图书介绍
三维图解 肩背调理书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）斯特里亚诺著 著
- 出版社： 北京：东方出版社
- ISBN：9787506053785
- 出版时间：2013
- 标注页数：152页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：161页
- 主题词：背－运动训练－图解
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图书目录
背部保健基础知识2
健康脊椎的解剖结构2
背部的主要肌肉5
背部疼痛部位8
全身解剖图12
颈部练习14
弯曲伸展练习16
等力弯曲练习17
侧弯伸展练习18
等力侧弯练习19
扭转伸展练习20
等力扭转练习21
拓展拉伸练习22
等力延展练习23
上斜方肌拉伸练习24
肩胛提肌拉伸练习25
耸肩练习26
龟式颈部拉伸练习27
六角星式颈部旋转练习28
胸部练习30
肩胛移动练习32
肩部拉伸练习Ⅰ34
肩部拉伸练习Ⅱ35
侧向弯曲练习36
背阔肌拉伸练习38
胸部拉伸练习40
开卷式拉伸练习41
椅上转体拉伸练习42
后背扣手式拉伸练习44
双手前移式伸展练习46
双手环移式伸展练习48
球上双臂飞翔式伸展练习50
球上双臂划桨式伸展练习52
球上身体后展式练习54
球上身体后仰式拉伸练习56
核心肌练习58
平衡坐立练习60
稳定性站立练习62
立式后仰伸展练习63
基础式仰卧起颈练习64
收腹提腿式仰卧起颈练习66
1/2式仰卧起颈练习68
俯卧引体练习70
坐式梨状肌拉伸练习72
梨状肌拉伸练习73
俄式转体练习74
直腿仰卧起颈练习76
球上桥体反向旋转练习78
球上桥体反向滚动练习80
上举健身球抬肩练习82
双手撑地式屈体练习84
对侧手脚平直伸展练习86
前臂俯撑练习88
双手仰撑练习90
球上侧移漫步练习92
球上屈腿折叠练习94
球上背部转动拉伸练习96
球上直身式腹横肌练习98
交叉式仰卧起颈练习100
转体练习102
侧体弯曲式手臂支撑练习104
腰部练习106
仰卧骨盆倾斜练习108
坐式骨盆前后运动练习109
屈体触趾练习110
膝到胸式抱膝练习112
脊椎拉伸练习114
后背下部扭转练习115
婴儿式匍匐拉伸练习116
猫狗式拉伸练习118
球上臀部旋转练习120
地面游泳练习122
仰卧拱背桥式练习124
背桥式抬腿练习126
下体练习128
四头肌拉伸练习130
髂胫束拉伸练习132
腿筋拉伸练习Ⅰ134
腿筋拉伸练习Ⅱ135
向前弓箭步练习136
臀屈肌伸展练习138
臀部拉伸练习140
动作分组练习142
术语汇编表150