图书介绍
肌肉完全训练计划 用最详尽的计划最有效地健身PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （法）奥利维·拉斐著；贾聪译 著
- 出版社： 北京：北京科学技术出版社
- ISBN：9787530468548
- 出版时间：2014
- 标注页数：175页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：186页
- 主题词：肌肉－力量训练
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图书目录
第一章 肌肉训练：基础知识1
1.什么是一组动作？2
2.组间休息2
3.幅度2
4.规范3
5.节奏3
6.不要轻视呼吸！4
7.膈肌练习4
8.做训练笔记5
9.热身的重要性5
10.学会评估自己的成绩6
11.饮食7
12.一次理想的训练13
13.固定单杠14
14.消除多余脂肪15
第二章 分级训练：循序渐进17
第1阶段19
第2阶段24
第3阶段26
第4阶段28
第5阶段30
第6阶段31
第7阶段33
第8阶段36
第9阶段42
第10阶段45
第11阶段48
第12阶段51
第13阶段57
补充练习65
继续前进66
走得更远70
第三章 柔韧训练：理论与实践75
为何要增强身体的柔韧性？76
身体上部训练79
身体中部训练83
身体下部训练87
第四章 耐力训练：核心理念89
第五章 练习动作：从A到Z93
概述94
练习A到Z96
作者和插画家173
致谢175