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衣篇2

1.四季穿衣有讲究2

老人春季晚收衣2

春季回暖后再捂7天3

夏季晒衣分时间4

过了伏天要加衣4

初秋要捂三部位5

秋雨过后“三温暖”6

冷暖交替呵护好脖子8

洋葱式穿衣法9

秋冬衣穿前要晒晒9

2.穿衣中的科学11

压力大，衣服穿宽松些11

穿对衣服再去体检11

晨起如厕披件衣服13

低血压者应少穿高领衣服13

老人最好穿开衫毛衣13

睡觉不宜穿保暖内衣14

深色棉质衣服能防紫外线14

穿蓝色衬衫有助放松心情14

选购服装时看看pH值15

冬季戴个姜汁护膝，可治关节炎15

冷天戴围巾能防颈椎病16

3.关注脚上的健康17

预防脚气选艾叶鞋垫17

患糖尿病足宜穿深腰鞋17

阴雨天穿一穿树脂鞋18

老人选鞋要重视宽松19

有跟痛症，要穿软厚底鞋19

老人宜穿带跟棉拖鞋20

老人挑鞋“头”要大20

选舒服鞋鞋跟在3厘米内21

老人适合穿硬底鞋21

“人字拖”最好在家穿22

皮肤过敏，别光脚穿凉鞋23

袜子也会闯大祸23

4.护齿名目最重要24

牙齿掉了不能马上镶24

如何选择镶牙类型25

选假牙颜色，要看牙面1/3处25

初戴假牙不舒服怎么办26

装假牙后多吃猕猴桃27

老人不适合镶烤瓷牙28

假牙也要做年检29

假牙要一直戴吗29

镶假牙别去小诊所29

刷假牙宜用儿童牙刷30

口腔护理应记住的小细节31

买助听器一定要老人亲自试32

耳鸣用助听器“一箭三雕”32

坚持戴助听器的小技巧33

配助听器宜早不宜迟34

第一次配花镜要验光34

老年人看电视宜戴低度老花镜35

配眼镜选单焦眼镜更安全35

食篇38

1.防治“三高”面面观38

保护心血管，喝点紫甘蓝汁38

“三高”人群——试试地中海饮食38

餐桌上的降压高手39

常喝绿茶防动脉硬化41

野菊花降压三注意41

血脂高要巧吃肉42

高血压患者不妨饿一饿43

降血脂，饮田七山楂茶45

冠心病患者喝茶注意些什么45

春季降压三食方46

决明子调脂又降压47

患有“三高”症，常吃裙带菜48

去火降脂助消化：大麦茶是夏季好饮品48

患高血压能吃香蕉吗49

吃玉米“清清肠”49

高血脂：热天多吃紫豆汤50

2.四季养生效验方51

百岁老人的冬季养生之道51

百岁老人的早餐52

老人常喝“三红茶”53

一周保健食谱54

春季防癌多吃葱蒜56

秋冬喝点血糯粥57

秋冬水果新吃法58

糖尿病秋天尝尝雪莲果60

秋季头晕多在颈61

餐桌上“把根留住”62

冬天给肠道洗洗澡63

牛奶豆浆轮着喝64

一茶一粥好养生65

鲟鱼是条“皇帝鱼”65

两餐间喝点苹果香蕉汁66

蔬菜之王属牛蒡67

健康饮食三句话68

老人怕凉水果熟做70

老人孩子宜常吃的食物70

打造一日星级补钙餐72

一茶一汤有益健康74

藕汤是个开胃方75

3.控糖饮食经验谈76

罗汉果给糖尿病患者加点甜76

巧搭配慢升糖77

餐桌上就有“胰岛素”78

糖尿病患者降脂记个顺口溜80

控糖饮食一苦一甜（1）81

控糖饮食一苦一甜（2）83

控糖饮食一苦一甜（3）83

控糖饮食一苦一甜（4）84

控糖饮食一苦一甜（5）85

糖尿病患者护眼选莓食86

糖尿病患者50岁后勤查骨密度88

糖尿病患者的“忆苦菜”89

糖尿病患者每日饮食1、2、3、4、590

糖尿病患者养发先补肾91

糖尿病患者控糖不能狂吃干果92

4.食疗治病有方法93

专家推荐两款润嗓方93

远离感冒多吃“白加黑”94

预防便秘熬粥加花豆94

癌症患者饮食注意95

腰扭伤少吃辣的96

牙齿过敏嚼嚼茶叶97

防前列腺癌少吃肥肉97

痛风宜选“双低餐”98

六种食物最防口臭98

安神护肠喝杯桑椹水99

类风湿关节炎患者要会吃100

积食喝点大麦茶101

术后补气喝四君子汤102

生嚼大枣预防胆结石102

胃口差，喝一点薏米粥103

眼发花，枸杞何首乌泡水103

老年人吃零食，应遵守“3+3”原则104

低血压患者吃盐稍微多一点104

院士点评三类防癌食物105

防耳鸣，补充维生素B12106

胃弱试试桂皮苹果106

养血吃“二黑”107

肠癌患者术后吃香蕉107

住篇110

1.睡出健康来110

睡硬板床加个薄软垫110

安全家居有“四防”110

日不敞胸，夜不凉背111

体寒老人尽量用草席112

3个月不晒被，600万螨虫陪你睡112

凉席一周晒一次113

好睡眠1、2、3113

冠心病患者，睡眠右侧卧114

患静脉曲张，睡觉垫高双脚114

“呼噜王”戴个呼吸机助睡眠115

腰痛侧卧，双腿夹枕头116

“吉祥三宝”助睡眠116

预防颈椎病，床垫别太软117

健康卧室，布置有讲究117

2.居家健康指南119

老人度夏有“三宝”119

热敷保健：护眼聪耳健脑120

生活细节防枕性头痛120

迎冷风别做屈膝121

心脏病患者冬天不宜泡澡121

老年痴呆患者居家要细致122

老人异地生活巧安排122

老年痴呆活动巧安排124

老人排便别“较劲”125

3.居家小百科126

老人别用雨伞当拐杖126

家有老幼慎选3D电视126

厨房里有防痒法宝127

居家衣物除霉法129

防菌有“铜墙铁壁”130

家中烟味大，醋水来帮忙130

防褥疮每天都要查肤色131

“百部”泡汤灭虱子131

狗屋除异味试试精油132

行篇134

1.有效运动赶走疾病134

增强心血管每天跳绳十分钟134

50岁，舒缓运动先行，走路走掉高血脂134

快步走、稳体重，控制糖尿病并不难135

癌症患者宜练练正确呼吸方法136

脂肪肝要坚持运动136

有压力，清晨去慢跑137

心率不稳，大步快走效果好137

冬季运动护好身138

中老年人慎做俯卧撑139

扭腰运动可护胃139

冬季心脏病患者宜做全身性活动140

2.最适合老人的健身秘诀141

几个小动作给脚放放松141

老人最好骑女车143

七成老人不知自己适合啥运动143

家务劳动不能代替锻炼144

想健康，先控制好体重144

舌头牙齿健身操146

玩游戏护智力148

游泳池的学问149

秋冬锻炼误区150

四个动作让你“醒脑”152

要暖身，3个慢运动153

步行三注意154

腿脚不好也要多运动155

刚开始压腿别超45°156

有骨刺活动慢一拍156

3.专家名人的健身经158

马英九倡导——聪明的吃、健康的动158

中国工程院院士钟南山——顺应自然最健康159

跨国公司CEO的健身经162

看梅普学做骑车族163

白岩松天热也要走起来165

濮存昕早上不动就难受166

姚明信赖“水疗”健身167

赵雅芝的生活健身法168

郭兰英喜欢脚心运动169

医篇172

1.心脑血管疾病天天谈172

高血压患者记住6组数172

冬季流鼻血，原是高血压173

突然看不清，排查脑动脉瘤173

老年人要防餐后低血压174

高血压患者应学点辩证法175

中风康复 把握黄金6个月175

心绞痛也有山寨版177

血压如流水，血管像车胎：血压正常不等于上保险178

复方降压药，血压早达标179

脾气变坏，查查血压180

患脑卒中后半数会抑郁181

降压药，别吃吃停停181

十大“护心法则”182

冠心病患者：支架术后要坚持随访182

高血压患者：关注无症状高血压183

血压高先别忙吃药183

打鼾呼呼响，血压节节高184

高血压患者留意颈咽部炎症186

室上速：可用憋气急救法186

房颤最怕中风187

两个药盒随身带188

夜尿增多，要防隐性心衰188

稳定降血压，小剂量联合用药最安全189

高血压患者应写写日记190

2.疾病发现早知道192

字越写越小要防帕金森192

“高枕无忧”可能是心衰信号193

突发痴呆当心静止性脑梗死194

帕金森两征兆194

餐后腹痛，当心“肠中风”195

中风五征兆196

急性腹痛，查查心血管197

吃饭常掉筷子，当心腔隙脑梗198

心脏生病，有早期信号199

心脏反复骤停，原是血管堵塞200

中老年人头晕要重视200

常“醉饭”，当心高黏稠血症201

短期消瘦，警惕5种病202

耳根剧痛，要查中间神经203

3.疾病防治小验方204

玩游戏，护智力204

泪道按摩清眼眸205

胸闷常做四动作206

按穴位巧救心绞痛207

分心木巧治夜尿多207

骨关节悠着用208

腕关节肿痛，戴个护腕210

“老寒腿”锻炼绑沙袋210

“老寒腿”，揉揉腿外侧211

秋季防头晕：从下到上来解决213

小招防治老花眼214

“七情困扰”可致颈肩痛214

平衡胃酸，延缓衰老215

老胃病别长期喝粥215

腰腿痛，手术有讲究216

白内障术后，干眼好解决216

老年痴呆：吸氧可缓解嗜睡217

慢性前列腺炎，试试坐浴疗法217

面瘫的自我训练218

老人更要关注骨健康218

小肠气，尽早手术220

耳鸣用助听器“一箭三雕”220

偏瘫康复快，摆“良肢位”221

癫痫发作时最要护舌头221

治突发耳背，一周内效果佳222

放完支架有三多222

口腔溃疡“灭火”有技巧223

飞蚊症要做眼科检查吗？224

抽血前记几个时间点224

睡着了为何拳打脚踢225

便秘多是“冷秘”：老人肠道寒邪过重，而非上火226

突发性耳聋试试高压氧疗227

无症状低血压，不必太在意228

4.走出吃药的误区229

老人吃抗菌药记住4个字229

常吃阿司匹林，查个血小板弹性图230

含服硝酸甘油，5分钟内别喝水230

服硝酸甘油走出两误区231

骨折后慎服钙片231

止咳剂别用热水冲服232