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第一章 绪论1

第一节 体能训练的概念与内容1

一、体能的定义及分类1

二、体能训练的概念3

三、体能训练的内容3

第二节 体能训练的价值及原则8

一、体能训练的价值8

二、体能训练的原则11

第三节 体能训练的要求及趋势14

一、体能训练的要求14

二、体能训练的趋势15

思考题17

第二章 儿童青少年体能训练的理论基础18

第一节 儿童青少年生长发育的年龄特征18

一、身体形态的年龄特征19

二、身体机能的年龄特征20

三、运动素质的年龄特征22

第二节 儿童青少年运动素质发展的敏感期23

一、力量发展的敏感期24

二、速度发展的敏感期25

三、耐力发展的敏感期25

四、柔韧与灵敏发展的敏感期26

第三节 儿童青少年体能训练目标的设置27

一、设置儿童青少年体能训练目标的要求27

二、设置儿童青少年体能训练目标的程序29

第四节 儿童青少年体能训练方案制订与体能发展30

一、儿童青少年体能训练方案的制订30

二、儿童青少年的体能发展36

第五节 体能训练的恢复44

一、疲劳与机能恢复44

二、疲劳与机能恢复的评价48

三、促进体能恢复和消除疲劳的方法52

第六节 儿童青少年体能测量与评价56

一、身体形态的测量与评价56

二、身体机能的测量与评价60

三、运动素质的测量与评价64

第七节 儿童青少年和女子体能训练的注意事项71

一、儿童青少年体能训练的注意事项71

二、女子体能训练的注意事项72

思考题73

第三章 力量素质训练的理论与方法75

第一节 力量素质概述76

一、力量的概念与分类76

二、力的力学特点79

三、肌肉工作的基本形式80

四、力量训练的基本原理与要求82

第二节 力量训练的理论84

一、最大力量训练86

二、速度力量（快速力量）训练93

三、力量耐力的训练98

四、各种收缩方式力量练习效果的评价101

五、影响力量提高的因素103

第三节 力量训练的技术动作106

一、躯干力量训练的技术动作107

二、四肢力量训练的技术动作126

三、全身力量训练的技术动作139

思考题146

第四章 速度素质训练的理论与方法147

第一节 速度素质概述148

一、速度的概念与分类148

二、速度在不同项群中的作用、特征与任务151

三、速度训练的基本原理与要求153

四、速度训练的分类154

五、影响速度的主要因素155

第二节 速度训练的方法158

一、反应速度训练158

二、动作速度训练162

三、移动速度训练166

四、儿童青少年速度训练应注意的问题173

第三节 速度训练的技术动作174

一、发展反应速度的技术动作174

二、发展动作速度的技术动作177

三、发展移动速度的技术动作179

思考题182

第五章 耐力素质训练的理论与方法183

第一节 耐力素质概述184

一、耐力的概念及分类184

二、耐力训练的基本原理与要求187

三、耐力训练的分类体系189

四、影响耐力的因素208

第二节 耐力训练的方法211

一、徒手练习211

二、器械练习214

三、组合练习215

思考题216

第六章 柔韧素质训练的理论与方法217

第一节 柔韧素质概述217

一、柔韧的概念与分类217

二、柔韧训练的基本原理与要求219

三、柔韧训练的分类220

四、影响柔韧的因素221

第二节 柔韧训练的方法223

一、训练强度223

二、练习的重复次数、组数与间歇时间223

三、躯干柔韧训练225

四、四肢柔韧训练226

思考题228

第七章 灵敏素质训练的理论与方法229

第一节 灵敏素质概述229

一、灵敏素质的概念与分类229

二、灵敏素质训练的基本原理与要求231

三、影响灵敏素质的因素233

第二节 灵敏素质训练的方法234

一、徒手练习法236

二、器械练习法237

三、绳梯练习法238

四、组合练习法240

五、游戏法241

第三节 灵敏素质测试242

一、SEMO 测试242

二、NEBRASKA测试242

三、六边形灵活性测试243

思考题243

第八章 核心力量训练的理论与方法244

第一节 核心力量训练概述244

一、核心力量的相关概念244

二、核心区稳定性涉及的肌群246

三、核心力量的作用247

第二节 核心力量训练的方法249

一、徒手训练250

二、瑞士球训练255

三、实心球训练258

四、弹力绳训练261

第三节 核心力量的测量与评价264

一、俯卧支撑测试264

二、站姿推拉瑞士球测试265

三、核心等长耐力测试265

四、侧卧支撑旋转稳定性测试265

五、8级腹桥测试266

第四节 核心力量训练的负荷安排及注意事项266

一、核心力量训练的负荷安排266

二、核心力量训练的注意事项267

思考题268

第九章 各项群儿童青少年体能训练269

第一节 竞技项目的分类体系269

第二节 体能主导类快速力量性项目儿童青少年体能训练271

一、跳跃类项目272

二、投掷类项目282

三、举重等项目289

第三节 体能主导类速度性项目儿童青少年体能训练291

一、短距离跑项目291

二、短距离游泳项目299

第四节 体能主导类耐力性项目儿童青少年体能训练303

一、中长距离类项目303

二、超长距离类项目307

第五节 技能主导类难美性项目儿童青少年体能训练308

一、竞技体操309

二、艺术体操311

三、武术312

四、竞技健美操313

第六节 技心能主导类准确性项目儿童青少年体能训练314

一、力量训练314

二、速度训练314

三、耐力训练315

四、柔韧和灵敏素质训练315

第七节 技战能主导类项目儿童青少年体能训练315

一、隔网对抗项目315

二、同场对抗项目317

三、格斗对抗项目321

思考题326

主要参考文献327