表现143

胸闷——别错怪了肺144

背痛——都是心惹的祸144

“心悸”——别让心慌毁了好心情145

早搏——心脏偷懒谁的错145

老年人——一过性眩晕怎么回事146

眼前发黑——身体拉警报146

痘痘位置有蹊跷——心脏问题早知道146

印堂发黑——注意心脏147

控制心率——健康长寿没问题147

第三章 养心护心吃对比吃好更重要148

五谷杂粮——心脏的最爱148

赤色果蔬——养心补血、通利血脉152

益人干果——补心补脑156

高血压患者的养心方158

高血脂患者的养心方160

冠心病患者的养心方161

心调养的食疗方163

第四章 运动养心——强身健身，健康一生167

运动养生讲原则167

太极拳强心松骨168

健身慢跑有讲究168

运动之后四不宜169

早上锻炼不一定就好169

五式养心体操，动作小功效大170

背有小太阳，保护阳气最重要170

心脏病人锻炼要谨慎，不当运动会“伤心”171

运动过度损害心脏171

下蹲运动强健心脏172

第五章 生活细节中的养心保心法172

现代生活方式哪些最伤心172

心血管病人的日常生活起居173

养心的作息表174

午睡是“养心”的好方法175

把握心病就医时机，时间就是生命176

冠心病患者的生活细节调养176

冠心病患者运动的注意事项177

心脏病人泡温泉，水不要过胸177

控制看电视，远离心脏病178

湖边垂钓，养心养性胜补药178

心脏病发中年起，预防从少始178

心脏病的认识误区179

第六章 心态是最好的医生——精神养心法180

良好心情的强大功用180

快乐是心脏疾病的最佳良药180

培养乐观的个性181

清心寡欲，清静养神181

平静心态，知足常乐182

微笑可以养心182

心态平衡是养心健身之根本182

心理养生四要素183

保持积极的心态183

抑郁焦虑，心脏受损184

心病，还要“心”来医185

心律失常，心脏有情绪了185

口腔有病，小心心病186

改变心态——平安是福，平静是寿186

养生先养心，七情六欲平衡法187

防治“心病”的六条捷径187

中年人——心态平衡，气血调和188

更年期——心理作用是关键189

老年人——人老，心不老190

“养心”的人际关系——家和万事兴，心和气血通192

打开心锁，拥抱健康192

第七章 应景应时，应心应身——四季护心193

春季乍暖还寒，宜升发心阳193

春季养四心，养好不生病194

春季养生“先睡心，后睡眼”194

夏季养生宜养心194

心最勤劳，炎炎夏季别伤了“心”202

夏季炎热，宜清心宁神203

夏季“心火”旺，调养要当心203

夏季养心，调神很关键204

夏季养心，生活细节要注意204

夏季睡觉不宜俯卧205

秋燥不要紧，养生从养心开始206

冬季寒冷，宜温阳补心206

健脾篇 脾为后天之本，养生贵在养脾208

第一章 脾胃好则身体强健208

中医养脾胃之道208

中医脾，西医脾——“观点”不同208

养好脾胃——“治未病”的关键209

拥有好容颜——调理脾胃是根本209

胖瘦不均——根源在于脾胃失和210

脾胃健运——长寿的根本210

脾主运化——脾是人体食物的加工厂211

脾主统血——统摄血液运行的司令官211

脾气主升——吸收营养精微物质的运输机211

脾主肌肉——胖瘦全由脾做主212

脾喜燥恶湿——沼泽地里的鞋子212

第二章 自我诊断，你的脾胃还好吗212

口中异味的困扰——脾胃疾病的信号212

脾困人——脾胃之气不足213

口水横流——脾弱才是病源214

脾胃的好坏——影响着人的胖瘦214

脸色发黄——脾胃虚弱的表现215

经常胃痛胃胀——没那么简单215

恶心呕吐——警惕梗阻与上消化道出血216

泛酸胃灼热——改变生活方式可预防217

厌食与拒食——养生知之要分开217

打嗝不停——中医帮你解决烦恼218

吞咽困难——想吃饭也那么难218

经常性腹泻——嗅味可知实218

便秘——脾之过，莫放过219

黑便、鲜血便——莫要等闲视之219

第三章 健脾吃对比吃好更重要220

保养脾胃，从饮食开始220

脾易磨运，乃化精液——食物养脾224

胃炎患者的食疗方230

胃下垂患者的食疗方232

腹泻患者的食疗方233

脾调养的食疗方233

第四章 生在于运动，运动养脾胃238

按揉肚子健脾胃238

三种花样走，促消化、防便秘238

常练太极拳，可调养脾胃239

散步健身，养护脾胃239

调理脾胃臂单举239

健脾祛湿，多练熊戏240

叩齿咽津，强肾又健脾240

脾胃强壮操，去脾胃寒241

第五章 生活细节中的养脾方法242

哪些生活方式最伤脾242

养脾的起居细节——脾胃的“工作时刻表”242

养脾的运动细节——脾胃也需要“运动”243

养脾的饮食细节——细嚼慢咽，活过神仙243

养脾的地域细节——“南北”脾胃有差异244

调养脾胃，喝水也有学问245

梗阻莫当胃病治，胡乱吃药害处多245

午睡不休息，胃肠出问题246

日常养脾胃，多动动脚趾246

摩腹法，手到病除的健脾开胃法246

脾胃虚弱的人，平时可多捏脊247

夏季多出汗，伤心伤脾胃247

脾胃喜欢清淡，过食咸伤脾胃248

饱餐后性生活，伤脾胃248

过度疲劳导致脾胃失常248

药物中毒最先损害胃气249

第六章 应景应时，应心应身——四季健脾249

春为肝气令，宜疏肝养脾249

春季饮食护脾胃，吃对不生病250

春季养脾胃，除“内湿”是关键251

脾气应于长夏，宜祛湿运脾251

长夏应脾，谨防湿邪困脾252

夏季养脾胃，莫损伤脾胃之阳气252

秋季易伤津，清润培脾253

立秋后阳气渐收，宜祛湿养脾胃253

秋冬脾胃易受寒，养脾胃把握六要点254

脾喜温恶寒，冬季宜温阳健脾254

冬季养脾宜进补，但不可盲目255

强肺篇 肺为脏腑之盖，养生早养肺258

第一章 明明白白你的肺258

中医养肺之道258

中医肺是宰相，西医肺管呼吸258

肺为娇脏——五脏中的温室“花草”258

主气，司呼吸——清浊交换，气道通畅259

肺主宣发肃降——收放自如，通达全身259

肺主行水——水之上源，灌溉“心田”260

肺朝百脉——行之河流，奔腾不息260

肺主治节——辅助心君，维系生命260

肺开窍于鼻——肺和鼻知味261

肺在体合皮，其华在毛——调节汗液262

第二章 自我诊断，你的肺还好吗262

反复流涕——小小鼻炎危害大262

突发喘息——当心哮喘发作262

咳痰——辨清痰色好治病263

痰中带血——肺癌的早期症状之一263

突发背痛——也许是气胸惹的祸264

胸痛——心痛还是肺痛264

胸腔积液——谁之过264

高热咳嗽——可能是肺炎265

口唇青紫——严重缺氧的征兆266

胸部胀满如桶——当心肺气肿266

干咳呛咳——小心恶性肿瘤267

杵状指——肺病的信号之一267

打鼾——要命的呼吸暂停268

慢性咳嗽——可能是咳嗽过敏性哮喘269

老人胸闷——莫忘查肺270

两手发青——会是肺动脉高压吗270

第三章 肺脏失调，身体“叛乱”要当心270

免疫系统的危机——扁桃体炎270

难以摆脱的顽症——鼻炎272

威胁生命的“毒蛇”——哮喘274

无法忍受的压抑感——慢性鼻窦炎276

危及生命的肺部疾病——肺癌277

第四章 养肺护肺吃对比吃好更重要278

白色食物养肺气278

辛味食物宣肺气282

咳嗽调理药膳283

支气管炎患者的食疗方284

肺炎患者的食疗方285

肺结核患者的食疗方285

肺调养的食疗方286

第五章 运动养肺法——生命不息，运动不止289

适宜的运动才能“养肺”289

怎样锻炼有益心肺290

哮喘病人的福音——游泳290

骑车——健肺好方法290

肺脏健康的最佳选择——登山291

多做深呼吸，强心又健肺291

锻炼胸部，增强心肺292

第六章 生活细节中的保肺方法292

现代生活方式哪些最伤肺292

吸烟——有害健康293

当心油烟——厨房里的“黑手”294

空气污染——不能承受的“肺”伤294

花香——你的肺能承受吗296

上火——小心克肺气297

摸鼻子——强身又养肺297

第七章 应景应时，应心应身——四季强肺298

春季护肺宜固表298

春季养肺要防过敏298

春季养肝也需养肺300

春季养生之养肺操300

夏季宜祛暑益肺301

夏季如何养肺301

夏日养肺，谨防空调病302

夏季咽喉干痛也需“养肺”302

秋季养生当养肺302

秋季养肺，养肺功来帮忙311

冬季宜防寒强肺312

益肾篇 肾是先天之本，肾好防衰老314

第一章 养生培补生命之源314

中医养肾之道314

中医肾，西医肾314

肾是五脏之本，生命之根315

肾主藏精——精气盈，生机旺316

肾气——促进肾脏的功能317

肾阴、肾阳——五脏阴阳之本317

肾主水——水液代谢的“大闸”317

肾主纳气——保持呼吸的平稳和深沉318

肾主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养318

生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石318

肾司二便——肾好一身松319

幼年期——生长发育有肾主319

青年期——生殖功能发育从这里开始319

壮年期——肾精充，精力充沛320

老年期——衰老，肾精渐衰的过程320

第二章 自我诊断，你的肾还好吗321

保护好你的肾321

你肾虚吗——发现肾虚，知己知彼325

尿液的变化——肾脏的诉说330

第三章 误区：养肾先补脑，观念不对越补越虚332

错误观念一：男人“不行”就补肾332

错误观念二：肾虚，壮阳药一吃就灵332

错误观念三：怕冷就是肾虚333

错误观念四：肾虚意味着性功能障碍333

错误观念五：憋尿是对肾的“锻炼”333

错误观念六：养肾跟女人没关系334

错误观念七：肾虚就是肾出了问题334

第四章 养肾护肾，吃对比吃好更重要335

益肾的食物——固肾好选择335

药到病自除——补肾阳的中草药340

遗精调理药膳343

阳痿调理药膳344

早泄调理药膳346

前列腺炎调理药膳346

肾炎调理药膳347

肾衰竭调理药膳348

肾调养药膳349

第五章 养肾喝茶喝出大健康353

第六章 经络疗法，身体里的养肾大药357

肾经——身体里的养肾“百宝箱”357

涌泉穴——肾经之气的源泉，调理人体的关键357

太溪穴——补肾回阳、修复先天之本的要穴358

照海穴——滋肾清热、通调三焦的强肾降火妙穴358

列缺穴——补肺肾之虚、管小病358

然谷穴——升清降浊，平衡水火359

复溜穴——专治水液代谢失常的人体大药359

阴谷穴——治疗多汗症、颈椎病、腹痛的特效穴位360

命门穴——强腰补肾壮阳的长寿大穴360

关元穴——封藏一身真元之处361

气海穴——汇聚先天之气的“海洋”361

肾俞穴——人体肾气输注之处361

足三里穴——调养脾胃好养肾362

三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴362

第七章 生活细节中的保肾方法362

现代生活方式哪些最伤肾362

先天不足——父母给的健康基础不好363

七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康364

劳逸失当——过度劳累与过度安逸都会伤肾364

饮食不节——肾虚的重要病因364

吃肉要适量——太多易伤肾364

咸入肾——饮食过咸易伤肾365

服用药物要当心——乱服易伤肾365

莫贪酒——过度饮酒易伤肾365

六淫——外在环境有时会成为“健康杀手”366

瘀血——经脉不通易伤肾366

药物减肥——代价太大易伤肾366

日出不作、日入不息易伤肾367

冬天不穿暖和易伤肾367

长期紧身裤易伤肾368

长期盯电脑、电视易伤肾368

长期使用耳机易伤肾368

不可憋尿，憋尿伤肾369

控制性生活，减少对元精的损耗369

性生活后猛喝冷水，男人要小心伤肾370

小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄370

天天热水泡脚，就是养肾好方式370

顺四时慎起居，养好阳气就添寿371

调和饮食，积累更多的后天之气371

睡眠是最好的补肾良药372

第八章 应景应时，应心应身——四季益肾373

春季养肾，宜肝肾同补373

春季护肾，按摩腰部很重要373

夏季莫贪凉，肾脏易受伤373

夏季养肾，宜清补护阳374

秋季护肾，平补脾又养肾374

秋季男人养肾气，多吃4种肉375

冬季养生应养肾375

冬季养肾正当时，把握时机不生病383

冬季养藏，宜温补肾阳384

冬季养肾，需要动静结合385

第九章 养肾，药补不如食补，食补不如神补385

精神内养——养生先养神385

肾的情志——了解你的“脾气”386

恐则伤肾——吓出来的肾病387

五志相胜——五行中的情志养肾妙法387

娱乐减压——玩出来的健康387

脱敏疗法——增强肾的抵抗力388

信念支持——为“肾”找个靠山388

情绪调节——清心寡欲，清静养神388

第十章 生命在于运动，运动养肾389

运动能促进肾脏健康389

锻炼不当会伤害肾脏390

散步养肾法390

骑车健肾法390

慢跑——提高性生活质量有奇功391

走猫步——男走增强性功能，女走缩阴391

踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康392

踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路392

鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪392

吐故纳新益肾功——防衰老、益精回春的秘方393

太极拳——刚柔相济，养生就这么简单393

五禽戏——华佗发明的健肾操394

瑜伽——来自印度的养肾大法394

十指梳头——治疗青年白发快而好395

真气运行法——梳理经络强身体395

内养功——调理气血和阴阳397

扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病398

贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能398

搓腰功——激发腰部阳气效果好399

固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾399

适合“懒”人的简易养肾功400

叩齿咽津：健脾强肾，延缓衰老400

第十一章 养肾要因人而异401

老年人，应养肾精401

中年男人，补肾正当时404

中年女人，补肾要及时407

第十二章 肾脏好，“性”福生活无忧愁412

你离肾虚有多远——哪些人容易肾虚412

女子胞与肾——肾精充，天葵至，月事下，故有子414

精室与肾——男性的“胞宫”414

男女这点事——房事有节，方式有序414

男性病从肾治415

肾好，妇科少烦恼417

男性养肾保健——强肾健体421

性健康的问题——不仅仅是“肾虚”“壮阳”422