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Ⅰ乐观的本质1

1.1乐观——决定人生升降的心理资本1

1.1.1乐观悲观决定人生的升降1

1.1.2乐观是重要的心理资本3

1.1.3乐观是可开发、可选择的3

1.1.4乐观影响社会经济的发展5

1.2乐观是什么5

1.2.1乐观是指从积极方面看问题5

1.2.2乐观是指对未来的积极期望6

1.2.3乐观是指对生活事件的积极解释6

1.2.4乐观倾向和解释风格（归因）乐观的关系7

1.2.5乐观不同于知足常乐8

1.3乐观的属性9

1.3.1乐观属于一种人格特质、一种潜意识自动化的动机倾向9

1.3.2乐观属于一种信念和普遍化的自我效能感9

1.3.3乐观属于一种认知策略与偏见11

1.3.4乐观是主观幸福感的重要前因变量11

1.3.5乐观有大小之分12

1.4乐观的测量13

1.4.1乐观倾向问卷13

1.4.2归因风格问卷（ASQ）13

1.4.3言语解释的内容分析18

Ⅱ乐观的作用机制及其影响因素22

2.1乐观的作用机制22

2.1.1乐观是生物进化的适应机制22

2.1.2乐观的生理机制22

2.1.3乐观的心理机制23

2.1.4乐观积极错觉的适应价值23

2.1.5乐观的效用价值源于其积极行为方式24

2.2成败对乐观的影响24

2.2.1悲观比乐观更不稳定26

2.2.2成功后的内部归因能提升一个人的乐观水平28

2.2.3低自我价值感是影响乐观倾向稳定性的重要因素28

2.2.4“真”乐观与“真”悲观两亚类型归因方式上的两极性29

2.2.5“真”乐观者成功后自我价值判断上的偏误30

2.2.6不管成败，“真”悲观者对自己表现的满意度都最低30

2.2.7失败后，“真”悲观者易产生逃避退缩行为倾向31

2.3乐观形成的影响因素32

2.3.1先天遗传及身体素质32

2.3.2家庭教养方式32

2.3.3创伤及个体对挫败经验的解释34

2.3.4乐观的教育训练34

Ⅲ 乐观塑造健康与恢复力36

3.1乐观与健康36

3.1.1悲观与抑郁36

3.1.2乐观与生理健康37

3.1.3乐观与长寿38

3.2乐观促进健康的机理39

3.2.1乐观避免抑郁的心理机制39

3.2.2乐观提升免疫力40

3.2.3乐观促进健康的认知行为机制41

3.2.4乐观营造社会支持系统42

3.2.5乐观促进生活适应43

3.2.6乐观使人关注积极方面43

Ⅳ 乐观实现成功自我的预言44

4.1乐观与成就44

4.1.1乐观与工作绩效44

4.1.2乐观与学业成绩45

4.1.3乐观与创造力45

4.1.4乐观与婚姻成功45

4.1.5乐观与幸运46

4.2乐观者成功的内在机制47

4.2.1乐观者有一种“自我实现的天使般循环系统”47

4.2.2乐观积极情绪具有扩建功能48

4.2.3乐观带来良好的人脉和婚姻关系49

4.2.4乐观积累发展资源50

4.2.5乐观激发战斗力、提升行动力51

4.2.6乐观者采取以问题为中心的积极处理方式52

4.2.7乐观者更具有坚持性52

4.2.8乐观者幸运背后的心理奥秘53

Ⅴ 乐观彰显领导魅力56

5.1乐观者更具领导影响力56

5.1.1乐观与领导影响力56

5.1.2乐观者更容易当选领导者56

5.1.3领导人要乐观思考，悲观计划，满怀信心去执行57

5.2丘吉尔的乐观感召力57

5.2.1危难中，丘吉尔的乐观自信彰显非凡感召力58

5.2.2面对挫折，丘吉尔善于在困境里看到机会59

5.2.3生活中，丘吉尔以乐观幽默化解压力60

Ⅵ 认知建构乐观62

6.1悲观的认知改变62

6.1.1人认知上的自我限制62

6.1.2悲观者常见认知上的限制64

6.1.3悲观者的认知改变技术66

6.1.4利用乐观问题引导认知突破69

6.1.5从关注结果转向关注过程71

6.1.6认知改变真的有效果吗71

6.2乐观应对生活、工作压力72

6.2.1乐观拥抱压力72

6.2.2发现工作中的乐趣，具有使命感73

6.2.3乐观对待竞争75

6.2.4确立恰当的期望76

6.2.5明确自己的需要与想要76

6.2.6接纳自我，欣赏他人77

6.3乐观面对失恋78

6.3.1爱情只是生命的一部分，不是全部78

6.3.2失败的恋爱总比一次失败的婚姻更幸运78

6.3.3你就是一颗葡萄，最好的归属应该是需要并能欣赏葡萄的人79

6.3.4每一次挫折，都是一种人生资源的积累80

6.3.5体验之后，要学会分解81

Ⅶ 行动创造乐观82

7.1关注自身积极方面的行动82

7.1.1写出最好的自己83

7.1.2记录发生的好事83

7.1.3设定积极有意义的目标83

7.1.4运用自己的优势87

7.2关注他人及当下的行动90

7.2.1表达宽恕与感恩90

7.2.2帮助他人93

7.2.3专注于做好眼前能产生自我积累的事94

7.3调整身心的行动96

7.3.1昂首阔步往前走96

7.3.2体育运动97

7.3.3松弛与冥想98

7.3.4腹式呼吸100

附录 基于优势目标的行动乐观倾向训练方案103

训练程序一：认识乐观104

训练程序二：识别自我优势106

训练程序三：确立人生愿景112

训练程序四：达成现实目标117

训练程序五：强化付诸行动123

参考文献129

后记135