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第一章 生活习惯概述3

1．生活习惯与健康长寿3

2．健康取决于好的生活习惯4

3．良好生活习惯是人生第一资本6

4．哪些不良习惯易造成早衰7

5．生活节奏与长寿有关系8

6．保持良好的生活习惯非常重要10

7．生活习惯与人的衰老有关12

8．不健康的生活习惯是隐形杀手15

9．什么是合理的生活习惯17

10．好的生活习惯是健康长寿的保障19

11．健康的生活方式可平均延长寿命10年以上20

12．想年轻先要有好的生活习惯21

13．生活习惯与短板效应22

14．生活作息习惯与健康有关24

15．选择有规律的生活习惯有利于抗衰老25

16．应自觉养成观察自身健康的习惯29

17．调整不良的生活习惯有益于健康31

18．掌握好生命周期的规律32

19．消除疲劳重要的一条是生活规律34

第二章 良好的生活习惯39

1．良好的生活习惯要靠自己养成39

2．良好的生活习惯可提高免疫力40

3．良好的生活习惯可以调解身体的各种平衡42

4．良好的生活习惯要点45

5．良好健康的生活习惯有哪些46

6．良好的生活习惯可防治“亚健康状态”52

7．良好的生活习惯——热水泡足56

8．良好的生活习惯——冷水洗脸58

9．良好的生活习惯——睡前饮水60

10．良好的生活习惯——勤梳头60

11．良好的生活习惯——勤刷牙61

12．良好的生活习惯——日光浴62

13．良好的生活习惯——洗下身63

14．良好的生活习惯——勤洗澡64

15．良好的生活习惯——饭前洗手65

16．良好的生活习惯——四勤一懒66

17．良好的生活习惯——读书67

18．良好的生活习惯——定时大便70

19．良好的生活习惯——静坐70

20．良好的生活习惯——适度72

21．良好的生活习惯——着装整齐74

22．良好的生活习惯——顺应生物钟76

23．良好的生活习惯——少食盐77

24．良好的生活习惯——不渴也喝78

25．良好的生活习惯——慢吃79

26．良好的生活习惯——细嚼慢咽80

27．良好的生活习惯——吃好早餐82

28．良好的生活习惯——饮茶84

29．良好的生活习惯——吃蜂王浆85

30．良好的生活习惯——喝牛奶86

31．良好的生活习惯——饮豆浆87

32．良好的生活习惯——生活规律88

33．良好的生活习惯——早睡早起89

34．良好的生活习惯——适当运动89

35．良好的生活习惯——早起运动90

36．良好的生活习惯——常晒太阳92

第三章 不良生活习惯95

1．怎样改变不良生活习惯95

2．不良的生活习惯造成压力大影响健康96

3．有害健康的生活习惯有哪些98

4．不良饮食习惯有害健康106

5．不良生活习惯——便秘108

6．不良生活习惯——“三废”不能憋110

7．不良生活习惯——懒床111

8．不良生活习惯——纵欲113

9．不良生活习惯——懒散114

10．不良生活习惯——久坐116

11．不良生活习惯——吸烟118

12．不良生活习惯——酗酒120

13．不良生活习惯——过度打手机123

14．不良生活习惯——看电脑过久124

15．不良生活习惯——办公室综合征125

16．不良生活习惯——乱挖鼻孔和耳孔126

17．不良生活习惯——跷二郎腿127

18．不良生活习惯——短命祸害128

19．不良生活习惯——夜生活过度130

20．不良生活习惯——看电视过久133

21．不良生活习惯——常泡舞厅137

22．不良生活习惯——缺乏锻炼138

23．不良生活习惯——休闲不当140

24．不良生活习惯——过劳140

25．不良生活习惯——喝盐水142

26．不良生活习惯——不吃早餐142

27．不良生活习惯——吃夜宵143

28．不良生活习惯——开夜车143

29．不良生活习惯——长期饱食144

第四章 不良生活习惯与疾病149

1．改变生活习惯可预防疾病149

2．身体不适不可硬熬150

3．不良生活习惯可造成哪些疲劳151

4．不良生活习惯可造成富贵病152

5．不良生活习惯易造成“过劳死”153

6．不良生活习惯易造成偏头痛154

7．不良生活习惯易导致肾虚156

8．不良生活习惯易造成中年夭折158

9．不良饮食习惯易诱发结肠癌160

10．不良生活习惯可让骨关节提前“变老”161

11．改变饮食习惯可减少癌症发生163

12．不良生活习惯易患癌症164

13．晚餐过饱属不良习惯167

14．不良生活习惯易造成动脉硬化169

15．不良生活习惯易发生脑血管病171

16．不良生活习惯易发生脂肪肝174

17．不良生活习惯易发生冠心病176

18．不良生活习惯易发生糖尿病177

19．不良生活习惯易发生高血压180

20．不良生活习惯与肥胖181

第五章 养成良好生活习惯的妙方185

1．有哪些传统习惯要改变185

2．生活习惯有哪些误区189

3．怎样走出不良生活习惯的误区190

4．哪些生活习惯需要注意193

5．良好生活习惯要从儿童期开始195

6．中年人应纠正哪些不良生活习惯196

7．影响老年人长寿的十个不良习惯198

8．不良生活习惯易造成白领族的“亚健康”状态199

9．生活习惯对企业家非常重要200

10．生活习惯要定时202

11．良好的睡眠习惯有利于养生203

12．放慢生活节奏有利于防衰老206

13．生活习惯中的最佳姿势有哪些208

14．生活习惯要注意十五戒209

15．经常疲倦要改改生活习惯212

16．影响寿命的生活习惯有哪些213

17．有张有弛的生活习惯有利于养生214

18．不良生活习惯导致出租车司机健康不良215

19．良好的生活习惯要靠自己216

20．良好的生活习惯可以推迟性衰老217

21．要养成吃新鲜食品的习惯218

22．健康的饮食习惯有哪些219

23．长寿老人饮食生活习惯有哪些220

24．养成自我按摩的习惯有利于健身221

25．养成常揉耳朵的习惯有利于养生223

26．养成常揉腹的习惯有利于养生224

27．养成挺胸的习惯有利于养生225

28．养成良好的口腔卫生习惯有利于养生226

29．养成叩牙齿的习惯有利于养生227

30．生活卫生习惯与健康有关228

31．不良的生活环境影响健康229

32．古人认为有良好的性生活习惯有利于养生230

33．古人认为良好的生活习惯有利于养生231

34．古人认为有规律的生活方式有利于健康232

35．古人的生活习惯点滴235

36．瑞士长寿老人生活习惯点滴236

37．韩国百岁老人生活习惯有哪些237

38．目前国外流行哪些好的健康习惯238