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第一章 心理健康：揭开心灵奥秘1

一、什么是心理健康3

（一）健康新观念3

（二）有关心理健康的几种观点4

（三）心理健康分为几个等级4

二、大学生心理健康有标准吗6

（一）智力正常6

（二）情绪健康7

（三）意志健全7

（四）人格完整7

（五）自我评价正确7

（六）人际关系和谐7

（七）社会适应正常8

（八）心理行为符合大学生的年龄特征8

知识链接——心理测试8

三、哪些问题经常困扰着大学生10

（一）学业问题10

（二）生活适应问题11

（三）人际关系问题11

（四）经济问题11

（五）情感问题11

（六）就业问题12

四、大学生心理疾病的常见类型有哪些12

（一）神经症13

（二）精神分裂症14

五、导致大学生产生心理疾病的原因是什么15

（一）遗传因素16

（二）生理因素16

（三）心理因素16

（四）自然和社会灾难17

（五）生活事件17

（六）社会因素17

六、什么是心理咨询18

（一）心理咨询不等式18

（二）界定心理咨询20

（三）心理咨询的原则20

（四）心理咨询的服务对象22

知识链接——心灵解码24

大学生心理适应性测量问卷24

第二章 自我意识：探索自我之旅27

一、认识自己28

二、我是谁28

（一）自我意识的含义29

知识链接——你了解自己吗？29

（二）自我意识包含了什么30

三、自我意识是如何产生和发展的32

（一）自我意识的萌芽（0—3岁）32

（二）自我意识的发展（3岁—青年初期）33

（三）自我意识的完善（青年中期—终生）34

四、大学生易出现的自我意识偏差以及调适方法34

（一）过分追求完美35

（二）过度自卑35

（三）过度自我接受36

（四）过度自我中心37

五、什么是人格38

（一）人格的含义38

（二）人格的特征39

六、人格主要由什么成分构成41

（一）性格41

知识链接——心理小测验42

（二）气质45

知识链接——影响人格发展和形成的两个实验47

1．童年的经验47

2．自然物理因素48

（三）大学生常见的人格问题48

知识链接——大学生产生人格偏差后应如何调适52

第三章 人际关系：探索人际迷宫54

一、为什么要进行人际交往55

（一）人际交往的含义与作用55

（二）人际关系的建立与发展过程56

二、大学生人际交往的类型及影响因素57

（一）大学生人际交往的类型57

（二）影响人际交往的因素59

三、大学生人际交往中的心理效应60

（一）首因效应60

（二）近因效应60

（三）光环效应61

（四）投射效应61

知识链接——投射小实验61

（五）刻板印象62

四、大学生人际交往的技巧62

（一）人际交往实例与实操训练63

知识链接——大学生人际关系综合诊断量表64

（二）人际交往的原则与发展技巧65

知识链接——什么是社会化66

五、大学生人际障碍及调试69

（一）社交恐惧症69

（二）你会嫉妒他人吗73

第四章 恋爱与性：走出爱之迷雾75

一、解构爱情76

（一）彼此的吸引力是决定能否相爱的先决条件76

知识链接——爱情配对实验77

知识链接——“儿子要穷养，女儿要富养”79

（二）爱情铁三角理论81

知识链接——爱情态度量表83

（三）爱情的类型85

二、大学生恋爱的心理误区87

（一）究竟为何而“爱”87

（二）把恋爱当成生活的全部87

（三）轻率地对待性行为88

三、如何经营爱情88

（一）女孩究竟想要什么88

（二）该爱一个什么样的人89

四、童年经历影响成年性格与恋爱方式91

（一）遗弃恐惧与依恋型人格91

（二）拒绝恐惧与孤独型人格92

（三）控制恐惧与回避型人格92

知识拓展——美文欣赏93

五、性的含义97

（一）定义97

（二）性的本质97

（三）分类98

六、弗洛伊德的性心理理论98

（一）口唇期98

（二）肛门期99

（三）性器期99

（四）潜伏期99

（五）生殖期100

七、我们常见的性困惑100

（一）性生理困惑100

（二）性心理困惑102

八、性健康维护与调节103

（一）正确对待性幻想、性梦与自慰103

（二）调控性冲动105

（三）必要时寻求心理咨询105

第五章 学习心理：遨游书山学海107

一、我们会遇到什么样的学习心理问题108

（一）学习动机不当108

（二）学习疲劳倦怠110

（三）考试过度焦虑111

（四）专业认同偏差112

二、如何更好地学习——全面开启学霸模式114

（一）有目标的学习更成功114

知识链接——提高目标凝聚力：注意力训练116

（二）神奇的内部学习动机117

（三）组块的力量和“7”的魔力118

（四）掌握记忆的规律121

（五）高效学习的小窍门123

（六）放松身心的小技巧125

第六章 应对压力：书写动力篇章128

一、什么是压力129

（一）压力的含义129

（二）压力分类130

（三）如何识别过度压力130

二、大学生心理压力与管理131

（一）大学生常见的心理压力132

（二）心理压力对大学生的影响133

（三）大学生对心理压力的管理与应对134

三、什么是挫折138

（一）大学生常见的挫折138

（二）大学生对挫折反应的特点138

四、大学生产生挫折的原因141

（一）挫折的产生141

（二）挫折的转化142

（三）对挫折的承受力142

（四）产生挫折的原因143

五、应对挫折的策略与方式145

（一）挫折防卫机制145

（二）挫折防卫机制的合理运用147

第七章 掌控情绪：涂画彩虹心情148

一、什么是情绪149

（一）基本情绪149

（二）情绪对大学生的影响151

二、大学生的情绪特点153

（一）情绪的丰富性与复杂性153

（二）情绪的不稳定性与心境化154

（三）情绪的外显性与内隐性154

（四）情绪的两极性154

（五）情绪的理智性154

三、大学生的主要情绪困扰155

（一）情绪反应过度造成的情绪困扰155

（二）情绪反应不足造成的情绪困扰156

（三）负性情绪持续时间过长或泛化引发的情绪困扰156

（四）不能接受或无法控制自己的情绪状态引发的情绪困扰156

四、管理情绪157

（一）认识、识别自我的情绪157

（二）接受情绪，为自己的情绪负责157

（三）善于控制不良情绪158

知识链接——情绪管理三部曲161

（四）学会有效表达情绪162

第八章生命教育：绽放生命之花163

一、人为什么活着164

（一）生命中的三次幸运164

（二）生与死的意义165

知识链接——一片叶子落下来166

（三）定义自己的人生167

知识链接——互动小游戏：生命线168

二、如何更好地活着169

（一）活在当下比懊悔过去、担忧未来更重要170

（二）接纳自己比羡慕别人、否定自己更重要171

（三）活得充实比活得成功、活得辛苦更重要174

三、如何面对生命中的危机175

（一）什么是心理危机175

（二）怎么面对自己的心理危机176

（三）当别人有轻生念头时，我可以做些什么177

第九章 幸福生活：发现幸福引力181

一、幸福是什么182

（一）人人都可以幸福吗182

知识链接——幸福感测试186

（二）幸福的误区186

（三）幸福的真谛189

二、谁会更幸福192

（一）乐观192

知识链接——乐观量表193

（二）自尊195

（三）感恩197

三、幸福的练习曲199

（一）十个吸引幸福的行为方式199

（二）十个吸引幸福的生活习惯199

知识拓展200

1．网络课堂200

2．经典电影——飞屋环游记201

3．美文赏析——绝对幸福202

4．推荐书目204

第十章 时间管理：构建时间城堡205

一、为什么需要时间管理206

（一）大学新生的常见困惑206

（二）时间管理能带给我们什么206

二、什么会影响时间管理207

（一）目标207

（二）干扰208

（三）拖延209

三、如何实现时间管理210

（一）从了解自己开始210

知识链接——渔夫的誓言215

知识链接——生命的清单216

（二）进行时间分配的原则220

（三）克服潜在的困难222

四、时间管理练习曲223

知识拓展225

1．网络课堂225

2．经典电影——时间规划局225

3．美文赏析——暗时间226

4．Zen To Done：养成十个好习惯229

主要参考文献231